Topp! Hva med en side for bb også?

Om du er redd for å få stanga over deg kjører du med hantler istedet.

Kaliber er mye bredre. 3t er for mødre i overgangsalderen og pensjonister.

Hvorfor trener du ikke på kaliber?

Fem dager fylla på ti dager? Haha! Ja, da er det jammen bra at du løfter så bra som du gjør fortsatt!

Jeg var på fylla 5 ganger på ei uke, derav 4 dager på rad. Tok en dag pause etter de 4 dagene og satte ny pers i mark

ei flaske Bache Gabrielsen Fine Cognac

Hvor mange slike tråder skal det bli...

[Skulderpress]

Mandag 24. desember - Skuldre, cardio


Ettersom at sentret jeg trener på var stengt i dag måtte vi trene på en annen plass i dag. Ble også veeeeldig intensivt ettesom at vi kom 10min før stengetid.

Skulderpress
Hvorfor hadde de ikke smith-maskin da? Jeg vil ikke trene med hantler..
15x10kg
12x10kg
12x10kg
9x20kg
6x20kg
8x18kg
8x18kg

Sidehev
12x8kg
12x9kg
12x10kg

Foroverbøyd sidehev
12x6kg

Og der var tiden vår ute..

Når vi skulle kjøre hjem ville ikke bilen til kompisen starte så han kom opp med den glupe ideen at vi skulle jogge hjem. Slitsom julaften...

Kan du ikke heller bare melde deg inn på et gym?

Hva er best til å bygge rygg av rackpull og markløft? Jeg mener, trenger man virkelig den første biten av markløft ettersom at det er mest bein du bruker da?

Det var ikke så veldig særiøst at du må ha i deg biff osv, men prøv å få i deg noe bra mat etter trening sammen med mye grønnsaker. Proteinfabrikken har ikke dette proteinet, men de har 100% whey som også er veldig bra på smak.

Jeg er desverre skikkelig dårlig på grønnsaker, men kan f.eks et par grove brødskiver med makrell i tomat være et bra måltid? Og, har du noen tips til proteinshake med litt ålreit smak? Sjokolade f.eks?

Nei! Biff, ris og masse grønnsaker er det du må spise. EJ sitt +90 protein er veldig godt på smak synes jeg.

[Hantel roing]

Fredag 21. desember - Rygg


Hantel roing
Prøvde å starte med denne øvelsen i dag. Helt ok, god kontakt.
15x10kg
12x16kg
10x26kg
10x26kg
10x28kg

Rackpulls
Tok litt lett på denne i dag mest fordi at jeg ikke hadde til til mer, og fordi jeg aldri har prøvd den før. Ble litt stressa av at jeg ikke hadde god nok tid til å prøve 140 pga stengetiden. Alt uten belte. Arbeidssettene starta på 100kg.
12x50kg
12x70kg
12x100kg
12x110kg
10x120kg
10x130kg

Nedtrekk
Tungt, men god kontakt.
12x137lb
12x142lb
10x150lb

Iso roing
Skuffende øvelse, tok bare på armene...
12x110lb
10x120lb
8x130lb

Skulle egentlig trene 2 øvelser til + biceps, men kom på at sentret stengte kl 8 i dag så jeg ble fort avbrutt.

[Skråbenk hantler]

Torsdag 20. desember - Bryst, triceps


Skråbenk hantler
Lenge siden jeg har trent denne øvelsen, styrken på bånn!
15x10kg
12x12kg
10x18kg
10x20kg

Kabel flyes
12x7 plater
10x7 plater
10x7 plater

Skråbenk smith
Lett og fint
12x28kg
12x38kg
8x48kg

Skrå flyes
Ble litt for kort pause mellom andre og tredje settet..
12x16kg
12x16kg
7x16kg

Franskpress
12x28kg
12x32kg
8x32kg

Hantel ext
12x8kg
8x10kg
10x10kg

Skulle egentlig trene mage, men det gidda jeg ikke. Det er desember!!

[Knebøy]

Tirsdag 18. desember


Knebøy
Alt gikk egentlig veldig greit i dag selv om jeg følte at energien var på bånn.
15x20kg
8x50kg
12x70kg
12x75kg
8x80kg
6x85kg

Beinpress
Hater beinpressen vi har her. Den er helt jævlig, kunne sikkert ha pressa mye mer om jeg hadde fått en ornlig beinpress å brukt. Det blir på tirsdagen da jeg får lånt meg et nøkkelkort til et annet senter ettersom at sentret jeg trener på er stengt da.
12x260lb
12x260lb
8x280lb

Lårcurl
Lett som aldri før. Trodde ikke jeg skulle klare en 10er på 150 pund men jaggu gikk det!
12x110lb
12x130lb
10x150lb