spooor . : .   

stå på ! 

vet du hvor mange kcal du har i deg i løpet av dagen??

Jeg har ingen fasit der, bare spiser det jeg vil egentlig. Men velger mat som ligger lavt på kalorier prøver hvertfall

Kritikk?

[TRENING]

29. mars

TRENING
1 times gåtur, veksling mellom vanlig og hurtig gange. Litt ujevnt terreng i begynnelsen, fikk opp pulsen

MAT
M1: 40 g havregryn, 1 banan, 1 ss skyr naturell
M2: 1 sport knekkebrød, 2 skiver nordea gulost, rapid salat
M3: 1 banan
M4: ca 70 g fullkornpasta, hjemmelaget saus, karbdeig
M5: 1 banan

[MAT]

Huff, blir veldig dårlig og lite oppdatering fra helgene! Må bli flinkere der!!!

28. mars
Altfor lite mat i dag, og minimalt med proteiner ser jeg(.....) Tror det var på grunn av Ripped Freak'en

MAT
M1: 1 banan
- 1 kapsel Ripped Freak
M2: 1 banan, 1 appelsin
M3: 100 g indrefilet av svin, 70 g potet, brokkolig, paprika
ET: 1 banan
M4: 30 g bokhvete, 1 egg, 1 banan, vaniljeessens, sukrin, lettsyltetøy

TRENING, rygg og litt skuldre
Rygghev med vektskive - 5kgx12x3
Marksløft - 40kgx12, 60kgx8x2
Sittende roing - 35kgx8x3
Fronthev - 7,5kgx10x3

- Ellers vasket gulv og vasket rundt i leiligheten. Masse husarbeid med mange ord.
- Ridd hesten, er jo litt trening i seg selv det også!

[24. Mars]

24. Mars

TRENING, bein og mage
(kommer)

MAT
M1: 30 g havregryn, sukrin
M2: 1 stor appelsin
FT: BCAA
ET: 1 banan
M3:
M4:

[23. Mars]

23. Mars

TRENING, biceps og triceps
Bicepscurl m stang - 15 kg x6repx4serier
Push down triceps - 12,5kgx12x3, 15kgx8x1
Bicepscurl med hantler - 7kgx20x1, 10kgx12x1
Dips - BWx6x3
Bicepscurl m tau - 25kgx8x2

Bakte en sunnere rullekake i går, hele kaken inneholder litt i overkant av 300 kcal + syltetøy, nam..

MAT
M1: 30 g havregryn, 1 banan, 1ss skyr
FT: 1/2 banan
ET: YT restitusjonsdrikk, 1/2 banan
M2: "Sunn rullekake" bakt selv, ca 100 kcal
M3: Biff med ris og grønnsaker + litt rullekake
M4: 2 speltlomper med makrell i tomat(liten boks)

Har planer om å ta noen bilder i morgen, så får dere se utgangspunktet mitt

[22. Mars]

21. Mars

TRENINGSFRI

22. Mars

TRENING, rygg og skuldre
Rygghev m. 10kg vektakive - 10x3
Nedtrekk - 25 kgx20, 35kg x12, 40kgx8x2
Roing - 35kgx8x3
Fronthev - 7,5kgx10x3
+ en skulderøvelse til(husker ikke navn)

MAT
M1: 30 g havregryn, 2 ss lettsyltetøy, 1 ss skyr
ET: Proteinshake, 1 pære
M2: ca 120 g indrefilet av storfe, 60 g ris
M3: 2 bananer, 2 nachochips med litt tacokrydret karbonadedeig
+ litt smågodt

Oisann, glemte helt å logge mat for helgen, noe som jeg ikke husker helt eksakt hva var. Men ble nok utskeielser i helga hvertfall, kan jo nevne noe:
- Peppes Pizza, Heavy Heaven
- Litt ostepop
- Boller
- Litt smågodt

Menmen, slikt skjer! Tenkte jeg skulle prøve på å ta noen formbilder snart, må bare "manne" meg opp litt!

[15. mars]

15. mars

MAT
M1: Pannekaker(mandelmel, egg, sukrin, hi-maize) lett brunost
M2: 1 appelsin, 1 banan, 1 skyr
M3: Indrefilet av svin, potet, salat, sjysaus
M2: 2 speltlomper med lett brunost

TRENING
FRI


16. mars

MAT
M1: Havregryn, blåbær
ET: 1 banan
M2:Skyr, 1 bana
M3: 2 speltbrødskiver med lett syltetøy
M4: 4 speltlomper, 2 med makrell og 2 med lett brunost
M5:

TRENING,
bryst, triceps
Flies - 5 kgx12, 6kgx10, 7 kgx8
Benkpress med manualer - 10kgx8x2
Dips - BWx6x3
Nedtrekk - 15kgx10x3
Nedtrekk m tau - 30 kgx8x2, 25kgx10

[15. mars]

15. mars

MAT
M1: 1/2 boks kesam, 1 ss lettsyltetøy, sukrin
M2: 1 stor appelsin
M3: 1 speltlompe med let brunost
M4: Proteinvafler med lett brunost, laget av: mandelmel, egg, eggehvitter, sukrin, bringebær
M5: Svinefilet, tomat, paprika, ca 150 g potet
ET: Swebar, 1 banan
M6: Proteinvafler, samme som M4

TRENING
BEIN
Reverse lunges i smith - 20 kgx10x3
Sittende lårcurl - 50 kgx10x2, 55 kgx8x1
Knebøy - 40 kgx10x1
Liggende tåhev - 90 kg x12x1, 100 kgx2x10

[14. mars]

14. mars

Vært litt trøtt i dag, grunnet at jeg jobbet i natt. Fikk søvnen jeg trengte, men er uvant å sove til langt utpå dagen. Ble ikke middag i dag, og kanskje litt lite mat, men har ikke vært særlig sulten i dag.

MAT
M1: ca 40 g havregryn, 2 dl skummet melk, 1 ss lettsyltetøy, 1 banan
M2: 1 eple, 1 nektarin
M3: 2 speltlomper med lettere brunost
FT: Bcaa
ET: Bcaa
M4(like etter trening): 1/2 boks kesam med fun-light, 1 banan

TRENING, rygg og skuldre
Oppvarming: elipsemaskn 10 minutter
Nedtrekk foran, 20 kgx20, 35 kgx10x2
Roing smalt grep, 35 kgx10, 37,5kgx8x2
Fronthev med vektskive, 7,5kgx10x3
Sidehev kabel, 2kgx10x3
+ en annen øvelse på skulder som jeg ikke husker navnet på...

[Litt om meg:]

Får vel lage meg en egen tråd her inne jeg også, tror det vil være motiverende å følge med på treningen og kostholdet. Kommer til å skrive ned øktene jeg har, og måltidene jeg spiser. Skal oppdatere så ofte som mulig 


Litt om meg:
Alder: 20
Høyde: 158 cm
Vekt: 57 kg
- Trent i 3 år, ikke seriøst men bevisst. Har nå bestemt meg for å komme i bedre form til sommeren. Så fram til sommeren skal jeg fokusere på å få ned fettprosenten. Og deretter bygge litt muskler. Trener på treningsstudio, samtidig som jeg har egen hest som også krever sitt. Har lenge prøvd å redusere fettprosenten, men har gitt opp hver gang dessverre. Ikke lett når man har en samboer som ikke bryr seg og som spiser alt av junkfood  Derfor håper jeg denne loggen vil hjelpe meg på min vei!

Er du 170 cm høy og veier 52 kg?!

De kjører også bare bryst, biceps, og mage? Gjerne maxløft i benk hver økt, og 15 sett med biceps

Helt riktig! Blir litt opgitt over de, stakkars, de ødelegger jo kroppen sin :-)