Abs, blodårer og markerte muskler diett ? ca 80 kg, g med proteiner, kcal, fett pr kg kroppsvekt?

Du kan jo alltids prøve to split. bein, rygg, bicpe. på mandag og torsdag.
Så kjører du bryst, skuldre, tricep på tirsdag og fredag.
Legg inn mage og cardio på onsdag ihvertfall.
Jeg syns det fungerer bra

ta begge og varier med annenhver gang hvem øvelse du skal kjøre tungt på, så pomper du den andre Knall. har merka stor forskjell fra når jeg starta med militær.. go øvelse.

Syns han ser ut som ett testo tryne xD Skikkelig bolleskinn med ekstra røde roser, Go thomas

Jeg trener som regel hardt hele tiden.. Men hvis jeg absolutt ikke orker så trener jeg alikavel. Men det har med interesse og mål og gjøre. Jeg skal stille osv og da kan man ikke bare nei, idag kjører vi lett. Og dropper mage.. Neida, her i gården kjører vi på og klikker og banner på vektene for at de skal opp eller ned Og det funker.
Har trent nå i 2 år og er på godt vei mot mitt tredje. Og formen er knall! Trener man for å øke volum eller kg, så kjør hardt, men ikke overtren. Det er en forskjell.

Jeg anbefaler å ta en titt på dokumentar filmen " Bigger faster stronger. " Det er kansje mye dobbeltmoral her i verden, men det må vi leve med. Bodybuildere risikerer mye og ofrer mye.
Så det er ett valg man må ta.
Jeg er ikke imot det, men det er ikke verdt det når man har fått 3-4 hjerteinfarkt eller slag når man er 50 år.
Så det er opp til hver og en, se på arnold.
Han har byttet hjeret, men det koster spenn for å si det sånn. Men hadde han ikke gjort det hadde han vært stein dau.
Alle har forbilder hvis man er "treningsnarkoman" Men må tenke seg om.

Faen, da må jeg slappe av noen dager xD Sover gjerne 14 timer i døgnet den siste uka og litt vondt i hue.
Takk for rådet, bra skrevet btw

Det står som regel bakgå protein shaken din hvor mange g protein det er i g porsjon, så regner du deg til det Husk at det er mye protein i mat også. Så jo mer nøye du regner ut alt jo bedre resultater.

Takk for alle svar Har trent i 2 år, generelt bygging, men satser litt i styrkefronten på mark og knebøy. Jaja, jeg får vel komme meg på trening å pushe meg mer

Ja jeg brukte bare magebelte, og er rein Men da får jeg vel se fram til 200 kg

Tar nå 180 kg markløft og veier 80 kg.
Ligger jeg greit ann ?
Eller burde jeg komme meg på 200 kg før det begynner å bli ordentlig bra ?

Hvis du fks, blir plaga av søvnforstyrrelser eller at det kjennes ut som det spinner litt i pappen på kveldene, det er ett lite tegn på overtrent. Ikke vet jeg helt, men det var sånn jeg fant ut at jeg pressa meg litt for hardt.

Høres fint ut, jeg kan si deg så mye at du burde telle kcal ( kalorier )
For  hvis ikke så gjetter du bare, en mann / gutt trenger rundt 2500 kcal om dagen.
Prøv å få i deg rundt 1800 i begynnelsen, kommer ann på vekta di.
Kjør 3,5 g proteiner pr kilo du veier.
Og rundt 24 kcal pr kilo du veier.
Når du har kjørt det en stund kan du synke ned til 1700 kcal. Nå snakker jeg utifra en gutt på rundt 70-80 kg.
Prøv også å la være å spise carbohydrater de to siste måltidene dine mot kvelden.
Og angående carbo, få i deg ca. 1 gram carbo pr kilo kroppsvekt.
Fett er nesten samme greia som carbo, ikke få i deg for mye, men ikke for lite

Jeg er i litt dårligere form en deg, men jeg skal stille i konk neste mnd bare for erfaring osv Gruer meg litt altså, men da er jeg klar til konk neste år

jeg anbefaler akkuratt som de andre her inne, militær, skulderpress, front hev og side hev