http://www.tomminutrition.com/produkt/gratis-treningsp-3-d/gratis-treningsprogram

Jeg og en kompis har tenkt å følge dette programmet fremover, men vi ønsker en ekstra dag der vi kan få trent de store muskelgruppen en ekstra gang.
Føler å trene hver muskel 1gang i uka kan bli litt lite. Programmet kan jo trenes 2ganger hvis en bruker hver dag i uka, men med tanke på jobb og andre ting, ser vi helst og trene Søndag-tirsdag-torsdag-fredag.
Noen forslag til hvordan vi kan presse inn en dag med f.eks bryst og rygg ut i fra programmet?
Trenger å følge ett program samtidig som jeg har kun 4-5Dager disponibelt.

Takk til  dem som kan hjelpe

Fant nettopp hjemmesiden hans, å så han hadde en del egene tilskudd som virket ganske greie,
Men er det noen som har prøvd dette? tenker spesielt på smak på f.eks protein,gainere osv som han har.
Veldig keen på å prøve noe av dette 

Trenger sårt å få i meg mer proteiner og mer kcal.
Spiser havre 4x dagelig og drikker vita hjertego olje 3xdagelig utnom vanelig kost uten at vekta rikker seg mer en ett par hundre gram, å plutselig går ned igjen.

Så trenger tips til ett godt og bra whey protein. Ikke noe casein dritt 
samme med tips til god gainer eller karbs tilskudd, som kan kjøpes/bestilles fra samme plass.

GOD Påske

Kjempe flott! Takk for svar :-D

Noen?:-)

,,,

er det virkelig ingen aktivitet her?

Har begynt å spise havre gryn morgen,formiddag, rett før trening de dagene jeg trener og til kvelds.
er ca 30-50gram havre fordelt på 250gram yoghurt med en liten neve rosiner.
Spiser såklart vanlig middag og kanskje ett par brødskiver utnom + melk og div.

Kosttilskudd er kreatin sammen med D ribose, calcium - magnesium og en shake casein protein før natta (blandet i vann) + Zma.

desperat etter å gå oppover i vekt:)

noen som har prøvd produktet?
smak
innhold
sukkerinhold
kvalitet
takk for svar.

Smaken er helt kurant.
Kvaliteten er også bra, men innholder en del sukker (kjennes på smaken)
Gainer er som gainer flest.Vil nok kanskje anbefale uansett å finne en gainer med lavt fettinnhold.
Husker ikke hva innholde bestod av i ultra mass men det kan du jo selv sjekke på GG.

Tips evt?

hva mener du med det?:S

please?

Har gått ifra 90kg til 80kg på 3mnder etter jeg stoppet å trene pga jobb og div..
Så jeg trenger hjelp til kostholdsplan for å nå 90kg igjen innen sommeren?
har som mål å legge på meg 0.5kg pr uke  og trene 3ganger pr uke med 5x5 baseøvelse -program.

Jeg har litt stramt budsjett.Men brød og havre er ikke noe problem å spise eller handle inn  

på jobb har jeg kun en pause klokken 12:00. Så fra jeg begynner 08:00 så går det 4timer før jeg kan spise.

Så jeg trenger ett målltid om morgen før jobb.Tidene jeg kan få spist er:
07:00
 12:00
 16:00

alt etter klokken 16:00 er"ledig" tid. spiser middag en gang om dagen, å det er veldig variert. Fisk,kjøtt,pannekaker og suppe, kylling,poteter osv...

Noen som kan legge frem en matplan til meg til disse tidene?
Jeg jobber ute så kan ikke stelle istand mat i f.eks kantine eller slikt.
alt må lages før jobb:)

tar protein kreatin,zma vitaminer som tilskudd.

Vil prøve å spise/drikke minst 6 ss med oliven olje iløpet av dagen for kcal.

vekt nå:80-81 kg høyde 193cm alder straks 22år.

takk til alle som kan hjelpe

imponerende fremgang :-)

Stå på!

Noen som har erfaringer om dette produktet fra ironcore?
Har veldig lyst til å prøve det selv om jeg ikke er veldig fan av gainer