Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Fredag 12. august. 2011:

Skulle egentlig vaske hus og trene idag etter jobb.
Menne, ble til at jeg tok min mor med ut å spise  og vi satt å spiste ute på en finere resturant her i Bodø fra 16 - 20, så muskler idag ble bygd på bl.a. schjokoladefondant, hihi

Å så var det rett hjem og kjøpe billett til Snoop Dogg konsterten i oktober, som så og si var utsolgt, så nå kan jeg legge meg med en veldig god følelse av at livet lever

[pingle70]

Godt å se at livet smiler til deg, Marthe En god egenskap å nyte de gode stundene. Ha en flott helg 

[Marthe S]

Godt å se at livet smiler til deg, Marthe En god egenskap å nyte de gode stundene. Ha en flott helg 

Ja, livet går selvfølgelig opp og ned, men har en god egenskap med at jeg henger meg i lengden mest oppi de gode stundene *postiv pie* hihi

Takk for det, og håper helga di var flott

[Marthe S]

Lørdag 13. august. 2011:

Fortsetter på første "gjennomkjøring" på de nye programmene, og jeg kjører lette vekter og veldig kontrollerte reps. Idag fikk jeg en helt vanvittig pump i både biceps og triceps, tok et bilde men tørr ikke legge det ut fordi det ser ut som det er fiksa på eller at jeg ikke er helt normal haha

Biceps + triceps:

Kroppshev:            3 sets X 8 reps <-- veldig god utførelse, og tok det rolig Fornøyd!

Bi.curl m/vaier:      3 sets X 12 reps X 25 kg.

Hammercurl:           1 set X 8 reps X 10 kg.
                              1 set X 10 reps X 10 kg.
                              1 set X 12 reps X 10 kg. 



Smalbenk:              1 set X 12 reps X 20 kg.
                             1 set X 12 reps X 25 kg.
                             1 set X 12 reps X 30 kg.
                             1 set X 12 reps X 35 kg.

Dips:                   3 sets X 8 reps X 5 kg extra <-- for over 1 år siden var dette ynglingsøvelsen min, det er det jaggu ikke lengre! hehe Men men, bare å bygge seg opp i den igjen.

Pushdown m/tau:  3 sets X 12 reps X 25 kg.

[Marthe S]

Søndag 14. august. 2011:

Idag tok jeg det også veldig rolig, utførte øvelsen med explosivitet og treg negativ Fornøyd!
Har ikke hatt fri fra jobben i helga heller, og jeg var ute en tur igår hvor jeg ble veldig dårlig igjen (har slitt litt med helsa siste året), så må prøve å komme meg inn hos legen på tirsdagen og ta flere prøver. Så pga det så er jeg fornøyd over at jeg hadde litt å gi idag Det var gøy å trene idag, hihi

Skuldre + mage:

Skapular sidehev:     1 set X 12 reps X 5 kg.
                               1 set X 10 reps X 7,5 kg.
                               1 set X 8 reps X 10 kg.
                               1 set X 12 reps X  5 kg.

Skulderpress:           1 set X 12 reps X 7,5 kg.
                               1 set X 12 reps X 10 kg.
                               1 set X  8 reps X 12,5 kg.

Liggende sidehev:   2 sets X 12 reps X 5 kg.
                               1 set X 12 reps X 7,5 kg.

Skulder krysstrekk:  1 set X 15 reps  X 5 kg (per side)
                               1 set X 15 reps X 10 kg.
                               1 set X 8 reps   X 15 kg.

Arnoldpress:             1 set X 12 reps X 7,5 kg.
                               1 set X 12 reps X 10 kg.
                               1 set X 8 reps   X 12,5 kg.



Woodchopper:          1 set X 15 reps X 15 kg.
                               1 set X 15 reps X 20 kg.
                               1 set X 15 reps X 25 kg.

Pallof press:          3 sets X 15 reps X 25 kg. 
 
Crunch m/vaier:    3 sets X 15 reps m/statisk stopp nede X 45 kg.

[Marthe S]

Mandag 15. august. 2011:

Idag fikk jeg ikke trena fordi jeg gikk av vakt kl.08 imårrest, fikk sove 3 timer før jeg gikk rett på vakt igjen.  Men på jobb så fikk jeg faktisk med meg 2 av jentene ut på joggetur i pissregn! opp til en liten topp i byen som heter "Linken". og jaggu tok æ ikke å fikk ungdommen til å ta noen push-ups på toppen av Linken !

Så tiltross for at jeg ikke rakk noen trening på privaten,  så fikk jeg litt kardio på jobb Ikke værst det altså, hehe
Nå gleder jeg meg bare helt SYKT til å få komme hjem å legge meg i senga mi <3
Prøve å få kommet meg til legen en tur imorgen tidlig, så får vi høre hva hun har å si denne gangen, hehe

[Marthe S]

Tirsdag 16.august.2011:

Idag har jeg spis godt Vært hjemme idag, så da har jeg kunne beholdt litt mer av mine egne spisevaner, enn hva jeg gjør når jeg er på jobb og må spise med ungdommene, og da den maten de får servert  Har ikke spist så ofte, fordi jeg har sovet meg opp idag, og sto opp veldig sent... men:
Det har vært havregrøt med kiwi til frokost, proteinpannekaker med bacon til lunsj, røkt ørret med eggerøre til middag, og ikke minst potetgull og dip til dessert

Humøre starta litt labert idag, menne etter å ha kjøpt meg 3 par nye sko, var det på topp igjen 

Kom meg avgårde på trening, og hadde en superbra ryggøkt i mye godt selskap på Diablo ikveld, selv om jeg ble lynforbanna under siste øvelsen idag som var hantelroing

Rygg:

Markløft:                           1 set X 8 reps X 70 kg.
                                        1 set X 8 reps (økning) x 80 kg.
                                        1 set X 5 reps X 85 kg <-- økning på 5 kg.
                                        1 set X 1 rep  X 87,5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 70 kg.

                     Veldig fornøyd me marken for tia!! Øka med 3 reps på 80 kg, og klarte lett å øke til 85 kg. Men mellom 85 og 87,5 kom en av guttene og prata til meg om hvor lett jeg tok de 85 kg, og at jeg fint ville klare 90 kg idag. Det var nok til at jeg var psyka ut og klarte ikke pushe meg mer på 87,5 kg. Så jeg ser veldig tydelig hvorfor jeg får de beste persene alene på gymmen, og hvorfor det er viktig at jeg ikke lar meg tilsnakkes så mye til mellom settene på baseøvelser.

                     Her er video av et av settet på 85, tungt for mæ jah:
http://vimeo.com/27789597

Nedtrekk:                        3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Kabelroing (smalt grep):     1 set X 8 reps x 40 kg.
                                        1 set X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.
                                        1 set x 8 reps X 50 kg.

En arms hantelroing:          1 set X 8 reps X 25 kg.
                                        1 set X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 30 kg. Her kom en av mannfolka på gymmen og sku pirk på at albuen min var 5 cm for langt ned?!, ved å ta borti på meg midt under settet! IDIOT!! Like før jeg tilta i vinkel! Måtte rope til han om han trodde det var LETT med 30 kg og at jeg dermed kunne utføre den like strikt som jeg gjør med 15 kg?!  Er mange måter å skulle gi konstrukte tilbakemeldiger på, men ikke ved å stille seg bak og inntil ræva mi og begynne å ta på meg midt under settet! Funker med andre ord IKKE som noe sjekketriks før man er innafor intimsona mi (som det skal endel til for å bli)

Facepull m/stang:               1 set  X 8 reps x 32,5 kg.
                                         1 set X 8 reps x 35 kg 
                                         1 set X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 42,5 kg.


vekta mi idag var 54,5 kg. så jeg er lita, hehe

I dag har jeg hørt mye på en sang som er min favorittsang, den har fulgt meg hele livet, uansett hvilken periode jeg har vært i hihi
http://youtu.be/Vbg7YoXiKn0

[Nsr160]

Veldig fornøyd me marken for tia!! Øka med 3 reps på 80 kg, og klarte lett å øke til 85 kg. Men mellom 85 og 87,5 kom en av guttene og prata til meg om hvor lett jeg tok de 85 kg, og at jeg fint ville klare 90 kg idag. Det var nok til at jeg var psyka ut og klarte ikke pushe meg mer på 87,5 kg.

Må slutte å snakke på trening
Bra mark, hva er max marken din?

[Marthe S]

Må slutte å snakke på trening
Bra mark, hva er max marken din?

Hehe, ja hvertfall i mellom settene.
De som kjenner meg godt av kompiser, gjør aldri det når de ser jeg har på musikk og er unnvikende. De som derimot vil "imponere" meg bryr seg sjelden om at jeg er i "mode", hehe

Dette er maxen min i mark, hehe 87,5 kg.
For 2 mnd siden klarte jeg ikke ikke rikke den stanga med 5 kg MINDRE enn hva jeg fint fikk opp 5 ganger på vidoen, hehe. Så det å tørre å gi litt mer faen i om jeg klarer 8 rep f.eks har hatt mye å si for styrken min. Har mye å gå på enda Ligger i hode mitt, hehe

[AndréM]

gla-guttan

Huff det hva tungt det der!

[Burrek]

gla-guttan

Enig med Andre ! Skulle hatt 1 dl mindre i flaska

[Marthe S]

godt dåkker e på samme gym som mæ, kanskje dåkker bi litt sterk etterkvert!

[Burrek]

godt dåkker e på samme gym som mæ, kanskje dåkker bi litt sterk etterkvert!

Tru ka vilt det hadde vært å vært stærsjk !

[Marthe S]

Tru ka vilt det hadde vært å vært stærsjk !

Ja, rimeli fantastisk

[Marthe S]

Onsdag 17. august. 2011:

Førr en sykt jævli dag æ har hatt..... I natt fikk æ ikke sov... Klokka bei, 3 - 4 og 5, men klarte seff å søvn mellom 05.30 og 06.00 (når æ måtte stå opp), så va HELT kake på jobb idag... 
Hadde veldig verk i musklaturn min inatt, samtidig om døgnrytmen min e helt på bærtur, og utn smertestillanes så bei det å ligg våken og vri sæ 
Søvna av i sofaen på jobben i 15.00 tia, så æ har slitt idag, haha

Sku RETT jæm og søv, men så ring fadern og lura på kor i h.... æ e... da har æ seff klart å glem at æ sku i familiemiddag, så va bare å kle på mæ og fyk avgårde.... Fikk en time på øye før trening, og det føltes som æ våkna opp av en koma (og det vet æ kordan e) hehe.

Såe, tenkte å kjør det lett og mengde idag bare for å klar å kom mæ igjennom økta idag.
Gikk overraskanes greit, sterke og goe reps idag.

Bryst + mage:

Benkpress:                    2 sets X 12 reps X 30 kg.
                                      1 set X 12 reps X 35 kg.
                                      1 set X 8 reps X 40 kg.
                                      1 set X 15 reps X 20 kg.

Hantelpress (nedover):     1 set X 12 reps X 12,5 kg.
                                      1 set X 12 reps (økning) X 17,5 kg.
                                      1 set X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Krysstrekk:                     1 set X 12 reps X 20 kg (per side).
                                      1 set X 12 reps X 15 kg.
                                      1 set X 15 reps X 10 kg.

Flyes i app.:                    1 set X 12 reps (økning) X 25 kg.
                                      1 set X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.
                                      1 set X 15 reps X 20 kg.

Vanlie push-ups:            3 sets X 15 reps.



Kapteinens stol:             3 sets X 15 reps (5 rett, 5 per side)

Sit-ups på pilates:          3 sets X 20 reps X 5 kg extra.

Side på benk m/vekt:     3 sets (økning) X 30 reps X 8 kg extra.