Røde linser ja. Ok. Takk for godt svar

Ja. Et par timer.

Et lite spørsmål angående linser. Når du koker dem. Hvor lenge skal de koke. Prøvde å koke opp noen linser med litt buljong, hvitløk og noen gullerøtter før i dag, og resultatet ble noe stuing lignende greier. Er det sånn det skal bli? Blir linsene kokt i stykker eller er det jeg som koker dem for hardt?

Takker for all tilbake melding.

Så utenom de råd jeg har fått ovenfor så ser dette ut som et ok program? Må jo teste det ut for å vite om det funker for meg, men ser det ut som et ok sammensatt prog ellers?

Takker for alle svar

Du klarer vel bruke en vekt som alle andre 

[BRYST]

Hei. Jeg trente 5 ganger i uklen før, men det siste året har treningen vært litt varierende. Grunnet mye slapphet fra meg men og så mye sykdom. Men nå føler jeg at jeg er på vei tilbake Har laget meg et nytt treningsprogram og setter stor pris på all tilbakemelding. Hva er bra, burde jeg legge til noe\ ta bort noe.  Trener ikke bein grunent en kneskade, men sykler en times tid i helgene i stedet for. (anbefalt av lege). Har i tillegg et bra kosthold og godt med søvn.

Programmet under trener jeg i to uker, og så har jeg en uke hvor jeg trener supersett ( se program under vanlig prog), og så starter på nytt igjen.



BRYST (mandag)

Benkpress         4x6
Skråbenk         4x6   
Flyes      4x6
Nedpress (usikker på øvelsens navn, blir som benkpress med overkropp bøyd ned mot bakken) 4x6


RYGG (tirsdag)

Nedtrekk         4x6
Roing            4x6
Omvendt flyes         4x6
Korsrygg         4x10


SKULDRE \ NAKKE (onsdag)

Hantelpress \ militærpress   4x6
Sidehev         4x6
Fronthev         4x6
Crunches         4x6

BICEPS (torsdag)

Hantelcurl \ Hammercurl   4x6
Scottcurl         4x6
Omvendt stangcurl (overgrep på stang)      4x6
Konsentrasjonscurl      2x12


TRICEPS (fredag)

Dips            3x8
Franskpress         4x6
Smal pushdown      4x6


- Starter hver dag med 3x10 på mageapparat med vekter
- Avslutter med 3x20 situps og 3x10 benvev.
 (mage alle dager minus onsdag)




Her Starter jeg veldig tungt og går ned i vekt 3 - 5 ganger, nesten helt "tom" når jeg er ferdig. Trener hver øvelse EN gang.

SUPERSETT (trener mandag, osndag og fredag)

Brystpress   
Flyes

Nedtrekk
Roing

Biceps kabelsmaskin

Triceps kabelmaskin

Skulderpress


Avslutter med 2 harde mageøvelser.


Håper ikke dette ble for rotete.

Takker for alle svar

hvor får man kjpt v12 turbo over nettet?

Få nok søvn, men ikke for mye.

Elixia Asker og PowerHouse\Asker squash and fitness holmen.

Mulig jeg henger litt etter, men hva faen er puffy nipples for no?

Hånleddstøtte hjalp veldig for meg, men nå har jeg blitt så tøff at jeg behøver ikke det mer hehe. Vil anbefale at du prøver det. Men skulle det være senebetennelse skal du ta deg en pause og ikke belaste hånleddet noe særlig. Da kan det bli veldig ille vis ikke.

Er ikke nødvendig å ta doser større enn nevnt på pakning. Spiser du frukt og grønt utenom som du burde gjøre vil det pluss anbefalt dosering være mer enn nok. Mulig maten blir behandlet så mye vitaminer forsvinner, men de forsvinner ikke fra frisk frukt og friske grønnsaker.

Cola Zero smaker markant anderledes ift Cola Light, godt er det derimot ikke.

Ikke merket det. Skal få sjekket smaksløkene i nærmeste fremtid. Men dere har vel rett da. Jeg gir meg. hehe

Har ikke så mye å si det, men har hørt at de som blir solgt på matvareforetninger ofte er "kjemiske" vitaminer eller no sånt, så de var ikke så bra.

Omelett, Cottage cheese, mager kesam, salat, tunfisk osv. masse bra du kan spise i stede for brød. Som nevnt ovnfor. Inneholder også litt mer proteiner...