Intervalltrening er også gunstig for fettforbrenningen.

var vel ikke akuratt det han spurte etter?

du kan jo ta en titt på den linken der.

http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm

... hva skjedde etter "en stund" ?

Da stod jeg opp, skrudde de av og gikk tilbake og la meg igjen..

Noen som kan sette opp et mat program når målene mine med trening er:
få markerte muskler og bli stekere. Målet mitt er ikke å bli så utrolig svææær. Men heller mer fitness. Derfor trenger jeg å få ned fett % litt og legge på meg litt muskler. Jeg har ikke planer om å deffe eller bulke. Har ikke noe særlig mye fett på kroppen, bare nok fett på magen til at rutene ikke kommer fram.

Så derfor trenger jeg et ordentlig matprogram for å klare dette.

Trener styrke 4 ganger i uken og kardio 1-2 ganger.
Spiser som oftest en boks tunfisk etter hver trening og vurderer å ta protein tilskudd.

Vet jeg må spise mye tunfisk,pasta osv...  men tenkte et litt mer detaljert program?

Det skal kanskje sies at jeg har trent styrke mellom 1-2 år og holder på med et program jeg har framgang med. Det eneste problemet mitt er kostholdet. Veier ca 65 kg.

På forhånd takk!

du kan jo ta en titt på denne linken:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

hantel roing er jo en fin øvelse, dessuten er jo chins en klassiker.

Kjøp inn en 3-4 vekkerklokker som lager kraftig lyd. Plasser de i rommet sånn at du er nøtt til å stå opp av senga for å skru de av. Sett den første på feks 08.00. Den neste på 08.01 osv.. sånn at den neste starter når den andre slutter.. da orker du ikke å dra deg lenge om de lager høy nok lyd. Funka for meg en stund. ;p

okei! takk for hjelpa
Så 2 bananer før trening + 2 bananer, tunfisk og noe karbohydrat rikt mat ville gjort susen?

Hadde fått i meg nok ja. Men spørsmålet var om opptaket av protein blir optimalt uten karbohydrater?

Okei. Hva trenger man karbohydrater til?
Hadde man fått optimalt opptak av protein om man bare hadde spist tunfisk og ikke noe annet i løpet av en dag? Skjønner man kanskje hadde fått mangel sykdommer etterhvert. Men tenker sånn teoretisk?

Hva hjelper karbohydrater til? Blir man feit av et stort inntak karbohydrater? Ser at det nesten alltid er mer karbohydrater enn proteiner i diverse matvarer.
Feks spagetti er det ca 70g karbohydrater og 25g proteiner pr.100 g vare. Kan man bli feit av å spise mye av det? Eller er det bare fett man blir feit av?

Er det lurt med mye kcal?

jeg spiser med gaffel rett fra boksen, når jeg prøvde å drikke vannet etter på holdt jeg på å brekke meg. Proteinet ligger vel ikke i vannet uansett?

Skjønner ikke hvorfor du ikke vil dra opp et par bokser tunfisk i kantina. Du har jo hele kantina for deg selv etter et par minutter uansett om du gjør det. 
Ser vel ikke såå dumt ut å dra ut en gaffel av den ene lomma og en boks tunfisk av den andre, og hive inn på rett fra boksen?

 javascript:void(0);

prøvde en boks med tunfisk i olje, synes den smakte mye bedre enn tunfisk i vann.

Hva hjelper karbs til?
Man får vel aldri for mye protein? blir ikke det bare silt ut igjen?

En liter skummet melk og en boks tunfisk er vel fint etter trening da

Lurer på om jeg skal begynne med noe proteinpulver. Når skal det evt tas? Til frokost og innen en time etter trening for at det skal være optimalt?