Ser du jobber på en byggeplass; om du utfører fysisk arbeid i lange timer om dagen ville jeg ha spist litt mer. Dessuten er det ingen unnskyldning for å ikke få i seg et måltid eller to, dra med deg en shake, yoghurt, tunfiskboks e.l. og styrt det på toalettet om du må

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Meget solid diett! Kjør på og juster underveis mtp. målene dine 

Nå er jeg ikke en ekspert på akkurat slike kostillskudd men mener at Jack3d nettopp "skal" inntas  før trening ?

Forøvrig kan du sitte og gnage på tilskuddet når som helst på dagen, uten at du blør ut ørene eller ballene dine krymper. Er vell litt koffein i Jack3d så du kan iverstefall bli hyper.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/anabolic-hydrobol-270-tabl

249; kr for 270 tabletter protein.
...


Bruk heller penga på proteinpulver og melk. Mye rimeligere. Helst mat.

Hei kreag0mp!

Først og fremt bør du lese alt du kan om emnet. Er veldig mange stickies her på treningsforum som er gull verdt. Forøvrig også disse artiklene;
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?section=diet&ID=403
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?section=diet&ID=309
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0
* Ta alt du leser med en lett klype salt Dette er tross alt internett.*

Deretter bør du sette deg noen mål, ser at du har som mål å gå opp i vekt 15-16kg. Noen øvelser du vil forbedre? Grenser du vil sprenge? Kan være så enkelt som å endelig prøve ut en ny øvelse, eller løfte 120kg bøy. Dette blir IKKE lett. Men igjen, ingen sa at dette var lett. Hadde trening og kosthold vært lett hadde alle gått rundt med veltrente superkropper, noe som (heldigvis?) ikke er tilfellet.

Ettersom du skal opp i vekt bør begrepet "bulking" være godt kjent. Har i tillegg linket den ene stickien litt lenger oppe. Du kan velge mellom en "clean-bulk" eller en "dirty bulk."
Clean-bulk er å komme seg opp i vekt på en relativt sunn måte. Sunne matvarer som tunfisk, rødt kjøtt, fullkornsris samt frukt&grønt, egg osvsov, mens du skyr deg relativt greit unna de usunne varene. Mens dirty, sier nesten i seg selv, er en mer "usunn" bulking som heller fokuserer mer på kalorier samt næring; Hamburgere, pizza, IS, kraftige måltider er helt fint når du skal opp i vekt på en slik bulk. Disse måltidene inneholder også en reltivt god mengde proteiner, i forhold til hva folk generelt tror.
Men orker ikke å skrive et par sider om kosthold når du skal opp i vekt, linket heller som sagt artiklene. LES og LÆR.

Ser at du har slitt med depresjoner. Et sunt kosthold samt en god treningsplan er et skritt i veien mot et sunnere og mer aktivt liv. Et bedre selvbilde, masse nye kule mennesker samt en aktiv livsstil er noen av tingene du kan møte på din vei mot dine mål. Alt dette VIL påvirke din psyke positivt.

Bruker du noen kosttilskudd? Et ok kosthold er mer enn nok, men har selv erfart at veien blir en del lettere med kosttilskudd. Proteiner, vitaminer og kanskje kreatin. Drit i resten.

Hvordan liker du å trene styrke? Skal vi hjelpe deg med et program, er det fint om du slenger ut et par ord om hvordan og hva du liker å trene.
Men som sagt er maten mye viktigere. Om ikke betongen er på plass, kan ikke huset bygges

mvh'

Hei bfb.

Ser at du skriver at du har gått ned 10kg "på kosthold" ? Mener du at du har spist mindre/riktigere og derfor rast ned i vekt?

Uansett så er 10kg enormt mye på en måned. Tilsvarer 2,5kg i uka. Kan du fortelle litt om hvordan du har fått til dette? Ev. fortelle litt om deg selv og hvordan du spiser/trener?

Forøvrig heter tråden "er det håp", og selvfølgelig er det det om du har allerede mistet 10kg:) Der det er vilje er det vei!

Anabolic ZMA gir deg litt mineraler, kanskje en litt bedre søvn og drømmer og ikke så mye mer. Bruk heller pengene på mat i første omgang. Same gjelder anabolic hydrobol (..?) gidder ikke å sette meg oppi den engang.
Disse to kosttilskuddene vil hjelpe deg minimalt, det er kostholdet samt treningen du bør fokusere på

mvh'

Nøyaktig 3 år siden har gått siden jeg gikk på en kraftig smell i gymmet. Etter en råtøff benøkt med masse tung knebøy, hørtes en herlig lyd av revet grapefrukt som et brøl gjennom forumet. Grapefrukten var min kjære korsrygg, og jeg hadde pådratt meg tiårets prolaps.

Etter mange triste  og deppa dager, nærmere 5 sengeliggende uker og enorme mengder penger i fysioterapi, samt 1 år i rolig trening/gåing og løping var ryggen min tilbake til noenlunde normalen.

Selvom jeg anser meg som frisk, nå 3 år etter ulykken, kjenner jeg fortsatt prolaps-lignende smerter i korsryggen fra tid til en annen.

Er også redd for å trene like tungt som før. Etter noen økter kjennes det ut som jeg er tilbake den dagen i gymmet, og depresjonen sniker seg innpå. Men natten etter er jeg allerede mye mye bedre, og natten etter natten er jeg tilbake til mitt "normale."

Er det noen som opplever det lignende med skader/smerter etter prolaps el. lignende?

Noen tips om hva som kan fremheve smerten, eller hvordan jeg en gang for alle blir kvitt den ( tror ikke jeg blir kvitt den 100% noengang uansett... kanskje det er her feilen ligger, i psyken?. )

Og til slutt, noen SUPER øvelser som du VET bare funker som rehabilitering/suppleringtrening ( Vet de fleste, men man vet aldri... )

mvh!"

Fullkornsprodukter har vesentlig lavere glykemisk indeks enn produkter som inneholder f.eks siktet hvetemel (kun Vita hjertego sine rundstykker som ikke inneholder siktet hvetemel som fåes kjøpt i butikken). Høy GI = brytes ned raskere i fordøyelsen -> glukose sendes raskere ut i blodstrømmen -> kroppen klarer ikke forbruke all glukosen i glycolysisprosessen, overskuddet lagres som fett.

Resten forklarte jeg mer eller mindre fint i forrige kommentar på denne tråden til hvorfor en bør unngå sjokolademelk når en skal trene seriøst.

Kjent med utrykket "bro-science" ?

Les http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56139.0

Uff og uff, når skal dette forumet lære

Om han virkelig vil drikke sjokolademelk skal han selvsagt få lov til det. Å si at det inneholder "bare sukker" er så misvisende som det kan bli ettersom det inneholder 4% sukker, resten er vanlig lettmelk (og litt aroma), det inneholder både høykvalitetsprotein og mikronæringsstoffer, så det er det ingenting galt med. Og det sukkeret som er der kommer ikke til å ødelegge noe som helst bortsett fra at det ikke er så bra for tennene

Hva mener du egentlig med å spise "renere" ? Bare kylling og ris? Det eneste han kommer til å få ut av å spise "rent" er muligens bedre helse på langsikt, men det betyr ikke at han ikke kan dø av hjerteinfarkt når han er 60 uansett. Så om man virkelig vil leve helt nazi for noe som kanskje kan gjøre deg friskere om 40 år er jo det fint, men er virkelig lov å leve normalt og spise normal mat, sjansen for at han lever et langt og fint liv er nok veldig stor forde. Man bygger ikke mer muskler og mister ikke mer fett av å spise "rent".

Og hva er egentlig teorien med dette om at man ikke skal spise brød? Kan noen forklare meg det? Klarer ikke helt å se hva som er så spesielt med mel og litt gjær som kommer til å gjøre masse rart med kroppen din, spesielt når du går igang med å anbefale pasta, som lages av nesten akkurat det samme som brød.

What he said. I tillegg ser jeg at du er en kjemistudent. C'mon bro... honestly.

Hei
Synes du spiser veldig mye til hvert måltid og få måltider. Hvis du synes det funker greit  så fortsett gjerne, men en ting. Dropp sjokkomelk i kostholdet. Det er bare sukker og ikke bra. Få inn ordentlig næring. Proteinshake og riskaker, evt. banan. Ellers bør du spise mye renere på diett. Det får du mye mer igjen for. Brød binder f.eks. mye vann etc. Bytt ut med pasta/ris osv. Og drikke opptil 1 liter skummetmelk er heller ikke det første som blir anbefalt på diett. Du er meget aktiv dersom 2800 kcal er ditt vedlikeholdsnivå. Her er en annen diett som er basert på 70-80 kg.
Nybegynnerdiett 70-80kg

Måltid 1:
80g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
39g protein 51,2g karbo 6g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris
28g protein 32g karbo 8,5g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
1,5 scoop karbopulver
37g protein 60g karbo 4g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
35g protein 10g karbo 7,5g fett
 1 ss udo choice olje

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41

Sjokolademelk bare sukker? Tror du bør se litt på innholdet i diverse sjokolademelker. De er faktisk toppen!
Take a look here buddy http://www.klikk.no/helse/dinkost/tester/article696384.ece !:)

Hei Wells.

Les Stickyene her på siden, så finner du fort ut det du trenger å vite, stort sett.

Spesifikt Stickyen om "Spisedag?".

mvh!

Bare korrigerer deg med hvor mye en spise skje olje er ca 120kalorier pluss minus, men du får i deg sunne fettsyrer hver gang du tar det som er viktig i et kosthold. Men det er bra alternativ til å øke mer i vekt.

Stemmer, helt korrekt. Måtte tenkt på et par skjeer tilsammen elrns.  Men som sagt, supert supplemang til kosten din. Skyld det ned med vann eller melk så kjenner du såvidt noe til det

Hei Leirfall!

Hva mener du med at du "sover en del av dagen." Jobber du nattskift eller lignende?

Hvordan ser en vanlig dag ut for deg?

mvh

Nei. Det er kaloriene som i syvende sist bestemmer om du går opp eller ned i vekt. Dessuten er nakkekoteletter næringsrike og helt himmelske på grillen

Hei jorde95!

Som Gærneheia sier, må du spise mer. Mer mat. Mer av alt! Du vil fort finne ut at treningsverdenen består av selverklærte treningseksperter og veiledningsguruer, og alt du leser må du nok ta med en klype salt. Stick to the basics; kjøtt, fisk, fugl, egg, ris, korn, frukt/grønt osv. Her har du en god artikkel på hva en "ekte bodybuilder på bulk" spiser http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?section=diet&ID=309 men også denne bør du selvfølgelig ta med en klype salt. Spis masse, spis ofte og spis "relativt" sunt. Les Bulke-tråden her for forumet for mer info om hvordan du skal/kan spise når du vil opp i vekt.

Ellers så er det en del småtriks som kan hjelpe deg i veien mot å nå nye kalorirekorder.

Proteinpulver og gainer (som du allerede bruker) er en enkel måte å få i seg nok protein og kalorier på. Prøv å ta disse i tillegg til måltidet, da øker du fort kaloriene iløpet av en dag.

En spiseskje olivenolje til måltider er både sunt og effektivt, en skje kan inneholde opptil 300kcal! Et par sånne er du fort opp i et ekstra tusen kalorier.

Prøv å unngå for mye bevegelse. Jeg tenker nok at en del på treningsforum vil reagere negativt på dette, men som ectomorf og høy forbrenning osv, er det uheldig å forbrenne for mye kalorier på annet enn vektøkning, hvis det nå er 100% målet ditt. Prøv å hold det til et moderat nivå. Et par joggeturer i uken er bare bra, men si et par timer dagen på kondisjonstrening o.l er uheldig.

Ellers så kan du prøve deg på å telle kalorier. Vi vil ikke at du skal bli helt manisk avhengig av emnet, men en noenlunde oversikt over kaloriene er til stor hjelp. Da kan du kanskje selv se at du faktisk ikke spiser mer enn andre, selvom det lett kan se ut som det!

Ellers vil jeg ønske deg lykke til. Har selv vært nede på 60kilos tallet en gang i fortiden, nå veier jeg stabile 90kg og øker videre. Den høyforbrennende slanke kroppstypen din vil gå fra å være forbannelsen din, til å være din beste venn om du fortsetter treningen i årene fremover! Husk, ting tar tid! Gi det et par uker, måneder, år. La det bli en livsstil, ikke et evil must