Hvordan blir det egentlig med markløft på dagen etter jeg har trent rygg(lats) med tanke på restitusjon?

Målet er å bygge muskler. Hva synes dere?

Day 1 Upper body
Bent over rows 4x6-8
Pull ups 3x6-10
Bench press 4x6-8
Lateral raises 2x10
Dips 2x6-10

Day 2 Lower body
Squats 4x6-8
Stiff-leggged deadlifts 3x6-10
Barbell calf raises 3x12-15

Day 4 Upper body
Seated rows 4x6-8
Chin-ups 3xF
Military press 4x6-8
Incline bench press 3x6-10
Barbell curls and skullcrushers 3x10

Day 5 Lower body
Deadlifts 3x5
Front squats 4x6-8
Barbell lunges 3x6-10

Har det noe for seg å løfte vekter når man ikke har kalorioverskudd? Er det bare for å "vedlikeholde" at folk trener på deff?

Texas metoden / madcow.

Ja

Fint det. Gått mye i havregryn, melk, tunfisk, kylling, poteter, skyr, proteinpulver, cottage cheese, nøtter.

.

Er ferdig med stronglifts, har ikke fremgang lengre.

alder: 17
vekt: 78kg
høyde: 185cm
trent: 6-7 måneder

Har kjørt stronglifts og vil prøve noe nytt. Målet er å bli muskuløs.

Dag1
Knebøy 4 sett
Benkpress 3 sett
Chin-ups 3 sett
Abs 3 sett

Dag2
Markløft 4 sett
Push press 3 sett
Stangroing 3 sett
Dips 2 sett
         
Dag3
Frontbøy 4 sett
Styrkevending 3 sett
Smalbenk 2 sett
Chin-ups 3 sett

Hvorfor kjører du 5x5 markløft når programmet sier 1x5? Hvis mehdi hadde ment at 5x5 var bedre, hadde det stått 5x5, ikke 1x5.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dette er stronglifts, 5 øvelser hver økt.

Du har jo de samme øvelsene som er i stronglifts og hvordan er stronglifts avansert? Få øvelser, øk hver trening og ta en deload når nødvendig. Stronglifts fungerer utmerket ja, og garantert mye bedre enn det du har satt opp, så hvorfor skal du absolutt kjøre ditt eget program? Vet det er kjekt å sette opp et program selv, men du får såå mye mer igjen for å kjøre noe ferdig

Kjør stronglifts da, har opplagt progresjon og alt du trenger

Er ikke noe bedre råd det der, splittrutiner med lav frekvens er ikke optimalt for en nybegynner. Fullkroppsprogram 3 ganger i uken med fokus på progresjon i baseøvelsene er et mye bedre alternativ (stronglifts, ryp og starting strenght er fine programmer). Må først ha noe å isolere/definere før man kjører på med isolasjonsøvelser og fokuserer på enkelte muskelgrupper.

Hva løfter du i bøy, benk og mark?