 Visning av honnørposter for oyvindskog
|
|
Sider: 1 23 4
|
|
17
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Tren med M-reps - Ladders
|
10. mars 2007, 11:23
|
Jeg synes det var en bra artikkel, men tittelen(Tren med Myo-reps for dramatiske resultater! Unik måte å dele opp sett og reps på gir deg bedre økninger.) overdriver vel muligens litt;-)
Jeg synes denne metoden kan være et fint verktøy for å variere treningen.
Treningskompisen min, benpressmannen, bruker en variant av GVT beskrevet av Charles Poliquin med korte pauser og få reps i periodene han trener spesifikt for muskelvekst. Dette fungerer bra for han. Jeg ser meg nå nødt til å gjøre han oppmersom på at han faktisk kjører M-reps;-)
Når det gjelder denne type trening vs failure trening synes jeg følgende studie,som viser at 4 sett med 6 reps ga bedre resultat enn 8 sett med 3 reps, er interresant(Hvis jeg blir sterkere driter jeg egentlig i AMPK-AKT-bryteren):
The effect of continuous repetition training and intra-set rest training on bench press strength and power.
Lawton T, Cronin J, Drinkwater E, Lindsell R, Pyne D.
Strength and Conditioning, Australian Institute of Sport, Belconnen ACT, Australia.
Abstract:
AIM: The purpose of this research was to compare the effects of continuous repetition and intra-set rest training on maximal strength and power output of the upper body. METHODS: The 6 repetition maximum (6RM) and bench press throw power output against masses of 20, 30 and 40 kg of 26 elite junior male basketball and soccer players were tested on 2 separate occasions for reliability purposes. Subjects were then randomly assigned to either a continuous repetition (CR - 4 sets x 6 repetitions) or intra-set rest (ISR - 8 sets x 3 repetitions) training regime over 6-weeks. Volume (sets x repetitions x %6RM) between groups was equated and both groups completed all sets in the same time period (13 minutes and 20 seconds). The total concentric work time was determined to identify differences in training regimes. Independent sample t-tests on preintervention and postintervention percentage change scores were analysed for significant differences (p<0.05). RESULTS: The observed coefficients of variation (1.7% to 4.8%) and intraclass correlation coefficients (r=0.87 to 0.98) indicated stability of these measures across testing occasions. The CR group significantly increased 6RM strength (9.7%) compared with the ISR group (4.9%). The total concentric work time was significantly longer in CR training than ISR (36.03+/- 4.03 s and 31.74+/-4.71 s; p=0.13). Power output increases across the 20, 30 and 40 kg loads ranged from 5.8% to 10.9% for both training groups but the between-group percentage change scores were not significantly different. CONCLUSIONS:Bench press training involving 4 sets of 6 continuous repetitions elicited a greater improvement in bench press strength than 8 sets of 3 repetitions at the same percentage load of their 6RM. Both ISR and CR training were equally effective in increasing power output.
|
| Honnør gitt av : Ossie, 10. mars 2007, 11:35
|
|
|
18
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Vegrums vei til NNSM 2007
|
08. mars 2007, 11:33
|
Alt i alt er jeg skuffet over dagen "perse-økt".... men SKAL SKAL SKAL komme mye sterkere tilbake 
<ironi>Ja to personlige rekorder på en dag er ganske dårlig</ironi>
Personlige rekorder skal etter min mening slås med så liten margin som mulig. Da kan man gjøre det oftere. Jeg synes også det er greit å notere egne personlige rekorder for dager der man ikke er i toppform. Jeg har for eksempel to personlige rekorder i knebøy: En i toppform og en bakfull med kjeften full av snus. 100x3 i pushpress er ikke din maks, men din PR når du var sliten etter å ha kjørt et makssett i skråbenk to dager før.
|
| Honnør gitt av : Benpressmannen, 08. mars 2007, 11:44
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
|
03. mars 2007, 23:14
|
Ein ting til eg trente på var "muscle-ups" om eg ikkje tek feil angåande namnet. Øvelsen går ut på at ein heiser seg opp som i chins i ringar, men fortset på same måten som i dips, og pressar seg heilt opp. Greidde ikkje å finne balansepunktet der ein skal gå over i "dips-delen" og eg trur nok eg manglar litt muskelstyrke enno. Men om eg finn balansepunktet, så trur eg det skal gå
Mulig at du vet dette fra før, men for å få til dette må man ha et litt spesiellt grep på ringene når man starter chins-delen. Se under muscle-up på denne siden:
http://www.drillsandskills.com/article/17
|
| Honnør gitt av : Bonnskij, 04. mars 2007, 20:53
|
|
|
20
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Diskuter utsagn ang. styrketrening..
|
24. februar 2007, 20:36
|
| NÃ¥r det snakkes om "two different tasks" menes det vel heller f.eks max styrke og eksplosiv styrke. For de fleste av oss mener jeg at det ikke spiller noen rolle. |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 25. februar 2007, 01:14
|
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ivrig Pingle`s vei mot fotball fysikken. Hurra. Bilde22.02 s.138
|
23. februar 2007, 21:51
|
Har du prøvd å kjøre bøy og benk bare 1 gang i uka over lengre tid? Lavere frekvens bruker å være en mirakelkur mot skadeproblemer. Benkpress knebøy og markløft 3 ganger i uka fungerer antagelig ypperlig for de som tåler det, men for oss andre er det fint mulig å bli sterk ved å trene hvert løft en gang per uke.
For garantert knebøy suksess vil jeg anbefale Rypdal programmet. Dette er et svært avansert knebøyprogram som går som følger:
Tre femmere med knebøy en gang i uka. Start på ca 70% av din 5 rep PR og øk 5kg hver uke.
Programmet fungerer forøvrig også bra for benkpress og markløft. |
| Honnør gitt av : Ivrig pingle, 23. februar 2007, 22:08
|
|
|
23
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Celdiir: Westside for Skinny Bastards
|
17. februar 2007, 10:08
|
Bare en liten sidecomment:
"1974 Russian squat routine"
Bortsett fra det skikkelig hardcore navnet, hvorfor har folk denne dragningen mot sånne program?
Ikke bare reklamerer det om at det er et 33 år gammelt program, alså totalt utdatert, så er det laget for russiske dopede.. Why?
Det har vel egentlig ikke skjedd så veldig mye på treningsfronten de siste 30 åra. Program som fungerer blir aldri utdatert. Hvis du ser på 5x5 programmene som ser ut til å være "på moten" nå er det akkurat de samme programmene som Bill Starr anbefalte på 70-tallet.
Utsagn av typen "dette programmet fungerer bare på dopede russere" skal jeg ikke kommentere for mye. Men se på stallion som har kjørt et langt værre program flere ganger med stort hell. Han er såvidt jeg har forstått værken russer eller dopet. |
| Honnør gitt av : stallion, 18. februar 2007, 02:15
|
|
|
25
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Celdiir: Westside for Skinny Bastards
|
17. februar 2007, 10:08
|
Bare en liten sidecomment:
"1974 Russian squat routine"
Bortsett fra det skikkelig hardcore navnet, hvorfor har folk denne dragningen mot sånne program?
Ikke bare reklamerer det om at det er et 33 år gammelt program, alså totalt utdatert, så er det laget for russiske dopede.. Why?
Det har vel egentlig ikke skjedd så veldig mye på treningsfronten de siste 30 åra. Program som fungerer blir aldri utdatert. Hvis du ser på 5x5 programmene som ser ut til å være "på moten" nå er det akkurat de samme programmene som Bill Starr anbefalte på 70-tallet.
Utsagn av typen "dette programmet fungerer bare på dopede russere" skal jeg ikke kommentere for mye. Men se på stallion som har kjørt et langt værre program flere ganger med stort hell. Han er såvidt jeg har forstått værken russer eller dopet. |
| Honnør gitt av : Tommy Drama, 17. februar 2007, 10:42
|
|
|
26
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Celdiir: Westside for Skinny Bastards
|
15. februar 2007, 20:17
|
Kjør drechsler programmet. Da kan du knalle inn en PR hver tredje uke. PRs er alt som teller. Du kan gjøre samme programmet for benkpressen med millitærpress isteden for frontbøy og vanlig benk isteden for knebøy.
Jeg synes du bytter program litt vel ofte:-)
|
| Honnør gitt av : stallion, 15. februar 2007, 21:05
|
|
|
27
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: The Way of the Vegrum
|
13. februar 2007, 20:29
|
Frivendinger
60x5, 70x2
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
Det var vel frivendinger og pushpress? Men pushpressen var kanskje så lett at du ikke gidder å telle den med i økta? |
| Honnør gitt av : Benpressmannen, 14. februar 2007, 13:34
|
|
|
28
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Gode styrkeøvelser?
|
26. januar 2007, 20:43
|
Post navn, og gjerne bilder på mindre kjente øvelser som du mener er gode for å bygge opp en god styrke.
Markløft, knebøy, benkpress, strake markløft, militærpress.
De øvelsene du lister opp her er vel stort sett alt du trenger. Jeg mener at et stort øvelsesutvalg ofte er til hinder for framgang i styrke. Do more of less...
Her finner du en del øvelser:
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=102&__N=Barbell%20Lifts |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 26. januar 2007, 23:35
|
|
|
29
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Har stagnert - men hvorfor?
|
25. januar 2007, 21:48
|
Det er vanskelig å øke vektene med 2,5kg i 7-8 uker uten at man mister en rep her og der. Jeg synes derfor ikke du skal uroe deg for mye over dette.
Jeg ville ha fortsatt å øke selv om du mister noen reps.
Glem de der hardgayner greiene.... Har man startet på et program er man nødt til å fullføre det. |
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 25. januar 2007, 22:14
|
|
|
