Den er grei. Det hender at jeg kjører både morgen og kvelds økter. Hvordan skal jeg sette opp et program som blir forsvarlig til følgende dager:

-Mandag: Morgen økt
-Tirsdag: Kveld
-Onsdag: Morgen
-Torsdag: Kveld
-Fredag: morgen og kveld
-Lørdag: ?
-Søndag: ?

Har en kompis som mener man kan trene hver dag så lenge man ikke trener det samme hver dag.

Gi meg noen gode arrgumenter mot...

Spiser du skikkelig med mat, så bør systemet 2-1-2-1...gå helt fint. Det vil si to dager med trening, én dag fri, osv. Dette passer godt til en tosplitt, der du har middels volum, og ikke altfor høy intensivitet. Skal ikke se bort i fra at det finnes mer effektive alternativer, men om du ønsker å trene ofte, er det der mitt tips.

Hvilke mer effektive alternativer finns? Har du noen tips?

Hvorfor skal du trene så mye som mulig?

Fordi det er gøy.. så enkelt er det.

Hei, trenger litt hjelp ang. antall treningsøkter.

Jeg lurte på hvor ofte det var forsvarlig å trene i løpet av en uke. Jeg er 16år og veier 65kg. Har trent i ca. 1 år. Kjører en 2-splitt.  Ønsker å trene så mye som mulig.
Kan noe hjelpe meg med å få et svar på dette?

Noen som kan hjelpe meg med hvordan jeg kan trene disse tingene. Det hele skal hjelpe til å bli en bedre keeper (fotball)

Håper på hjelp

Helt rett! Men hva mener du med oppvarmingen i uke 1? Oppvarmingen er den samme alle ukene.
Slik pleier jeg å gjøre det:
5-10 Minutter løping
Et sett skråbenk
Et sett nedtrekk.

Den er grei. Dagens siste spørsmål. Hvor mange reps kjører du da på det ene settet i oppvarmingen?

Takk, men kan du bare hjelpe meg med å forstå oppvarmingen på uke 1?

+

Siden jeg ikke veit hva mine 10rm på de forskjellige musklene, er da jobben min i morgen å dra på sats å finne det ut for så å putte det inn i kalkulatoren?

Oki, nå har jeg printa ut og lest igjennom et par ganger. Jeg skal ikke plage dere med problemene mine, men jeg skjønner ikke veldig mye.

Uke 1: 15 reps fasen:

                                       Sett
Knebøy                             2 (Oki, greit nok)
Markløft m/strake ben       1 (Bare ett sett? Stemmer det?)
Hva med oppvarmingen her?


Mens jeg skriver her og leser samtidig skjønner jeg litt mer men programmet er fortsatt litt uklart for meg, men skal sette meg ordentlig inn i det.

Takk for tålmodig hjelp 

hvor leste du det? skjønner ikke helt hva du mener nå..

På tn.no er det kalkulatorer som regner ut for deg, enkelt og greit!

Link her http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator

Fant det ut nå. Takk for hjelpa!

hvor leste du det? skjønner ikke helt hva du mener nå..

På tn.no er det kalkulatorer som regner ut for deg, enkelt og greit!

Link her http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator

Det er under et eksempel på grunnprogramet.
Eks:      sett        man
Knebøy 2             M'0,65 

På ryp programmet. Hva betyr: M*0.65?

ja veit at kostholdet er viktig, men får det bare ikke til. Det hører kanskje ikke hjemme på dette forumet, men så rådet deres er som stort sett alle andres: Spis mye mer?

Har et treningsprogram som jeg har fått fra en på sats, men er møkk lei det og skal bytte det når jeg kommer hjem fra ferie. Skal prøve det ryp greiene tror jeg. Skal sette meg litt inn i det mens jeg ligger på stranda i Kroatia  .

Veit ikke om dette var riktig sted å poste dette men jeg prøver.

Har trent sånn jevnt og trutt siden november 04. Er ikke helt disiplinert når det gjelder kostholdet.
Sånn når dere ser bildet hva vil dere oppfordre meg til å gjøre framover? Hvilke muskler bør jeg legge spesielt vekt på? Osv.

Er 179cm og veier 70 kg.

Håper på nyttige tips! 

Opp i vekt nå vettu..hvertfall etter sommeren

Så kan du heller leite fram six-packen til neste sommer!

Ja er vel kanskje en ide det. Men det må da være mulig på en eller annen måte å få til begge deler eller?