Ekstensjon over hodet i trekkapperat med tau er den som er mest lik franskpress i at du rekruterer alle 3 hodene i tricepsmuskelen. Ellers har du JM press som er en mellomting mellom smal benk og franskpress som kanskje er litt mildere for albuen. http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M

Et spørsmål : hvordan trener styrkeløftere kjerne (bortsett fra ryggstrekker) ?

Fokuset er på å kunne lage et stort buktrykk. Så situps kommer ikke akkurat først i rekken Øvelser som fokuserer på dette kan være en dynamisk "planke" som f.eks ab-rollouts med hjul eller i slynge, front knebøy, overhead squats, etc. I prinsipp alle øvelser som utfordrer evnen til å holde en stabil kjerne mot ytre motstand.

Svømming er konge for å øke bevegeligheten etter prolaps. Rull rundt i vannet, etc. Ellers kan du jo ta en titt på videoen her for å se på et par enkle øvelser for hoftemobilitet http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

  Du mener jeg burde spise driten min ja. Takk for serriøst svar.

hehehehe :p

Lag mat i bulks.. Hvis jeg vet at jeg kommer til å være borte fra hjemmet i mange timer og ha en travel dag lager jeg opp all den maten jeg trenger kvelden før, og noen ganger kan jeg lage for 2 dager osv. http://youtu.be/i1pjY1mDAa8?t=4m50s ta en titt her Hele serien er verdt å se, men er vel denne delen som tar for seg matlagingen.

Vei de rå ja

Finn ut din TDEE (total daily energy expenditure), tonnevis med kalkulatorer på nettet. Det er altså hvor mye energi (kalorier) du bruker per dag.

Så må du finne inndelingen av macroene dine (fett, protein, carb). Jeg liker å ta en 20/40/40 inndeling; altså 20% fett, 40% protein, og 40% carbs (søk etter hvilken inndeling som er best for dine mål).

Eksempel: La oss nå si at du har en TDEE på 2700 kalorier og du skal hverken deffe eller hardgaine. Så du holder deg der og går for en litt mer lean-gain tilnærming. Så blir det litt utregning:

(Fett 20%)     2700 X 0,2 = 540
(Protein 40%) 2700 X 0,4 = 1080
(Carbs 40%)   2700 X 0,4 = 1080
De tallene er hvor mange kalorier pr dag som skal komme fra hva. Som du ser blir det f.eks 540 kalorier fra fett og 1080 fra carbs og proteiner. Og så skal vi gjøre det om til hvor mange gram per dag. Pr gram fett er det 9 kalorier, og per gram carbs og proteiner er det 4.

Fett       540/9 = 60g per dag
Protein  1080/4 = 270g per dag
Carbs    1080/4 = 270g per dag
270g proteiner om dagen er unødvendig, men det er også unødvendig å ha mer av noe annet, kan evt gå over til 20% fett, 30% protein, 50% carb.

Så tar du tallene du har i gram og deler de på antall måltider du spiser. Eksempel: 5 måltider om dagen. Da blir det:
Fett       60g/5 = 12
Protein 270g/5 = 54
Carbs   270g/5 = 54
Kalorier 2700/5 = 540

De tallene over er ønskede makroer pr måltid sett at du spiser 5 måltider om dagen. Jobben som gjennstår nå er å finne ut hva slags mat og hvor mye av det slik at du får ønskede macroer. Kan gi deg et eksempelmåltid:
150g laks
70g fullkornspasta
100g broccoli
10g cashewnøtter
Totalt blir det 13g fett, 50g proteiner, 49g carbs og 526 kalorier. Treffer ikke 100%, men ganske nærme Det er mye jobb med planlegging, veing, og ikke minst sjekke næringsinnhold. Enjoy.

Edit: Hvis du skal deffe tar du TDEE og går ned med ønsket prosent. F.eks 15% av 2700 = 2295 og da er dette det nye tallet du må regne ut makroene fra. Det samme gjelder hvis du vil bulke (spise overskudd), da legger til en viss prosent på TDEE. Håper det var nyttig 

Hei
Jeg er stiv som en stokk og på utkikk etter programmer eller måter så jeg kan bli myk! Jeg har aldri vært spesielt flink til å tøye, og vet helt ærlig ikke hvordan de fleste øvelsene skal gjøres. Kjenner jo hvilke muskler som blir strekt, men det er mer ap etter hva jeg ser andre gjør, og litt på måfå.
Noen erfaringer eller programmer dere kjenner til?

Nei, det kan stemme som han sier å spise mer. Kanskje du kan si oss hvor høy du er hvor mye du veier i dag? gutt-jente?

Gutt
vekt: 86kg
høyde: 187
Spiser ca 2000 kalorier om dagen, som regel litt under.
Styrketrening mandag, tirsdag, torsdag, fredag (4-split)
Løper 40-60min søndag - fredag (6 dager i uken).

Kanskje enklere å gi tips ut i fra det:) takker

Spis mer

Da må jeg vel også øke treningsmengden proposjonelt til matinntaket?

God dag godtfolk. 
Etter 5 måneder med kjempeseriøs trening og kosthold har jeg gått ned 14 kg. Sansynligvis mer fordi jeg har gått opp i muskelmasse også. Men uansett, problemet er at jeg nå har stangnert helt, jeg har ikke gått ned noe som helst på 4 uker til tross for at jeg har et daglig kaloriunderskudd på ca 1100-1200. Jeg må ned 8 kg til før sommern så det begynner å se ut som jeg får det travelt.

Tips til hvordan bryter man stagneringen i fettreduksjon?

Men da er jo den saken grei. Fisk it is! 

Jeg pleier å steke laks og wokgrønnsaker til middag 2-3 ganger i uken. Det uheldige er at jeg spiser som regel middag etter trening. Fisk er full av fett, og fett skal man vel egentlig ikke ha noe særlig av etter en treningsøkt? Så hva sier dere som har peiling på metabolisme, forbrenning og dette her? Burde jeg slutte å spise fisk som måltidet rett etter trening?

Fleksnes, du er glad i å påstå at jeg skriver innleggene mine når jeg er fjern, og at jeg røyker for mye . Jeg har ikke røyket på litt over et års tid etter at onkel blå kom på døra mi. Grunnen er ren og skjær frykt for de blåkledde og senere straffeforfølgning. Jeg utrykker kun den informasjonen om cannabis jeg hittil har oppdaget, enten gjennom lesing eller personlige erfaringer og jeg har en egeninteresse av farmakologi. Eller, jeg var i Amster i sommer, og da ble det jo et par coffeeshops, men holder meg unna i Norge det førstkommende tiåret(ene) til det blir legalisert, eller værstefall avkriminalisert.

Zenboy, når det kommer til amfetamin, kokain og morfin så er de mer sentralstimulerende enn psykoaktive, og som du sier veldig lett å bli avhengig av. De er psykoaktive i en viss grad kanskje, men når det er snakk om psykoaktive stoffer så tenker jeg eksempelvis på stoffer som psilocybin sopp, lsd, dmt, ghb, mdma, ketamin, meskalin, belladona, datura divinorum etc. Disse er ikke stoffer man får en fysisk avhengighet til i forhold til de som er sentralstimulerende, jeg har dog ingen personlig erfaring med noen av de så jeg vet det ikke på førstehåndsbasis. Kun hva jeg har lest meg frem til. Men nok om det, det er en tråd om cannabis så kanskje holde oss der^^

Peace

Dette må være det latterligste jeg noensinne har lest. Spirituelt møl. Du tror du får innsikt sikkert, men man er bare panserfjern og vil få hånda ned i potetgullet så fort som mulig.

Det kan endre bevistheten på en slik måte at man kan reflektere over eget liv med nye øyne. I mangel på bedre forklaring, problemet however er at noen heller ikke gidder å gjøre noe med det de oppdager og kan ende opp med å bli deprimert - psykotisk på langsikt. Men poenget er at de som hevder det er så vanlig for cannabisbrukere å bli deprimert tenker ikke over de underliggende selvdestruerende tankene noen mennesker har.

Økt spirituell sanseinntrykk og innsikt... Tror du mener DMT...

Snakker om psykoaktive substanser i det hele tatt

Man skal være forsiktig med alt man inntar, og spesielt substanser som vi diskuterer her. Dersom man har en ustabil psyke burde man styre unna alle rusmidler til man har kontroll over eget selv. De som klarer å bruke det uten problemer, fint for de.