Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[grizzlysterk]

Et til før den teite stokken knakk i to  :

Dette er ikke harry. Det er i "anallube/eplesvane" kategorien.

[Baliba]

Dette er ikke harry. Det er i "anallube/eplesvane" kategorien.

Takk! Jeg tar det som et kompliment og som en bekreftelse på at du likte at jeg hadde på meg tights på tirsdag

[Ivrig pingle]

Konge, dette stod jo bare på kondisen..

Kondisjoneringen til en styrkeløfter måles vel ikke som maks reps på en submaksimal vekt?


Edit: Selvsagt må Fredrik gratuleres i samme slengen. Meget bra! 160 kg for 13 reps med en 1RM på 202,5 kg er utrolig sterkt. God utholdenhet 

[Evis]

Kondisjoneringen til en styrkeløfter måles vel ikke som maks reps på en submaksimal vekt?

Veldig sant det ja

Jeg tror jeg hadde løftet 240 raw eller noe sånt, med 13 reps på 160. Så jeg har dermed god kondisjon? 

[Baliba]

Kondisjoneringen til en styrkeløfter måles vel ikke som maks reps på en submaksimal vekt?


Edit: Selvsagt må Fredrik gratuleres i samme slengen. Meget bra! 160 kg for 13 reps med en 1RM på 202,5 kg er utrolig sterkt. God utholdenhet 

Takker og bukker

[Baliba]

Dagens på majorstua

-   En del gåing først

A1, Skråbenk hantler 5010 - 3min:
12x5
30x6/6/6/6/6

A2, Interverd row:
6/6/6/6/6

A, Front/bøy med stopp:
20x6
40x4/4
60x3/3
80x2/3
100x2/2

B2, Smalbenk med stopp:
60x6
80x5
110x3/3/3

C, Knebøy bunnstart:
100x3/3/3/3

D1, Chin\pullups:
8/8/8

D2, Dips:
16/16/16

D3, Cuban Rotations:
6x8/8/8


Satt i 36 timer, fra tolv på dagen på søndag til tolv på kvelden i går og gjorde oppgave, og sov ca 6 timer natten før der.
Sov greit i natt, men kroppen er noe påvirket så det ble bare en relativt lett gjennomkjøring i dag.
Småslitsomt, men alt godt unna failure.

[Baliba]

Fristende å komme i form etter og ha sett diverse fitnessfolk den siste tiden, men jeg er et godt stykka unne noe som helst form. Vekta viser faktsk 85.00 uten klær her nå, og jeg er redd vekta faktisk viser litt for lite.

[Baliba]

Dagens lille impuls på Bjølsen:

- Ble litt inspirert av EM som er nå om dagen, og jeg fikk akkurat med meg sisteløfte til Tom Martin som akkurat ikke fikk opp 352,5kg i 83kg's klassen.

A, Rackpull:
50x8
70x6
100x6
120x6
140x6
160x5
180x3
200x2
222,5x1
180x3

B, Pullups:
bw x 5
+15 x 3
+30 x 3
+40 x 3/3/3/3
+15 x 10 + 10x5+4+1 (ganske kort pause)

Jeg har trent særdeles lite rackpulls, noe jeg absolut burde forandre på. Teste litt i dag for å se ann hvordan det ligger ann.
Virker ikke som jeg er så veldig mye sterkere på lave klosser, men det kan også være snakk om tilvending.
Pullups var veldig ok, tok alt rolig og kontrollert, og følte jeg hadde ca en rep å gå på på alle med 40kg.

Tok en liten "powernap" etter fremføring i dag så følte meg ikke så halvgæli når jeg dro av gårde til bjølsen til tross for kjøret de siste dagene.

Film av mark, og litt sprell fra pause mellom skolejobbing i går:

http://www.youtube.com/watch?v=J-lB8a5lRnw#noexternalembed

Ikke så ofte jeg tar bilde av stilkeneh eller, men det er jo greit å se at det sakte, men sikkert skjer noe der og:

[Baliba]

Dagens økt 1 på Strømmen

A1, Facepull:
10/10/10

A2, RC VMO
6/6/6/12

A3, etbeins strakmark:
6/6/6

- Tøying av hoftebøyere


Økt 2 på Kampen

- litt mob.øvelser

A, Front/bøy:
40x4/4
60x/3/3

Knebøy:
80x5
100x6/6 (m/stopp)

B1, Beinpress (pure strength techno gym):
120kg x 10
160kg x 10
200kg x 10
240kg x 10
280kg x 10
320kg x 10

B2, Arnoldpress:
25x10/10/10

B2, Inverted row, biena på stepkasse:
10/10/10/10


Følte for å teste litt beinpress, som forsåvidt føltes veldig behagelig ut.
Litt tungtvindt at det var så lett. Kjente liksom ikke nevnverdig motstand før 300kg, og selv da kunne jeg nok klart 20 reps.
Tok med lang stopp på siste på alle settene.
Under ene settet i inverted row smalt jeg i bakken da jeg treffer stanga med brystet for hardt så stanga hoppet ut av festene og jeg deiset i bakken, haha.
Tror jeg klarte å gjøre noe rart når jeg traff bakken så sliter med å tygge ordentlig venstre side pga vondt i kjeven, haha.

Oh well, hjemmelage pizza..omnomnom

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

10-15 min rask gange ned

A1, Cuban rotations:
4x12/12

A2, stående hantelroing:
18x12/12

B1, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 5
+50 x 5
+60 x 5 (PERS!?...veldig lett )
+50 x 6 lett
+40 x 8 (trege negativer og stopp på siste) lettlett
+30 x 10 (trege negativer og stopp på siste) pisslett


B2, Pullups hammer:
bw x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

C, Floorpress hantler med stopp:
22x6
40x10/10


10-15 min rask gange opp igjen


-sinnsykt- god form i dag, haha.
Tenkte å teste femmere oppover for å se hvor langt jeg kom uten å treffe failer. Femmern på 60 var såpass lett at det er fristende å spekulere i om jeg faktisk kunne tatt en femmer med 70kg i dag!
Alle settene etterpå ble bare lettere og lettere, kan sikkert fint ta 20 rep med 30kg ekstra, hvis ikke mer.
Floorpress var også lettlett.
Pullupsene var lettere enn å fise, haha. Tok med stopp i topp på de siste settene, helt sprøtt hvor lett det er med hammergrep.

Dips med 90kg ekstra og pullups med en arm i løpet av sommern..!!

[Figuz]

Hoho.. Hva er nøkkelen til denne sinnsyke formen tror du da?

[Baliba]

Hoho.. Hva er nøkkelen til denne sinnsyke formen tror du da?

Tja, sinnsyk fremgang er det vel ikke..begynner å bli en stund siden jeg tok 80kg..men fremover går det nå. Og det går nok fremover fordi jeg har blitt mer fornuftig, lytter mer til kroppen og trener smartere. Og selvfølgelig er kostholdet  bra og jeg sover generelt bedre, gjort i hele år.,

EDIT: leste feil, haha. men svaret er jo stort sett det samme 

[Baliba]

Forøvrig kjenner jeg overhode absolut ingenting etter beinpressen i går....forbanna ubrukelig øvelse....

[amj_ciron]

Imponerende dips Baliba! Hadde vært interessant å vite hva slags plan du har over treningen!;)
Forresten, er du fra strømmen?

[Baliba]

Imponerende dips Baliba! Hadde vært interessant å vite hva slags plan du har over treningen!;)
Forresten, er du fra strømmen?

Takker! Planen min er å tilpasse meg underveis og alltid bli bedre. Foretrekker "back to basics" og ungår stort sett fjaseøvelser. Kjører heller ti sett knebøy enn 4 forskjellige øvelser feks.
Prøver å inkludere forskjellige treningsprinsipper fra tid til annen, men prøver og ikke surre for mye så lenge det går fremover og jeg har det gøy på trening.

Er ikke fra strømmen, men bodde der en liten periode