jeg kan endelig begynne å trene igjen etter omtrent 9 måneders opphold.
Jeg tenkte på å kjøpe noen kosttilskudd, da i all hovedsak proteinpulver (whey) karbohydrater og kanskje kreatin.
Målet er:
1. Bygge musklene mine opp igjen
2. ikke bruke alt for mye penger på kosttilskudd.

Noen som vet om noen butikker som kanskje har noen greie pakketilbud? Eller hvor det generelt er billigst

på forhånd takk

Når jeg tar dips, eller rettere sagt etter jeg har tatt dips (idet jeg går av) gjør det vondt i øverst i brystet, rundt kragebeinet. er det noe jeg gjør feil? er dette vanlig?

takker for svar

så alle som bruker kreatin er "avholdsmennesker" ?

svensk. jeg skjønner det og det høres ofte bra ut til musikk

unngå små/bak -gater og smug.

jeg trenger mandag, tirsdag og fredag (av og til kardio på torsdag)
på lørdager liker jeg å ta meg en øl eller 9 og jeg lurer på om det er noe vits i å ta kreatin på dager jeg inntar alkohol? finnes det noe bra kreatin man kun tar på treningsdager? er det noe kreatin som er bedre på ikketreningsdager?

takker for svar

kan vel være noen kroner å spare her?
noen som har erfaring med dette? selgere? priser osv

takker for svar

www.pf.no har proteinpulver uten smak. det sies at dette smaker høgg, uten at jeg på noen måte kan bekrefte dette.

kreatin er vel lurest å innta med mengder vann

jeg trener rygg og biceps samme dag. er det da gunstigere med et smalere grep?  og ang. variasjon, hvor ofte skal en bytte øvelse?

takker for respons
chins med bredt grep da eller?

hva er best når man skal bygge lats? hilken øvelse tar (mest) hvor?
andre tips om hvordan få større lats?

takktakk=)

ser jo for så vidt bra ut dette.
tror du med god samvittighet kan slenge på et mellommåltid eller to =)

[fredag 23.06.06]

fredag 23.06.06

tirsdagstrening + skuldre i dag

trening

10 min sykkel

bryst
skrå hantelpress -oppvarminig 1x10 14kg
skrå hantelpress 3x9: 18 kg
pec deck 3x8: 37,5

triceps:

3 x 4-5 Franskpress: 20
3 x 6 Pushdowns med rett stang: 22,7
3 x 6 Dips
2 x 6 Omvendt pushdowns: 20


skuldre:
militærpress 10x3: 20
sidehev 3x6: 13

15 min sykkel

[onsdag 21. juni - biceps & rygg]

onsdag 21. juni - biceps & rygg
 har vært syk i noen dager nå. var lei av å sitte inne, så dro å trena. gikk greit, selvom jeg skulle hatt noen med til å hjelpe meg på forced reps


trening

10 min sykkel

rygg
oppvarming: -roing 500m
smal nedtrekk 3x10: 55 kg
markløft 3x8: 51

biceps
EZ (?) stående stangcurl 3x6: 25
EZ scott curl 3x6: 21
sittende hantelcurl 3x6: 13



10 min sykkel


spising
frokost:tre brødskiver
lunch: spaghetti bolognese
middag: kyllingfilèt og potetsalat
før trening: shake
trenetrenetrene
etter trening: karbo og proteinshake
kvelds: tre brødskiver med tunfisk
før leggetid: kaseinshake og noe fett

god tur