Ok treningsprogram?

[Emporio]

Her er mitt treningsprogram, så jeg trenger kritikk og råd for å gjøre det bedre.

Har til nå bare vært ute etter volum, men det har egentlig latt vente på seg, så nå vil jeg gjerne trene en mellom ting mellom styrke og volum. Here goes:

Mandag:   Bryst, skuldre og mage
Benkpress: Pyramide. Både opp og ned.
Incline benk, m. manualer: 3x8-12
Flyes: 3x8-12
Arnold-press: 3x8-12
Sidehev: 3x8-12
Fronthev: 3x8-12

Onsdag:  Rygg, biceps og mage
Markløft: ?
Nedtrekk. bak hode: 3x8-12
Nedtrekk foran hode: 3x8-12
Sittende roing: 3x8-12
Konsentrasjonscurl: 3x8-12
Biceps curl med stang: 3x8-12
^Samme som over med overhånsgrep.

Torsdag: Bein
Knebøy: 3x8-12
4 forskjellige apperater for bak-,for-,ut- og innside av lår: 3x8-12
Leggpress: 3x25-30

Fredag:  Bryst, triceps og mage
Benkpress: 3x8-12
Incline benk m. manualer: 3x8.12
Flyes: 3x8-12
Smabenk: 3x8-12
Pushdown: 3x8-12
Franskpress m. manualer: 3x8-12

Mage trener jeg, mandag, onsdag og fredag. Men det funker bra.
Chinsstang finnes ikke på treningsstudio, men har det hjemme. Men vet ikke når jeg skal bruke den? Og hva er best av millitærpress og arnold-hev?

Tar imot tips til å forbedre treningsprogrammet med glede:-)

[DanielF]

Her er noen forbedringer:

#Tren mer ben
#Kutt ut den ekstra brystdagen
#Hvis du absolutt vil ha to brystdager, kan du trene en to-splitt, to ganger i uka (man: bryst/rygg/skuldre, tirs: ben, tors: bryst/rygg/armer, Fre: ben)
#Sleng med noe frontbøy, utfall
#Prøv ut både få reps og mange reps for å se hva som funker best for deg

[eirikNe]

eit tips: tren sittande roing etter bicepsøvingane, sidan sittande roing belastar armbøygarane. dette blir det same som at du ikkje bør trene triceps fø du trenar bryst.

[Emporio]

danfug:Vennligst begrunn forslagene dine. Gidder ikke endre treningsprogrammet mitt, på "grunnløse" forslag

[bjørn`]

Kutt ut de innside-utside lårmaskinene og fokuser heller på ordentlige øvelser, som utfall, frontbøy, strake markløft osv.

Fjern nedtrekk bak hodet, og erstatt det med stangroing eller hantelroing.

Jeg er også enig med danfug, fjern den ekstra brystdagen, du skal hvile også

[Emporio]

Okei.
Men kan noen sette opp en 4 dagers splitt for meg?
Bryst passer best på mandag, siden det er da jeg har tilgang til spotter.
Ellers trener jeg på mandag,onsdag,torsdag og fredag.
Mage trener jeg man,ons og fredag. Defor orker jeg ikke mer enn 2 andre muskelgrupper samme dagen, + mage.