 Visning av honnørposter for H. Farstad
|
|
Sider: 1 23 ... 5
|
|
17
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Hva kreves for å bli dørvakt?
|
23. september 2007, 04:56
|
Jeg opplevde verdens dummeste polakk i natt...jeg og min kollega avviste han pga at han vatr for full og ba han fjerne seg fra stedet. Han nektety og mente han ikke vart spesielt full og SKULLE inn.
Av den grunn ville han at vi skulle ringe politiet for de måtte jo se at han ikke var for full.
Jeg gjorde som polakken sa og ringte politiet, og de tok han med se3g til fyllearresten:) hehehe |
| Honnør gitt av : Espen Leon, 27. november 2007, 09:16
|
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
26. november 2007, 21:45
|
Det er veldig herlig etterpå iallefall. Føles ut som man letter fra bakkern og flyger rundt ei lita stund etter at man har lagt inn stanga igjen.
Jeg vil anbefale det til alle som sliter med rusproblemer, jeg var helt i himmelen etter at jeg satte fra meg stanga jeg:) |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 27. november 2007, 08:16
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
26. november 2007, 21:31
|
Trening mandag 26.11.07
Tid: 18-20.30
Sted: Fræna AK, Moxy/Varhol
Oppvarming 5 min sykkel, mage/rygg stabiliseringsøvelkser, litt lett tøying av hofter/lyske/skuldre
Knebøy:
Uten belte med stopp: 20*20 -10*70 - 10*100 - 5*140 - 4*160 - 3*175
Med knebind og belte: 2*215 - 2*230 - 2*240 - 2*250
Alt var fine og gode løft! Herlig!!:) Jeg bare slapp meg helt løs i dag, nytter ikke være redd vektene når man har planer om 350! Det fungerte og jeg fikk ikke vondt heller - så nå er det seriøs knebøying på gang her, godfølelsen i bøy som jeg ikke har hatt siden våren 2005 er på vei tilbake!:)
Walkouts uten belte, 4-5 trinn bakover, stå i 30 sekund, gå inn igjen
275 - 325 - 365
Benkpress med 4,8kloss:
6*105 - 6*125 - 5*140 - 4*150 - 4*150(mulig det ble 5 på den siste)..uansett greitt, har for øvrig vraket 7,3 klossen til fordel for 4,8
Trisett:
Stifflegmarkløft: 6*115 - 3*6*132,5
Stående Stangroing: 4*10*100kg
LÃ¥rcurl: 10*40 - 8*50 - 2*6*55
Nedsykling 5 minutt
Karakter: 4/5
Kjempetrykk, - for at tempoet dabbet av mot slutten og at jeg har blitt for svak i stangroing samt aTt jeg burde tøyd på slutten. Glemte også karbodrikken hjemme, derfor ble jerg nok litt tom på slutten.
Framover blir det en hard eksamensperiode, men jeg skal ikke skulke en jævla treningsøkt framover. Hurtighet/spensttrening blir ingangsatt igjen etter siste eksamen 13.desember. Skal være flink å føre dagbok og ved minste tegn til unnasluntring kan dere komme og banke meg:)
|
| Honnør gitt av : Walgermo, 26. november 2007, 21:42
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
26. november 2007, 21:31
|
Trening mandag 26.11.07
Tid: 18-20.30
Sted: Fræna AK, Moxy/Varhol
Oppvarming 5 min sykkel, mage/rygg stabiliseringsøvelkser, litt lett tøying av hofter/lyske/skuldre
Knebøy:
Uten belte med stopp: 20*20 -10*70 - 10*100 - 5*140 - 4*160 - 3*175
Med knebind og belte: 2*215 - 2*230 - 2*240 - 2*250
Alt var fine og gode løft! Herlig!!:) Jeg bare slapp meg helt løs i dag, nytter ikke være redd vektene når man har planer om 350! Det fungerte og jeg fikk ikke vondt heller - så nå er det seriøs knebøying på gang her, godfølelsen i bøy som jeg ikke har hatt siden våren 2005 er på vei tilbake!:)
Walkouts uten belte, 4-5 trinn bakover, stå i 30 sekund, gå inn igjen
275 - 325 - 365
Benkpress med 4,8kloss:
6*105 - 6*125 - 5*140 - 4*150 - 4*150(mulig det ble 5 på den siste)..uansett greitt, har for øvrig vraket 7,3 klossen til fordel for 4,8
Trisett:
Stifflegmarkløft: 6*115 - 3*6*132,5
Stående Stangroing: 4*10*100kg
LÃ¥rcurl: 10*40 - 8*50 - 2*6*55
Nedsykling 5 minutt
Karakter: 4/5
Kjempetrykk, - for at tempoet dabbet av mot slutten og at jeg har blitt for svak i stangroing samt aTt jeg burde tøyd på slutten. Glemte også karbodrikken hjemme, derfor ble jerg nok litt tom på slutten.
Framover blir det en hard eksamensperiode, men jeg skal ikke skulke en jævla treningsøkt framover. Hurtighet/spensttrening blir ingangsatt igjen etter siste eksamen 13.desember. Skal være flink å føre dagbok og ved minste tegn til unnasluntring kan dere komme og banke meg:)
|
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 26. november 2007, 21:33
|
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
22. november 2007, 18:21
|
Da er jeg hjemme igjen fra Bergen:) Trente mandag og onsdag i Haukelandshallen og tirsdag med vektløfterne på Bjørgvin AK.
Av tirsdagens økt kan man konstatere at Anja er sterkere enn meg i rykk:)
ellers gikk 315 overraskende lett i bøy på NM midt i et mengdeprogram. 322,5 er jo rekorden min ibøy, men jeg vil ikke utelukke at vi kan få se løft på 330-340 når det går mot nordisk og EM. I benken må jeg korrigere litt teknisk og markløften kommer etterhvert:)
Mine mål for 2008:
-Nærme meg 340kg i knebøy
-Nærme meg 220 i benk
-Nærme meg 330 i markløft
-Har en drøm om å gjøre 900kg sammenlagt på JNM i Ganddal..da mæ jeg ha full uttelling av treningen og løfte litt merr enn hva jeg har satt de realistiske delmålene på:)
- bli mykere og bedre teknikk i alle øvelser
- Vinne klassen og bli topp 3 totalt på Nordisk Junior
- Medalje i EM og VM junior
- Vinne klassen og sammelagt på Junior NM
Skal også bli flinkere til å skrive treningsdagbok igjen her inne:)
|
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 22. november 2007, 19:04
|
|
|
23
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
15. juli 2007, 23:11
|
nå har jeg vært i brumunddal og trent to økter daglig fra mandag til fredag...det ble vel til sammen 20-25timers trening på hele uka og kravet til å bli toppidrettsutøver er 20timer i uka..
Opplegget falt godt i smak og jeg hgar tatt en endelig avgjørelse om å flytte til Brumunddal for å satse 100% på styrkeløft i 1-2år...
I løpet av de 2 årene håper jeg på å komme et stykke opp på 900tallet sammenlagt...
Jeg skal også fokusere på å sette meg helt rett i ryggen i knebøy i stedet for å ligge litt frampå som nå, for jeg føler at jeg kan ta 340-350 i bøy ganske snart med tekniske justeringer...Kommer til å kjøre på vanlig fram til VM men etter det skal jeg fokusere på å få helt perfekt teknikk i bøy og mark før jeg begynner å kjøre på igjen:)
Her er øktene fra Br.dal
Fredag uke 27:
Mage: 3*20
Rygghev: 2*15
Frontbøy:
6*100 - 5*115 - 4*125 - 3*132,5 - 3*127,5 - 3*132,5 - 3*127,5
god teknisk løfting
Benkpress:
6*95 - 5*115 - 4*125 - 4*135 - 3*135 - 3*130....helt uten trykk pga at jeg masserte opp og fikk tøyd bryst og skuldre nærmere 5 cm bakover på torsdag
Mark fra kloss 5 cm under knehøyde:
6*190 - 5*215 - 4*237,5 - 3*255 - 3*245 - 3*255- 3*245
latterlig lett...dette er jo yndlingsøvelsen min!!
Nakkepress:
8*47,5 - 6*55 - 5*57,5 - 2*5*62,5
helt greit:)
Supersett good mornings /lattrowing med stang
3*5*105/ 8*100-120-130
Mandag uke 28:
Økt 1:
Knebøy:
6*135 - 5*172,5 - 4*185 - 3*197 - 2*2*207,5
greitt nok, litt mye frampå i bøyen føler jeg...
Benk, medium grep beina på benk:
6*90 - 5*102,5 - 4*110 - 3*117,5 - 2*2*125
lett og greit
Markløft, bredt grep:
5*160 - 4*172,5 -3*185 - 2*2*197,5
lett og greitt
situps m vridning: 3*30
rygghev: 2*20
10min sykling og 15 minutt tøying
Økt 2:
Rygghev: 1*15
Mage: 2*20
Knebøy:
5*147,5 - 4*177,5 - 3*190 - 2*202,5 -2*215 -2*227,5 Drakt: 2*265 - 2*2*280
Lett og greit, ikke dyp nok på 265...kommer litt frampå i bøyen og jeg må bryte opp vektene litt uten utstyr...jeg er nok litt stiv i setet og jeg har lagt meg til en liten uvane etter lyskeproblemer..
Smalbenk:
8*80 - 6*90 - 3*5*100
Smal skråbenk:
6*60 - 5*72,5 - 4*77,5 - 3*3*82,5
Papir
Stifflegmarkløft:
6*110 -5*135 - 5*142,5 - 5*140 - 5*135
sykling og tøying og litt stabiliseringsøvelser
Tirsdag:
økt 1:
Liggende sidebøy: 3*15*2
Nakkepress:
8*50 - 6*55 - 5*57,5 - 4*62,5 - 3*65
Bekkenvipping: 5*5
trisett:
Sittende hantelpress: 3*6*25
Rygghev med vekt, stang på nakke: 3*6*35
Biceps: 3*10 - trente scottcurl her som var uvant...det viste seg å være dumt da jeg fikk betennelse i bicepsfestet og jegg fikk ikke trent skikkelig i benk resten av uka pga det!!
Skulderstabilisering i tau: 5*5
Vindusvisker: 3*20
Økt 2:
400meter jogging - tøying
Intervall løp: 50 meter middels reaskt-50 meter langsomt - 3 400metersrunder- 2-3minutt pause
Trappehoppnedover:
8-10 trinn - 5 serier
Sprintløp med belastning: 30-40 meter
6 serier - 2-4min pause
Onsdag: økt 1:
Mage: 3*20
Rygghev: 2*20
Knebøy:
6*147,5 - 5*172,5 - 4*185 - 3*195 - 2*207,5 - 2*220
Blir litt for dårlig teknikk og mye bryting med ryggen i bøy...jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre annerledes for å forbedre det der og da..men har gjort noen bevegelsesanalyser foran speilet nå og tror jeg har funnet løsningen....kjente til smertene i bicepsfestet nå
Benkpress:
6*95 - 5*110 - 4*117,5 - 3*125 - 2*135 - 1*142,5 skulle egentlig ha 2 reps
Fikk ikke senket stangen i rett banen ned og ble skeiv...klarte likevel å gjennomføre tålelig bra men bommet på siste settet da banen ned ble helt feil! Spent på hvordan det skal gå m ed kveldens benkøkt
Markløfty bredt grep med reimer:
4*172,5 - 3*185 - 2*197,5 - 2*1*210
ikke så lett som det burde være men fortsatt lett...sliten i ryggen pga tekniske problemer i bøyen
Økt 2:
Knebøy med stopp på boks, bredt stand:
7*112,5 - 6*135 - 5*147,5 - 4*160 - 4*155 - 4*160 - 4*155
Lett som det burde være, men er litt for mye frampå likevel...
Liggende sidebøy:
3*15*2
Benkpress:
5*95 - 4*110 - 3*117,5 - 3*125 - 3*135 - 2*142,5....nå gikk det lett og greitt og kjente ikke altfor mye i bicepsfestet, så skulle jeg ha på skjorta og med kloss på 177,5 kg i første sett...jeg senket vekta og da bare stakk det til i bicepsfestet og jeg ble liggende
Mark fra kloss, bredt grep:
6*190 - 5*230 -4*245 - 4*237,5 - 4*245 -4*237,5 - 4*230
T-bar-roing 3*8
LÃ¥rcurls 3*8
Vindusvisker: 3*20
Sykling og tøying og litt andre midjeøvelser
Torsdag økt 1
Mage: 3*25
Liggende sidebøy: 2*15 hver side
Frontpress med strikk, strikken hang i rack slk at vi fikk hjelp fra bunnen:
5*80 - 5*80 - 4*90 - 5*90....her måtte jeg gi meg pga det helvetes bicepsfestet igjen!!!!!!!! åååååååååååååååhhhh, hater slikt
Skulderstabilisering i tau: droppet denne da jeg kjente den reiv i bicepsfestet
Bekkenvipping: 5*5
Lattrowing med stang:
2*8*80 -8*90 - 8*100
Rotatortrening: 4*15
MÃ¥tte3 droppe biceps og dips pga bicepsfestebetennelsen..
Økt 2:
400 meter jogging
Intervalløp 50 meter raskt - 50 meter rolig over 3 runder...2-3min pause
Trappehopping nedover:
6 serier - 8-10 trinn
Sprintløp m belastning:
30-40 meter
10 serier altså 2 for mye...kom litt ut av tellinga og ble mistenkelig tung i draget på de siste to rundene
Fredag: økt 1
Sov dårlig om natten og følte meg helt jævlig på treninga i dag, blitt litt småforkjølt også så jeg såg mørk på dagens trening:
Mage og rygghev noen sett med 15-20 reps
Knebøy:
6*147,5 - 5*172,5 - 4*195 - 3*207,5 -2*220 Bom: 1*232,5...på vei ned mistet jeg alt spennet i ryggen og jeg bare sakk i sammen og fikk hjelp av spotterne på vei opp...jeg la meg ned på gulvet og og var helt utmattet, samt at jeg kjente smerter i bicepsen
Benkpress:
6*95 - 5*110 - 4*125 og så på 135 så tok jeg en repetisjon og så stakk det skikelig til i bicepsen på veg ned på andre reppen så da bestemte jeg meg for at det var likesågodt å gi seg...spent på hvordan det går til uka når heg begynner å trene benk igjen...tar betennelsesdempende og den kjennes grei ut nå, men det gjorde den også mellom øktene i Br.dal...
Skulle ha rake markløft, men sto over dette for å spare meg til tung markløft på økt 2. Ryggen fikk litt mye juling på bomløftet i bøy...
Økt 2:
mage 3*25
Knebøy, skulle egentlig ha frontbøy med konsentrerte meg heller om å ta vanlig bøy og sette meg så dypt som mulig med perfekt teknikk:
6*100- 5*120 - 4*127,5 - 4*125 - 4*127,5 -4*125
Benkpress på kloss, smalt grep: jeg droppet denne daq jeg ikke ville irriter4 bicepsfestet ennå mer
-markløft, sumo:
5*165 - 4*192,5 - 3*220 - 2*235 -1*250 drakt: 2*262,5 - 2*1*270
Dårlig markløft, manglet trykk etter lang hard uke med mye tung trening...saqtt også litt for høyt med rumpa i utgangsposisjon
Sykling, stabiliseringsøvelser og tøying
|
| Honnør gitt av : MartinW, 15. juli 2007, 23:26
|
|
|
24
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons trening mot jr-VM og etterhvert mot 1200 sammenlagt:)
|
15. juli 2007, 23:11
|
nå har jeg vært i brumunddal og trent to økter daglig fra mandag til fredag...det ble vel til sammen 20-25timers trening på hele uka og kravet til å bli toppidrettsutøver er 20timer i uka..
Opplegget falt godt i smak og jeg hgar tatt en endelig avgjørelse om å flytte til Brumunddal for å satse 100% på styrkeløft i 1-2år...
I løpet av de 2 årene håper jeg på å komme et stykke opp på 900tallet sammenlagt...
Jeg skal også fokusere på å sette meg helt rett i ryggen i knebøy i stedet for å ligge litt frampå som nå, for jeg føler at jeg kan ta 340-350 i bøy ganske snart med tekniske justeringer...Kommer til å kjøre på vanlig fram til VM men etter det skal jeg fokusere på å få helt perfekt teknikk i bøy og mark før jeg begynner å kjøre på igjen:)
Her er øktene fra Br.dal
Fredag uke 27:
Mage: 3*20
Rygghev: 2*15
Frontbøy:
6*100 - 5*115 - 4*125 - 3*132,5 - 3*127,5 - 3*132,5 - 3*127,5
god teknisk løfting
Benkpress:
6*95 - 5*115 - 4*125 - 4*135 - 3*135 - 3*130....helt uten trykk pga at jeg masserte opp og fikk tøyd bryst og skuldre nærmere 5 cm bakover på torsdag
Mark fra kloss 5 cm under knehøyde:
6*190 - 5*215 - 4*237,5 - 3*255 - 3*245 - 3*255- 3*245
latterlig lett...dette er jo yndlingsøvelsen min!!
Nakkepress:
8*47,5 - 6*55 - 5*57,5 - 2*5*62,5
helt greit:)
Supersett good mornings /lattrowing med stang
3*5*105/ 8*100-120-130
Mandag uke 28:
Økt 1:
Knebøy:
6*135 - 5*172,5 - 4*185 - 3*197 - 2*2*207,5
greitt nok, litt mye frampå i bøyen føler jeg...
Benk, medium grep beina på benk:
6*90 - 5*102,5 - 4*110 - 3*117,5 - 2*2*125
lett og greit
Markløft, bredt grep:
5*160 - 4*172,5 -3*185 - 2*2*197,5
lett og greitt
situps m vridning: 3*30
rygghev: 2*20
10min sykling og 15 minutt tøying
Økt 2:
Rygghev: 1*15
Mage: 2*20
Knebøy:
5*147,5 - 4*177,5 - 3*190 - 2*202,5 -2*215 -2*227,5 Drakt: 2*265 - 2*2*280
Lett og greit, ikke dyp nok på 265...kommer litt frampå i bøyen og jeg må bryte opp vektene litt uten utstyr...jeg er nok litt stiv i setet og jeg har lagt meg til en liten uvane etter lyskeproblemer..
Smalbenk:
8*80 - 6*90 - 3*5*100
Smal skråbenk:
6*60 - 5*72,5 - 4*77,5 - 3*3*82,5
Papir
Stifflegmarkløft:
6*110 -5*135 - 5*142,5 - 5*140 - 5*135
sykling og tøying og litt stabiliseringsøvelser
Tirsdag:
økt 1:
Liggende sidebøy: 3*15*2
Nakkepress:
8*50 - 6*55 - 5*57,5 - 4*62,5 - 3*65
Bekkenvipping: 5*5
trisett:
Sittende hantelpress: 3*6*25
Rygghev med vekt, stang på nakke: 3*6*35
Biceps: 3*10 - trente scottcurl her som var uvant...det viste seg å være dumt da jeg fikk betennelse i bicepsfestet og jegg fikk ikke trent skikkelig i benk resten av uka pga det!!
Skulderstabilisering i tau: 5*5
Vindusvisker: 3*20
Økt 2:
400meter jogging - tøying
Intervall løp: 50 meter middels reaskt-50 meter langsomt - 3 400metersrunder- 2-3minutt pause
Trappehoppnedover:
8-10 trinn - 5 serier
Sprintløp med belastning: 30-40 meter
6 serier - 2-4min pause
Onsdag: økt 1:
Mage: 3*20
Rygghev: 2*20
Knebøy:
6*147,5 - 5*172,5 - 4*185 - 3*195 - 2*207,5 - 2*220
Blir litt for dårlig teknikk og mye bryting med ryggen i bøy...jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre annerledes for å forbedre det der og da..men har gjort noen bevegelsesanalyser foran speilet nå og tror jeg har funnet løsningen....kjente til smertene i bicepsfestet nå
Benkpress:
6*95 - 5*110 - 4*117,5 - 3*125 - 2*135 - 1*142,5 skulle egentlig ha 2 reps
Fikk ikke senket stangen i rett banen ned og ble skeiv...klarte likevel å gjennomføre tålelig bra men bommet på siste settet da banen ned ble helt feil! Spent på hvordan det skal gå m ed kveldens benkøkt
Markløfty bredt grep med reimer:
4*172,5 - 3*185 - 2*197,5 - 2*1*210
ikke så lett som det burde være men fortsatt lett...sliten i ryggen pga tekniske problemer i bøyen
Økt 2:
Knebøy med stopp på boks, bredt stand:
7*112,5 - 6*135 - 5*147,5 - 4*160 - 4*155 - 4*160 - 4*155
Lett som det burde være, men er litt for mye frampå likevel...
Liggende sidebøy:
3*15*2
Benkpress:
5*95 - 4*110 - 3*117,5 - 3*125 - 3*135 - 2*142,5....nå gikk det lett og greitt og kjente ikke altfor mye i bicepsfestet, så skulle jeg ha på skjorta og med kloss på 177,5 kg i første sett...jeg senket vekta og da bare stakk det til i bicepsfestet og jeg ble liggende
Mark fra kloss, bredt grep:
6*190 - 5*230 -4*245 - 4*237,5 - 4*245 -4*237,5 - 4*230
T-bar-roing 3*8
LÃ¥rcurls 3*8
Vindusvisker: 3*20
Sykling og tøying og litt andre midjeøvelser
Torsdag økt 1
Mage: 3*25
Liggende sidebøy: 2*15 hver side
Frontpress med strikk, strikken hang i rack slk at vi fikk hjelp fra bunnen:
5*80 - 5*80 - 4*90 - 5*90....her måtte jeg gi meg pga det helvetes bicepsfestet igjen!!!!!!!! åååååååååååååååhhhh, hater slikt
Skulderstabilisering i tau: droppet denne da jeg kjente den reiv i bicepsfestet
Bekkenvipping: 5*5
Lattrowing med stang:
2*8*80 -8*90 - 8*100
Rotatortrening: 4*15
MÃ¥tte3 droppe biceps og dips pga bicepsfestebetennelsen..
Økt 2:
400 meter jogging
Intervalløp 50 meter raskt - 50 meter rolig over 3 runder...2-3min pause
Trappehopping nedover:
6 serier - 8-10 trinn
Sprintløp m belastning:
30-40 meter
10 serier altså 2 for mye...kom litt ut av tellinga og ble mistenkelig tung i draget på de siste to rundene
Fredag: økt 1
Sov dårlig om natten og følte meg helt jævlig på treninga i dag, blitt litt småforkjølt også så jeg såg mørk på dagens trening:
Mage og rygghev noen sett med 15-20 reps
Knebøy:
6*147,5 - 5*172,5 - 4*195 - 3*207,5 -2*220 Bom: 1*232,5...på vei ned mistet jeg alt spennet i ryggen og jeg bare sakk i sammen og fikk hjelp av spotterne på vei opp...jeg la meg ned på gulvet og og var helt utmattet, samt at jeg kjente smerter i bicepsen
Benkpress:
6*95 - 5*110 - 4*125 og så på 135 så tok jeg en repetisjon og så stakk det skikelig til i bicepsen på veg ned på andre reppen så da bestemte jeg meg for at det var likesågodt å gi seg...spent på hvordan det går til uka når heg begynner å trene benk igjen...tar betennelsesdempende og den kjennes grei ut nå, men det gjorde den også mellom øktene i Br.dal...
Skulle ha rake markløft, men sto over dette for å spare meg til tung markløft på økt 2. Ryggen fikk litt mye juling på bomløftet i bøy...
Økt 2:
mage 3*25
Knebøy, skulle egentlig ha frontbøy med konsentrerte meg heller om å ta vanlig bøy og sette meg så dypt som mulig med perfekt teknikk:
6*100- 5*120 - 4*127,5 - 4*125 - 4*127,5 -4*125
Benkpress på kloss, smalt grep: jeg droppet denne daq jeg ikke ville irriter4 bicepsfestet ennå mer
-markløft, sumo:
5*165 - 4*192,5 - 3*220 - 2*235 -1*250 drakt: 2*262,5 - 2*1*270
Dårlig markløft, manglet trykk etter lang hard uke med mye tung trening...saqtt også litt for høyt med rumpa i utgangsposisjon
Sykling, stabiliseringsøvelser og tøying
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 15. juli 2007, 23:13
|
|
|
25
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: TIL FORELDRE - FARLIG KOSTTILSKUDD?
|
18. juni 2007, 00:29
|
Etter både frustrerte innlegg, personlige meldinger og stadig tilbakevendene henvendelser fra bekymrede foreldre (foreldre til barn i styrkeløftmiljøet) så er det nå på tide med en forklaring... Dere som trenger en link å gi til mor/far, eller et sted å henvise dem til en av oss som er ferdig med tenårene kan gi dem linken til denne tråden. (Håper tråden blir bra nok)  Dette er til Ola og Kari: Kosttilskudd for ungdom som trenerTRANKjøp inn en flaske tran, eventuellt EFAomega olje, eller Udo's choice. Dette kommer FØR proteintilskudd og kreatin. Hvis ikke tenåringen din vil, så nekt ham/henne proteinpulver/kreatin.  VITAMINERHer vil et helt grunnleggende vitamin/mineraltilskudd duge. Kjøp gjerne noe som inneholder mer enn bare vitaminer, da mange som trener kommer litt i underskudd på enkelte mineraler osv i forhold til inaktive voksne. PROTEINPULVERStort sett er bøtta din tenåring ønsker seg et pulver som er basert på melk.. Altså MYSEPROTEIN/WHEY. Dette er fullstendig ufarlig, og mye billiggere enn om pjokken skulle drikke 10 liter melk for dagen. SUNNERE enn å drikke 10 liter melk også faktisk, da kalsiumoverskuddet ikke ville være bra.. Annet proteinpulver kan være kasein eller albuin, begge deler er harmløst helsemessig sett, men har noe for seg for en seriøs atlet. Om tenåringen driver med friidrett, svømming eller gym-trening, så vil han/hun uansett ha behov for næring og restitusjon. Å tro at to skiver kneip to ganger i døgnet, og en prefabrikkert TORO-middag er næringsrikt nok, så tenk om igjen. Det er stor forskjell på en ungdom i vekst, som i tillegg til full skoledag faktisk sliter seg ut på idrett ved sidenav...og en kontorarbeidende voksen som kjører til og fra jobb, samt tilbringer ettermiddagen i godstolen.  KREATINDette er et hvitt kokainlignende ( ) pulver som 100vis av forsøk beviser er helsemessig ufarlig. Det sørger for økt energiomdannelse, fra lagret energi til energi kroppen kan benytte seg av. Dette skjer ved at KREATIN øker mengden intracellulært vann, som igjen gjør at kroppen har mer vann å bruke som energtransportør. Hvis din tenåring kjøper seg et kreatinprodukt (kralkalyn, ethylester osv), så se til at han INNTAR MYE VANN! Vann er viktig! GAINERHovedsaklig bestående av karbohydrater... typer sukker/glucose. Dette for å øke i kroppsvekt. Smaker godt, og etter trening tilfører det energi til muskler som er tømt for glukogen. Helt greit. Ufarlig. CARBOFUELDette er den sinna lillebroren til Gaineren. Mere sukker og glycogen til musklene. Bedrer innhenting og energinivå. Ikke et absolutt must, men greit å ha spesielt for tynne guttepjokker som har lite fett å ta av som energikilde. Ikke farligere enn kaffe. ZMAZink og magnesium samt vitamin B6... gir bedre søvn og påstått bedret hormonutsondring. SÅlangt ikke hørt om problemer sett bortifra at man får litt mere drømmeaktivitet i og med at man sover tyngre. Andre mer uviktige tilskudd som for meg virker ufarlige: Glutamin - en aminosyre Ribose Tribulus
Foreldre som vil vite noe om mitt grunnlag for mine påstander, eller lurer på noe, kan ringe meg på 48246728 Mvh Egil Berli-Johnsen P.S. Og helt til slutt... Kosttilskudd vil IKKE føre til at din tenåring blir et muskelmonster. Det vil IKKE føre din tenåring ut på kjøret mot doping. Faktisk så vil et vettugt tilskuddsregime gi den trenende nok fremgang og styrke til at fremgangen kommer UTEN doping. Hvis man lykkes med vanlig trening og rene skandinaviske tilskudd, så er det et godt skritt på veien mot en dopingfri atlet. Og HVIS din tenåring allerede ER dopet, så vil det ikke hjelpe å ta fra ham tilskuddet... Da er det på tide med et familieråd. Jeg ser du fører opp Glutamin som et mindre viktig tilskudd Egil. Den er jeg sterkt uenig i. Glutamin styrker immunforsvaret, er den viktigste aminosyren, samt at man skjerper tarmtottene slik at man fårt bedre næringsopptak av det. Jeg anbefaler å ta ca 20-30gram glutamin før frokost, 10gram før trening og 20gram etter trening.. Jeg tar glutamin rett etter treningen, så tøyer jeg ut, deretter hiver jeg innpå Vitargo, kreatin, ribose, ala-kombo, så venter jeg til jeg kommer hjem med proteinshaken...Merker jeg har mye utbytte av glutamin når jeg gjør det på den måten |
| Honnør gitt av : stallion, 09. juli 2007, 03:31
|
|
|
26
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Resultat fra Junior EM!
|
17. juni 2007, 22:23
|
Sammenlagten ble 835....jeg tok 322,5 i knebøy og ikke 332,5 som det står enkelte plasser...
10 kilo pers både i knebøy og sammenlagt..
5 kg under i benken, men skjorta satt ikke skikkelig før i siste løftet pga kort oppvarmingstid og økt kroppsvekt.
310 gikk greitt i markløft...på 315 hadde jeg ikke mer futt igjen i kroppen, og jeg mista vel litt konsentrasjonen når stanga rulla fram på gulvet og jeg måtte fra den tilbake..
Irriterer meg at jeg ikke tok 850, så nå skal jeg altså være mobbeoffer på TF helt til rundt Junior-VM i september:) |
| Honnør gitt av : Bob Paar, 17. juni 2007, 23:37
|
|
|
27
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Markløft
|
10. mai 2007, 12:17
|
Det er ikke harde negativer om det er en vekt du kan løfte konsentrisk. Harde negativer er 125 % av 1 RM!
Du får en bedre utgangsposisjon for neste rep om du har en kontrollert nedsenking av stanga. Dette er selvsagt ikke et hensyn ved siste rep. Ved siste rep gjelder imidlertid hensynet til de andre på gymmet. Man innpasser seg til de omgivelser man trener i og tar hensyn. Husk at det er nok fordommer til sterke folk som det er. Disse fordommene skal motbevises ved hensynsfull fremferd, om det så inkludere å måtte sette stangen forsiktog ned i mark....
Om man ser på filmsnuttet fra juniornordisk 07 så ser dere et prakteksemper på hvordan man skal legge fra seg stangen:) Helt på slutten, tror det var Håkon Farstad som var navnet på løfteren;) Jeg fikk advarsel for jeg slapp stanga litt på slutten i første løftet, men fikk likevel godkjent....Så tenkte jeg at jeg skulle gjøre det skikkelig og bare la stanga pent og pyntelig fra meg på de neste løfta:) |
| Honnør gitt av : proteingutn, 10. mai 2007, 12:22
|
|
|
28
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Beste kreatin
|
15. mars 2007, 17:29
|
Det jeg anbefaler rett etter trening er en shake med:
3-4dl vann
5-6 ss Vitargo
2 ts Kreatin Monohydrat
1 ss kanel(fungerer som ALA og d-pinitol (insulinhermende og antioksidant) - men er mye billigere. smaker kanskje litt styggere om du ikke kapselr det inn da...)
Det her bruker jeg selv nå og det fungerer meget bra....er heller ikke dumt å hive i seg en slik 40grams pakke med rosiner...
Shake og rosiner inntas i bilen på veg hjem fra trening, når du kommer hjem hiver du i deg en proteinshake, hopper i dusjen, og spiser middag etter det igjen |
| Honnør gitt av : Hugenott, 16. mars 2007, 09:16
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons veg mot 850, EM i Sofia og etterhvert norske rekorder
|
12. mars 2007, 22:37
|
Treing søndag 11.mars:
Benkpress med stopp:
5*95
4*115
4*122,5
3*130
3*137,5
3*130
3*137,5
lett og greit:)
Smalbenk på 7,3cm kloss:
6*100
5*120
4*127,5
4*135
4*140
4*135
Bicepscurl med stang:
6*50
6*60
4*70- dropp: 4*60
Dips:
3*10
Rotatorcuffs:
3*15
disse ble kjørt som trisett..
Foroverbøyd sidehev: 2*15
Konsentrasjonscurl: 2*10
Litt trøtt pga dørvakt helg...men veldig god form..alt var lett:)
KArakter 6 |
| Honnør gitt av : Ivrig pingle, 12. mars 2007, 22:44
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: HÃ¥kons veg mot 850, EM i Sofia og etterhvert norske rekorder
|
07. mars 2007, 22:44
|
Jau...nå er jeg altså i uke 6 av 12 på oppkjøringa mot nordisk:) Tenkte jeg skulle begynne å føre treningsdagbok på TF igjen, da jeg plutselig begynte å savne treningsforum etter en lengre periodes sterk avsky mot forumet:)
Mandag et eller annetende mars:
5min spinningsykkel
15min tøying
Rygghev u vekt - 15 reps
Knebøy
6*145
5*175
4*185
3*205
3*197,5
3*192,5
3*205
FLyttet ut beinstillingen og flyttet grepet helt ut....nå får jeg holdt ryggen rett og kommer ikke frampå så mye...205 kg var latterlig lett - minte faktisk om den gamle gode følelsen jeg hadde i knebøy da jeg var som best på vårparten i 2005...har rotet mye teknisk i bøy siden comebacket for 1år sia, men nå føler jeg endelig det sitter igjen i bøy....bare å være flink til å tøye mye nå så blir det her veldig bra!!:)
Stifflegmarkløft
6*110
5*125
5*135
5*140
5*142,5
Trisett:
Sittende hantelpres: 3*5*27,5
Rygghev med vekt: 3*5*40
Stående stangcurl: 3*10*50
Lett tøying på slutten
Trening onsdag:
5 min på spinningsykkel
15min tøying
Knebøy nakke med stopp, bred benstilling:
6*120
5*140
4*155
4*165
4*160
4*165
Tøyde lysker, sete og hofteleddsbøyere mellom settene....fokuserte på å stå skikkelig bredt, holde blikket rett opp, skikkelig rak i ryggen...løfta teknsik veldig bra når jeg ble skikkelig varm, men det reiv skikkelig i lyskene når jeg sto så bredt:) skal jobbe knallhard for å optimalisere knebøyteknikken framover - for jeg skal ta 400 jeg også om noen år:)
Markløft bredt grep(egentlig med reimer med jeg holdt dobbel underaremsgrep med tommellås, slik som Brad Gillingham)
6*150
5*172,5
4*185
3*197,5
3*192,5
3*185
I følge Jonas så var ryggen helt rak og jeg så teknisk fin ut....liker bedre å bedre å løfte smalt i forhold til sumo, så nå har jeg endelig bestemt meg for å satse smalt igjen
Lattrowing stang:
10*100
2*8*120
LÃ¥rcurl:
10*45
8*50
8*60
Beinhev på benk:
3*25
Rygghev med vekt:
2*10*20
Reverse hyperex:
2*20*kv
lett tøying på slutten
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 07. mars 2007, 23:35
|
|
|
