Oki, da blir det 3-4 kapsler før og etter trening
thank u

Har nå fått meg glutaminkapsler som jeg ønsker å prøve ut, for å se som det kan påvirke positivt på resultatene.

Jeg har ikke drevet med styrke altfor lenge. Er 163 høy og 59 kg. Målet mitt er å øke muskelmassen en smule. Er ikke krise om jeg går opp en kilo i fett, for er ganske slank i utgangspunktet. 

Men så tilbake til poenget. Disse kapslene. er så ekstremt usikker på hvor mange og når eg skal ta dem. På pakka står det 4-6 kapler 2-3 ganger daglig. dette høres mye ut synes jeg.
Andre steder har jeg hørt/lest av man skal te 3-6stk for trening og like mange etter trening.

Hvilken bruksanvisning skal jeg egentlig følge?

Takk takk

*ble straks litt klokere*

Sitter å leser om  RYP sitt treningsprgram. Men er 1 ting i tabellene for programoppsettene jeg ikke skjønner bæret av hva betyr:

Under antall reps står det tall og bokstaver som: M*0,65 og M*1,05 og slikt.
Hva betyr dette? 

Det der har jeg klart også, men de vippes kanskje ikke like høyt opp, da jeg her noe mindre brystfager, hehe
Men det går, trenger ikke trene styrke for å klare det

kan du legge opp øvelsene du bruker på de forskjellige dagene?

Hmm. dette kan treningsdagene bestå av:
Dag 1: Forside kropp:
* Skulder (midterste del): skulderpress med hantler eller maskin.
* Skulder forrerste del. Øvelse med manual, klarer ikke helt å forklare fremgangsmåten.
* Bryst: Benkpress. + flies med manualer eller apparat.
* Biceps: Scott curl med stang. Kanskje også med manualer etterpå.
* Mage: diverse mageøvelser
* Forside lår: Benpress(sittende), eller apparat.

Dag 2:
* Bakside skulder/nakke: Her holder jeg en stang med smalt grep foran meg og drar den opp til brystet. får den ikke lenger opp enn det.
* Rygg: chins eller eksentrisk trening på apparat. Får en person til å hjelpe meg å dra ned stangen, og lar den sakte gå oppover på egenhånd. at jeg liksom holder igjen stanga så mye som jeg klarer.
* Korsrygg: apparat.
* Triceps: Push downs og kick backs
* Rumpe: Ligger på matte, evt en vektskive på hoftene og hever rumpa. u har sikkert sett "call on me" videoen, der de gjør samme øvelse.
* Bakside lår: Utfall med stang, og på matte. Her sitter jeg på knærne og eg person holder føttene og leggene på plass, mens jeg senker meg fremover og trekker meg opp igjen.
* Legger: Tå-hev i ribbevegg og/eller apparat.

Er litt usikker på om jeg skal kjøre de samme øvelsene når jeg går igjennom splitten for 2. gang den uka, eller om jeg skal variere i samme uka.
Alle disse øvelsene som er nevnt her er øvelser jeg har brukt mye i høst, og som jeg føler jeg behersker bra.

Må innrømme at jeg har en tendens til i bli mifornøyd med treningen hvis jeg ikke har treningsverk dagen etterpå. Pleier som regel å være stiv i musklene 1-2 dager etterpå. Men er det vanlig å alltid måtte være stiv og støl?

Takker for tilbakemeldinger

Får og gjøre ting litt enklere for deg så kan du sjekke ut denne linken, her står omtrent alt du trengerå vite om RYP.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28972.0

Jeg vil også legge til at kosthold spiller en meget viktig rolle får framgangen din, men det vet du sikkert allerede. Håper jeg var til hjelp lykke til videre:)

Denne artikkelen skal jeg lese, suger til meg all info jeg kan få, også kjekt å høre litt forskjellige meninger fra forskjellige folk

Skal legge de opp senere i dag, på kvelden må snart løpe til forlesning nå

Har ikke planlagt nøyaktig hvilke øvelser enda (kan mannge, men må plukke ut), men kan gi deg et eks på hvordan treningsdagen kan se ut.
Som sagt, litt senere i kveld

Hmm, skjønne ikkje då koffor de kan kalla det for crab stics egentligt.
I min pakke e det 45% hvitfisk, men de har sånn skalldyraroma i, sånn at me bler "lurt" te å tro at det e krabbe i.  og 113 kcal pr 100gram. og bare 7% proteiner.

Men what the heck Eg spise det alikavel, syns det e kjempegodt, både på skjevå og bare spisa de uten någe tilbehør Det einaste som trekke ner e at det e sukker i det, e vel sikkart derfor andelen av karbohydratene e stysst.

Heisann

Begynte med styrketrening i august, og har hatt fin fremgang til nå. Trener med en 3-splitt. Syns det er et fint tilvenningsprogram, for overkroppen min har aldri opplevt styrketrening før. Har trent bena litt tidligere. Men var først i høst jeg begynte å trene mer seriøst

Etter jul har jeg tenkt å begynne med et nytt opplegg. Dette blir en 2-splitt. 
Dag 1 : forside kropp
Dag 2:  bakside kropp
  *i allefall 1 dags pause*
Dag 3: Forside kropp
Dag 4: Bakside kropp

 

Hver 4. uke uke har jeg tenkt å ha en friuke fra styrketrening, vil kun trene kadiotrening og sit ups da. Dette for å la muskler og sener og slikt få en liten pause
Høres  opplegget greit ut? Målet er å øke muskelmassen er smule Noe à la fitness-kropp (Jeg er 164 høy og 59kg hvis det skulle være nødvendig å vite)

takker for svar

Tja, kalorier teller jeg ikke, vet sånn ca at jeg ikke spiser for mange heller

Tusen takk begge to for svar

Begynner å bli rimelig lei av "vanlige" pålegg på skiva, selv opm jeg ikke spiser så mye brød. Med vanlige pålegg mener jeg sunne ting som kokt skinke, egg, makrell i tomat osv.

Har nå tenkt på å ha mer reker (i lake), crabstics og røkelaks på skiva.

Er dette like sunt?     

Om noen har tips:
kunne tenkt meg å fått mere V-rygg, større lats (er det ikke det det heter?) men av div grunner har jeg problemer m å trene øvelser hvor brystmuskler er involvert
nedtrekk funker dårlig..

Har erfart det samme selv med nedtrekk. Får ikke noe stølhet i det hele tatt lenger, selv om jeg har økt.
Prøvde en ny type nedtrekk nylig, eksentrisk trening.
Ei veninne stod bak meg og hjalp meg å trekke ned stangen (tyngre enn hva jeg klarer å dra ned selv, tok min egene kroppsvekt). Når den var trukket alngt nok ned slapp hun stanga, og jeg var alene om å føre den oppover igjen, saaakte Prøv selv, det funket på meg
Husk, variasjon er jo nøkkelen til fremgang

Som oftest gjør styrketrening for overkropp veldig mye med kroppsholdningen vår
jeg er ei jente på 21 smo trener mye styrke i overkropp, og både er og føler meg mer vel, rank og rett etter jeg begynte å trene styrke, og dette akter jeg å fortsette med i lang tid fremover
Jeg gjør det ikke nødvendigvis for å bygge muskler, selv om jeg ikke hadde hatt noe imot å fått litt mer muskler enn jeg har nå.

Heisann

Jeg er ei jente på 21 som driver med styrketrening/fitness, og har drevet med det en liten stund. Vekta ligger på 59-60 kg og kan gjerne holde den er, er i grunnen ikke noe misfornøyd med den. Men kunne godt tenkt meg å økt mer muskelmasse og litt mindre andel kroppsfett.
Spiser sånn noen lunde sunt, men lurer på om jeg bør gjøre enda flere sunnere forandringer, eller om dette er vanlig kost for andre også. kjenne ikke så mange andre jenter som driver med dette, og er dan vanskelig å få råd og tips.

Her er sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag:

Frokost: Havregrøt eller 2-3 skiver med sunt pålegg (lett-smør, banan, mager prim, skinke, lett-ost, kaviar, egg (stekt eller kokt) ol.) + proteinshake 30g protein og 3 dl skummet melk. Ofte noe mer melk utenom hvis jeg har lyst på det.

Lunsj: 2-3 skiver med sunt pålegg (se over) Spiser bare grovt brød eller dansk rugbrød vel å merke

Middag : Laks med grønnsaker, Kyllingfilet med ris/fullkornspasta + saus , Kjøttdeig med ris/fullkornspasta + saus. Spiser også andre typer middager, men dette er det som går mest igjen. I ny og ne har jeg laks til lunsj også.

Kvelds: Proteinshake

Trener jeg tidlig på dagen (mellom 12 og 16) blir det 3 proteinshaker til dagen, 1 til morgen, 1 etter trening og en til kvelds. Trener jeg på kvelden blir det bare 2 til dagen.

Hva slags tilbakemeldinger har dere da? Bør jeg ha flere måltider?
 
Takker for svar.