Hei!

Tenkte å trene tungt nå frem gjennom vinteren igjen, og lurte på om noen kunne anbefale et program som er basert på baseøvelser? Mye knebøy, mark og benk Har kjørt en del SL 5x5 tidligere, men ønsker et program med litt mer øvelser og kanskje litt mer variasjon? tenker 3 treningsdager i uken, målet er først og fremst å bli sterkere.

Takk for all hjelp !

fant ut om nutrition outlet, noen som vet om det fortsatt er åpent?

og det viktigste er egentlig hva slags proteinpulver folk anbefaler i sverige, eller evt hva skal jeg se etter i et "bra" proteinpulver. Bare prot pr 100 g eller kcal pr 100 g eller hva?

hei!

skal en tur til sverige med noen kompiser om et par dager, og tenkte da å hamstre litt proteinpulver siden dette er billigere der borte. turen går til strømstad, men der er jeg jo ikke kjent med butikker som selger proteinpulver o. l.

er det noen som har noen anbefalninger av butikker, og evt. av hva slags proteinpulver? har holdt meg til whey tech fra proteinfabrikken tidligere.

før det blir masse mas så kan jeg si at ja jeg har søkt, ja jeg har lest, og nei jeg er ikke helt fornøyd med svarene (mange er datert rundt 2005 osv).

tusen takk for alle svar 

Perset 85 for 3-4 uker siden, har ikke blitt noe svakere siden det for å si det sånn, målet jeg satt opp var 90... Men tror at jeg er litt uproporsjonalt sterk når det gjelder maks og reps, 5x5 rep maksen min på perse tidspunktet var 67,5.
Var riktignok ikke den beste økten nå på dag 2, men synes det var mistenkelig tungt.
Hva tror du?
Kjørte forresten benk med middels grep idag, det gikk fint, men det er vel ikke meningen at det skal være så tungt heller.
Men jeg ble veldig sliten i skuldra på dag 2, tror jeg kjørte skulderdagen på mandag litt for hardt, merket at det var i skuldrene jeg var sliten når jeg holdt på å faile. 

Hei, har nå begynt med programmet, men lurer på noe angående hvor tungt det er...
Gjennomført dag 2 uke 1 igår, og det var faktisk jævlig tungt, nesten mot failure på "toppen" av pyramiden, er det meningen at det skal starte så tungt, eller bør jeg ta av litt for så å evt. øke hvis det blir for lett?

Hei igjen!
Har nå trent SL 5x5 i 6-7 måneder, men har nå tenkt til å legge inn løping, og da funker det dårlig med 3 tunge bøyøkter i uka.
derfor ser jeg nå etter noe å variere med i ca 2-3 måneders tid, kanskje lenger.
Tenkte en splitt, kanskje push/pull 2-splitt over 4 dager, eller en helt vanlig 4-splitt for alt jeg vet
trenger hjelp av kloke og kunnskapsrike hoder her inne, hva vil dere anbefale?

Litt mer info for å gjøre det lettere:
Gutt 17 år
182 cm
75 kg
Mål: øke i styrke og volum, viktig med begge deler.
       Har naturlig nok ikke veldig lyst til å øke mye i fettprosent, men blir ikke deff heller...
Skal kombineres med ca 3 kardio økter med 4x4 intervaller i uka (de er ikke veldig harde på bena)

Hvis dere lurer på noe er det bare å spytte ut! :-)   

Takk for raskt svar
Er straks 18 og får nok søvn for å si det sånn, men vil ikke beskrive meg selv som i ekstremt god form. 2 av 3 får duge
Et godt tips å fase det inn litt, skal prøve litt rolig denne uken så får jeg se.

Det jeg da fortsatt lurer på er om noen har noen erfaring med mye knebøy og løping
Nå skal jo riktignok 4x4 intervallene kjøres så man ikke får sa veldig mye melkesyre etter det jeg forstod (aerob terskel, correct me if I'm wrong), men bena får ikke så mye hvile da

Hei

Har trent StrongLifts 5x5 siden sommeren nå og har hatt gode økninger (bl. a. 25 kg benk og 45 bøy), men har nå tenkt til å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg.
Hvordan vil det fungere å kombinere SL 5x5 med 3 økter knebøy i uken med 3 økter 4x4 intervaller?
Vil dette bli overkill og jeg må roe ned på bøyen/intervalltreningen eller går det bra?

Tusen takk for svar, det var det jeg lurte på

Her var det ikke mange svar å hoppe i været for, ingen som kan komme med et hjelpende svar?
For de som ikke vet hvilket prog jeg snakker om, går det ut på 3 økter i uken, med baseøvelser som hovedfokus og knebøy alle tre øktene.
Har tenkt til å trene løping i tillegg, spesielt for distansen 2000 m, noen som har noen forslag til hva som vil være mest effektivt i forhold til styrkeprogrammet?
Og får å trene til selve distansen, vil det lureste være å løpe internvaller eller 2000 m?

Håper på flere svar denne gangen

Hei, har trent stronglifts 5x5 i et halvt år nå, og har hatt veldig bra økninger med det.
Nå ønsker jeg å trene kardio sammen med styrke, tenkte mellom 2 og 3 økter kardio i uka.
Hvordan vil det være å trene kardio sammen med 5x5 (knebøy 3 ganger i uken)?
Burde jeg se meg om etter et nytt program? Har dere i tilfelle noen forslag?
Ser helst etter et kroppsbygging program.

På forhånd takk! 

ja, helt enig med dummen, utrolig nyttig!

takk
overtrening er absolutt noe jeg ikke ønsker, har gått fra uaktiv i flere år som hatet trening, til å se frem til hver eneste trening og synes kroppen egentlig burde restituere kjappere så jeg kan få trent oftere
fører logg for meg selv offline, burde vel egentlig somlet meg til å føre logg her også, får vel prøve å få det inn imorgen

sånn bortsett fra at jeg fikk en åpenbaring når det gjaldt markløft, så har jeg egentlig ikke helt skjønt svaret, dere tror jeg blir overtrent ved å løpe 2 ganger i uka, i tillegg til programmet?

leste litt rundt nå og skjønner at jeg kanskje har tatt litt vel lett på oppvarmingen når det gjelder markløft, tusen takk for at du sa ifra trodde jeg hadde lest et sted at jeg var varm nok fra knebøyene, men så gjaldt det bare bena. har hatt lyst til å ta noen sett for teknikkens skyld med lavere vekter, men trodde det ville ødelegge for resten.
nok en gang takk for at du opplyste meg om dette