har testa No xplode selv, funka labert for min del, merka ikke no særlig til det med 2 scoops engang.

Bestilte så ALRI wtf, første treninga med dette var helt latterlig, brukte 1scoop første trenginga, pump var syk,løfta mer, hadde mye mer energi. Men pulsen var i taket konstant, til og med etter trening, alt i alt ett godt produkt for min del.

8-6-2011

4 km jogg igjen med god intensitet-300kcal forbrent sånn ca ifølge det programmet æ bruke.

Pushups
10
10
10

Situps
10
10
10
10

En fots knebøy
8
8
8

Kcal:2287-300=1987totalt idag
Protein 190g
Karbo 107g
Fett 118g

Kanskje du har hemoroider, ville uansett tatt turen til legen, dem bit vanligvis ikke

7-6-2011

Jogget 4 km i skogen å fikk nesten hjertestans pga grønne menn i skjul lol.

Jogg -300Kcal

Push ups
20
20
10
10

Kcal:2060-300=1760
Protein 161g
Karbo 110g
Fett 104g


Ifølge bmr calculator så treng æ nesten 3k Kcal med mitt aktivitets nivå for idag. men inntaket har da vært på 1760 etter at jogginga er gjort så da blir det ca 1240 i underskudd for idag lol. Altfor lite mat idag:p

3-6-2011

Uke 8 Dag 2

Jeg skippa styrkeøkta denne gangen + hele helgen fordi æ har følt mæ sliten å rett og slett dårlig form.

Men føle mæ bra idag, var å jogga igår. Jogga 5km i greit tempo + 120 pushups hjemme. Så formen føles god nå å æ ska komme mæ tilbake på plan igjen idag.

Ja, det var faktisk helt sinnsykt :/ Smakte ganske mye verre enn tran og hadde 10 ganger så tjukk konsistens. Ikke å anbefale :p

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2255

Noen fine oppskrifter litt lenger ned på den siden som mest sannsynlig ikke inneholder hint av råttent akvarium:p

haha den shaken må være nokka av det værste æ har hørt om:p Cred for at du fikk ned så mye som halvparten da haha

Onsdag 1-6-2011

Uke 8 Dag 2

Knebøy-middels tungt

1x10 stanga
1x8 40kg
1x8 60kg
5x5 95kg

Benkpress-lett

1x15 stanga
1x10 40kg
5x5 57,5kg

Inverted row- kjørte forholdsvis korte pauser her.

10
10
8

[30-5-11]

30-5-11

Uke 8 Dag 1

Oppvarming besto av noe gåing på mølla med 8% stigning i 7 minutter.

Knebøy-Middels

1x10 stanga
1x8 40kg
1x8 60kg
5x5 92,5kg

Militærpress-Tungt

1x10 stanga
1x8 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
5x5 45kg > Hadde laaange pauser mellom hvert sett her.

Markløft-Lett
1x10 40kg
1x10 60kg
5x5 90kg

Pullups

6
6
5

E visst blitt litt sløv med logginga, men trene enda så vektan flyr

Har kjørt etter programmet og starter på uke 8 idag. Knebøyen går enda fint opp å idag skal det 92,5kg på stanga men det går nok fint.

Alt av økninger generelt sett går fint å greit, Utenom militærpress,denne øvelsen er noe voldsomt tung, har deloada en gang på den å det var på 40kg men, 40kg gikk opp forrige uke 5x5 så er spent på å se om jeg klarer 45kg idag.

Litt om formen: Vill si den er bra, vekta ligger på 87kg å styrken min har økt, å det ser ut som musklene har begynt å vokse litt, jeg ser flere plasser at det starter å poppe frem noe blodårer, spess på armer, men også litt fra skuldre nedover mot bryst, biceps spesielt har noen fine blodårer som kommer frem å dette e jo fette digg!:D gleder meg til alle øktene å får ikke nok trening hehe, må jo holde mæ tilbake så æ ikke overtrene:p

Hei Hei:) jeg kjører for tiden 5x5 SL å det går mye i knebøy, nå som vektene begynner å bli tyngre så har jeg merket at når jeg legger stanga på ryggen så får jeg rett å slett vondt i øvre del av ryggen, altså rett under der skulderbladene er, hva kan dette komme av?

Er liksom en liten krum der, viss dere skjønner, så det er meget ubehagelig med knebøy, men! jeg prøvde å bruke belte å da føltes det mye mer behagelig for den delen av ryggen som gjorde vondt, så lurer jo litt på om det vil være dumt å bruke belte når jeg kjører knebøy, om det er noen ulemper med det?

Bra form:)!

Uke 5 dag 3

Knebøy 77,5kg 5x5 middels
Benkpress 47,5 5x5 middels
Inverted row 12-11-8
Push ups 3xF ??

Uke 6 dag 1

Skal vell egentlig ta bilder hver 14 dag, har gjort det så er jo 3 sett med bilder med start. kanskje man legger ut viss noen vill se.

Knebøy 80kg 5x5 middels
Militærpress 35kg 5x5 denne starter å bli noe heavy
markløft 1x5 75kg lett
Chin ups ??

Uke 6 dag 2

Hadde lyst å prøve å makse i marken da dette er  favoritt øvelsen min, så hoppet over knebøy..fyfy.

Markløft
10 x 1-40kg
8   x 1 60kg
5   x 1 80kg
3   x 1 100kg
1   x 1 120kg
1   x 1 130kg
1   x 1 135kg
1   x 1 140kg
1   x 1 145kg
1   x 1 150kg
1   x 1 155kg

Failet på 160 men fikk den halveis opp hehe. ikke så værst dette.

kjørte vidre etterpå med benk 5x5 50 kg middels + inverted rows

Uke 5 dag 2

Knebøy 75kg 5x5 middels
militærpress 32,5kg 5x5 middels tungt
markløft 70kg 1x5 lett

Blitt endel surr i det siste, men fortsette vidre.

uke 5 dag 1

Knebøy 5x5 70kg middels

Va umulig å få trent alt æ egentlig skulle trene idag fordi noen brukte nokka hele tia osv osv, så endte da opp med å kjøre bryst med manualer 5x5 20kg easycake
kjørte skrå flyes 3x8 8kg middels.
Nedtrekk 51kg 3x8 delvis tungt.

sykla litt før æ tok å avslutta. Blir mer nøye neste trening, like egentlig å følge programmet til punkt å prikke, men SÅLENGE æ får opp knebøyen hver gang så ska æ ikke klage.