Yo, har trent sl5x5 en god stund nå. Da har jeg trent annenhver dag, altså 3,5 dager i uken. Er litt lei av programmet, og kunne tenkt meg å trene litt oftere. Regner med at jwg da må trene en form for splitt. Lurte derfor på om det er noen anerkjente programmer det går an å begynne på ala sl5x5, det er jo ikke nødvendig å finne opp kruttet på nytt... Det viktigste målet er å bli sterkere i benk knebøy og mark. Skal kanskje litt til å bli mye bedre i knebøy mtp at jeg har trent det 3.5 gang i uken en stund men...

Kind regards eller hva man sier
Peace out

Turning, bryting, brasiliansk jiujitsu, crossfit? Finnes sikkert i nærheten.

Er student nå jeg og. Har aldri brukt proteintilskudd før, men nå har jeg ikke lenger råd til å drikke grenseløst med melk og spise så mye jeg vil, så matvanene er lagt om en del. Lønner det seg å kjøpe pulver hvis jeg føler jeg ikke får i meg nok protein, eller er det billigere å få det i seg gjennom maten? Hvor mye er det nødvendig å få i seg for (leser alt fra 1,5g til 3g pr/kg) maksimal fremgang. Jeg trener stronglifts 5x5 tre ganger i uken, og veier 80 kg.

Takk skal du ha! Noen av øvelsene blir det kanskje litt vel ambisiøst å prøve på, men blant annet skulderpress og knebøy er jo greie.

Hei,
jeg trener vanligvis Stronglifts 5x5 om dagen, men i ferien har jeg ikke tilgang på det utstyret jeg trenger, så jeg ser etter et styrkeprogram der jeg kan trene tungt med bare min egen kroppsvekt, som er satt litt mer i system enn en typisk random sirkeltreningsøkt som man hadde i gymmen på skolen. Har mulighet for å ta dips og hangups med dippingbelte, men har ikke vektstang eller manualer. Det jeg er ute etter er altså et program som består av "tunge" øvelser som kan utføres uten dette utstyret, men hittil har jeg bare funnet typiske 40årskriseprogrammer for damer fra vg osv.

5x5 på rundt 75 kilo pluss 22,5 kg ekstravekt

Hvis ikke du trener markløft og knebøy får du starte med det i hvertfall.

Jeg bare lurte på en ting angående knebøyteknikk: Hvorfor skal man egentlig ha tyngden på hælen? Jeg føler jeg har mye bedre balanse og kan løfte mye mer hvis jeg legger tyngden litt mer frem på foten, nesten helt ut på tåballen, men prøver å unngå dette fordi jeg har lest at man skal ha tyngdepunktet på hælen. Er det skadelig?

Ja, blir ikke veldig klein av det. Merker det jo seff litt men det er bare på morgenkvisten. Etter litt vann og mat og jogge litt i frisk luft merker du jo ikke noe mer til det.

Anbefaler den tråden her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=75342.15

Det som blir anbefalt til alle som spør om det samme som deg er jo Stronglifts 5x5

Trener det og kan ikke si annet enn at jeg er fornøyd. Har økt 7,5 kilo i benk og har ennå ikke stagnert, 20 i knebøy (mer og gå på), pluss en del i de andre øvelsene også. Har vel økt 5 kg siden sommerferien var over tenker jeg (det var da jeg begynte).

Bodybuilder jenter er etter min mening "ekle"(menn også forsåvidt), når de har så lite fett at blodårene og musklene strutter, og ser ut som de skal revne huden. Men anorektikere er heller ikke spesielt digg. Men ganske godt trente jenter er det smootheste, med sprettrumpe og litt lår og armer. Man skal trene _mye_ før man blir "ekkel", du blir ikke hulken ved et uhell for å si det sånn.

Begynn med Stronglifts 5x5. Jeg var like stor som deg i mai. Har lagt på meg 15 kilo og har vokst ut av nesten alle klærne mine. Fått mye større armer og overkropp. Anbefales på det sterkeste!

Det viktigste er vel spesifikk oppvarming, men du burde jogge/ro/sykle/whatever et par minutter først også.

Som Mummelman sier, du vil få mye større overkropp om du trener bena i tillegg.