Lykke til med triathlon, tror du trenger det.

Du vil trene som en toppidrettsutøver, men gjennomfører som en retard

Jeg merker veldig effekten av høyere puls dersom jeg har snust ganske heftig rett før jeg skal ut på en løpeøkt. Kanskje ikke så veldig oppsiktsvekkende

Sliter med lysken.

Dritfet i bakvendtland

[26.11.2010]

26.11.2010

Ryggøkt idag. Mer oppdatering i morgen

http://connect.garmin.com/activity/57977370

[25.11.2010]

25.11.2010

Lysken begynte å verke igjen etter at jeg kom igang på løpeturen. Faens dritt! Det gjorde ikke vondt under beinøvelsene på gymmet, men det gjør vondt når jeg treffer bakken på løping. Gjør ikke vondt i oppoverbakker, så tipper at jeg må peile meg inn i skogen fremover.

Benkpress
95*3
95*2
92,5*4
90*5*2

Skråbenk med stang
77,5*5
75*5*2
72,5*6

Skråbenk med manualer
28*8*2
28*7*2

Cabelcross
17,5*10*3
15*10

Sittende triceps med tau
45*8*2
40*8*2

Stats fra løpinga
Time:   00:30:55
Distance: 5.76 km
Avg Moving Pace:    05:16 min/km
Avg Moving Speed: 11.4 km/h



http://connect.garmin.com/activity/57884332

[24.11.2010]

24.11.2010

Jeg merker fremdeles til smertene i lysken, og står derfor over dagens planlagte trening. Fint og tørt vær i dag, så det frister veldig med en tur i lysløypa - men jeg skal jo være flink til å "lytte på kroppen".

Lader opp med god mat til morgendagens brystøkt. Hvis jeg får med meg en treningskompis i morgen skal jeg teste 95kg i benken!

[23.11.2010]

23.11.2010

Jaja. Selvfølgelig klarte jeg ikke å "lytte på kroppen" min, og sa gledlig ja til å være med på en styrkeøkt på et annet treningsstudio enn vanlig. La på sprang og fikk skikkelig vondt i lysken underveis. Jeg haltet de siste to kilometerne og hadde VONDT når jeg kom frem.

Note to self: Hvis jeg ikke er 100% i lysken i morgen = Ingen løpetur. Ta sykkelen.

Den opprinnelige planen var jo selvsagt å løpe hjem igjen også, men ble kjørt hjem pga lysken.

Nedtrekk, bredt grep
73*8*4

Fremoverbøyd roing, undergrep
72,5*8*2
70*8*2

Sittende roing i maskin
Et eller annet tungt *8*4

Bicepscurl, stående
Gitt at stanga veier 7,5:
32,5*10*4

Stats fra løpinga
Time:   00:21:53
Distance: 4.25 km
Avg Moving Speed: 11.8 km/h
Avg Moving Pace:    05:03 min/km



http://connect.garmin.com/activity/57685699

Litt forbanna i humøret nå, men må få fiksa den drittlysken

Legger igjen et spor her

Hvordan er kostholdet ditt en typisk dag forresten?

Før var jeg naiv når det gjelder doping, jeg trodde det var en mye høyere innvolveringsfaktor ved å bruke steroider. Men nå har jeg sett hvor ufattelig lett tilgjengelig det er, og hvor mange som faktisk bruker det.

Gruppen "mosjonister" har nok en høyere snittalder enn gruppen "byggere", og derfor er det nærliggende å tro at majoriteten av gamlisene ikke bruker prestasjonsfremmende midler. Men jeg tror mange yngre mennesker som blir bitt av "mosjonist"-basillen lett kan la seg friste. Tror det er naivt å tro anderledes.

Dopingdebatt = GØY

1) finn deg en treningsvenn og del dine problemer med denne
2) kom med et bedre forslag til kostholdsplan
3) tren med kompisen din
4) smil til livet
5) spis god mat
6) smil litt mer

[22.11.2010]

22.11.2010

Jeg hadde litt vondt i høyre lyske da jeg stod opp, men "gikk den av meg" utover dagen. Da jeg begynte å jogge opp til treningssenteret merket jeg smerten fra steg én. Bestemte meg for å ta det rolig oppover og se om det bedret seg. Den ble ikke god rett før jeg kom frem. Det føltes ikke helt bra å kjøre planlagte øvelser (knebøy, utfall, hacklift) pga lysken - så det ble noen alternative beinøvelser.

Benkpress
92,5*5
90*5
87,5*5*2
85*5

Skråbenk med stang
72,5*5*3
70*6

Skråbenk med hantler
28*8*4

Cabelcross (flies)
40*8*2
35*10*2

Sittende triceps med tau
45*8
40*8*3
+ Et dropsett på slutten

Stats fra løpingen
Spicheren - rute #1
Time:   00:33:31
Distance: 5.83 km
Avg Moving Speed: 10.6 km/h
Avg Moving Pace: 05:39 min/km



http://connect.garmin.com/activity/57590338

Oppsummering
Jeg må være flink til å lytte til kroppen, slik at jeg ikke pådrar meg noen nasty belastningsskader i beina. Jeg tar nok sykkelen til trening i morgen, merker litt smerter fremdeles i lysken.

Men følte meg sterk i brystet i dag, gjenstår og se om ryggen er like villig i morgen

Prøve å flette inn noe kardio også.

Ikke dumt tenkt!

Veldig mange som er opptatt av å bygge muskler er livredde for å trene for mye cardio i frykt for å miste store muskelmasser. Hvis du opprettholder kostholdet ditt og legger inn litt cardio vil du oppnå en mye bedre trent kropp, garantert.

Kjør på

Jeg opplever at beina, pulsen og pusten svikter ganske samtidig når ting først rakner. Men jeg går ut ifra at pusten og pulsen blir trent opp gjennom kondisjonstreningen. Ettersom løping innebærer mange repetisjoner, synes jeg bare at det virker så rart å kunne løfte 5 repetisjoner tungt i knebøy.

Men jeg vet ikke. Skal prøve å undersøke litt på området. Jeg opplever at bakside lår "knytter" seg, og føles ut som jeg ikke klarer å bøye låret helt ut - så derfor tenkte jeg å kjøre lette øvelser som går dypt. Typisk utfall, hacklift osv.

Men men, skal være veldig flink på variasjon fremover, så får jeg evaluere underveis hva som ser ut til å fungere

Gøy å følge med på andre som også driver litt cardio

Jeg ser du tar knebøy i intervallet 70-110 kg sånn ca.

Mitt spørsmål er da: Er dette opp mot hva du klarer maksimalt i knebøy, eller er det "veldig lett"? Grunnen til at jeg spør er at jeg selv prøver å finne ut hvilke beinøvelser som medvirker til å øke løpekapasiteten min. Jeg er under overbevisningen at jeg må kjøre beinøvelsene med lav belastning og høy eksplosivitet. Men jeg er nybegynner på dette området, så tar gjerne i mot tips.

Jeg er så redd for å bli "tung i steget" hvis jeg trener beina med for tunge vekter. Erfaringer her?

[21.11.2010]

21.11.2010

Bestemte meg for å ta en rolig løpetur. Jeg har akkurat fått denne GPS-klokka, så planen er å bruke den aktivt både under løpingen mens også etter. I dag bestemte jeg meg for å ikke "løpe på klokka", men heller "løpe på kroppen", samtidig som jeg skulle utforske et nytt turområde.

I ettertid skjønner jeg at Jegersberg trekkes frem som et glimrende sted å trene - det er jo stier over aaaaalt! Jeg har aldri løpt der før, så alt var en ny opplevelse for meg.

Jeg la ut veldig rolig og bestemte meg for å ikke øke tempoet utover økten, men klare å holde et stødig og rolig tempo hele økta.

Det var veldig mange veikryss og jeg hadde sett for meg hvor jeg skulle løpe på forhånd. Midt-Agder Friluftsråd har en veldig god karttjeneste jeg tegnet en rute på tidligere idag:

http://app.fleximap.com/MidtAgderFR2/MapForm.aspx

Jeg kom plutselig til et skilt hvor det stod "PRIVAT", så jeg valgt å overholde eiendomsretten og ta til venstre mot et sted som heter Grostøl. Etter 5-10 minutter begynte mitt indre kompass å lage alarmlyder. Det var helt åpenbart at dette ikke var retningen ned igjen mot sentrum. Det ble plutselig 100% mørkt, og jeg lyst opp et skilt som sa at jeg var inne i "Grovann Naturreservat". Prøvde å tyde et kartutsnitt, men det var ingen "du er her"-prikk, så jeg bestemte meg for å snu tvert om og ta inn på den private veien.

Kom i kontakt med en hyggelig kar som sagde ved, og jeg ble loset ned mot byen. Da jeg kom ned på asvalten (rett ved treningssenteret) la jeg opp tempoet litt, ville bare komme meg til helsikke hjem.

Alt i alt: En god tur, kroppen var god - og jeg har fått øynene opp for et fantastisk turområde! Må komme meg opp der når det er dagslys, masse fin natur

http://connect.garmin.com/activity/57457852