Noen som har forslag til 3/4 dagers split bryst, hovedfokus er å få større kasse

[Martin S Berzerk]

Har kjørt en god del bryst i det siste men trenger mer volum i øvre delen av brystet. trener mye skråbenk.

[xTitanx]

Hva gjør du for bryst?

[Martin S Berzerk]

kjører skråbenk hantler, cablecrossover, veldig skråbenk i olympia maskinen(smith) og flyes maskinen.

[Amadon]

kjører skråbenk hantler, cablecrossover, veldig skråbenk i olympia maskinen(smith) og flyes maskinen.

Mulig du kjører for mye isolasjons øvelser. Du burde heller trene tung benkpress.

[xTitanx]

Definer tung benkpress? 5 reps? 3 reps? ; Jeg liker å kjøre isolasjonsøvelsene relativt tungt, for eksempel hantel flyes. Kjøre par sett med 6 repper, så blir det volum over tid.

[Amadon]

Definer tung benkpress? 5 reps? 3 reps? ; Jeg liker å kjøre isolasjonsøvelsene relativt tungt, for eksempel hantel flyes. Kjøre par sett med 6 repper, så blir det volum over tid.

Altså, hvis du ikke skjønner hva som menes med tung benkpress blir jeg bekymret. Tung benkpress defineres slik at du skal øke vekten for hver trening, dermed så klarer du ikke 8-10 reps osv på så tunge vekter, noe som ikke er noe vits heller. Derfor er det bedre å kjøre 5x5, for så å jobbe seg opp mot et topsett og selvfølgelig legge til noen widoset/dropset til slutt. Arbeidssettet kan være reps fra 3-5

[Bro]

Tren brystet 3 ganger pr uke, mandag onsdag og fredag. 4 sett x 6-8 reps. Det gjør jeg dersom jeg henger etter en muskel. Har gjort det på bryst og det funket utmerket. Altså i løpet av en uke kjører du 12 sett tilsammmen. Feks:

Mandag = SKråbenk

Onsdag = Benk

Fredag = Skråbenk

MEN.................du MÅ spise mye og ligge på kalorioverskudd.

PS! Å trene en muskel 1 gang pr uke vil passe seg best for veldig godt trente utøvere, de som har minst 3-5 seriøs erfaring.