Kommentarer?

[RaceMadnss]

Er 18 år, 62 kg, 177 høy og har trent i ca. 2 år.
Trener mandag,tirsdag,onsdag og torsdag og av og til søndag.
Vi trener uke 1 og uke 2 annenhver uke.

Uke 1
Dag1, bryst og triceps:
Benkpress
Skråbenk m/manual
Dips
"Kabeldrag nede" en øvelse som trener nedre del av bryst
Franskpress
Smalbenk
Pushdowns tau
Sit ups

Dag 2, rygg og biceps:
Markløft
Chin-up
Nedtrekk foran
Roing
Sittende curl
Curl m/ez-stang
Hammercurl

Dag 3, bein og skulder:
Knebøy
Benpress
Benstrekk maskin
Leggpress maskin
Arnoldpress
Stående roing
Liggende kryssdrag
Framhev
Magemaskin

Uke 1 tar vi 3x10 på alle øvelser.

Uke 2
Dag 1, bryst og triceps:
Skråbenk m/manualer
Benk m/manualer
Kabelpress
Pec deck
Franskpress m/ez stang
Enarms pushdown m/håndflate opp
Enarms pushdown m/håndflate ned
Sit ups

Dag 2, rygg og biceps:
Markløft
Chin-up
Nedtrekk foran
Roing
Curl rett stang m/smalt grep
Curl rett stang m/bredt grep
Hammercurl

Dag3, bein og skulder:
Knebøy
Benpress
Benstrekk maskin
Leggpress maskin
Militærpress
Framhev
Sidehev
Shrugs

Uke 2 tar vi 5x5 på hver øvelse.


- Noen forslag til forbedringer? Evt kommentarer?
Er bedre med et "ser greit ut" enn ingenting 

[HELLmik small]

så tungt å bra ut:)
tipper du er trøtt etter en av disse øktene?

[SilverFox]

Er 18 år, 62 kg, 177 høy og har trent i ca. 2 år.
Trener mandag,tirsdag,onsdag og torsdag og av og til søndag.
Vi trener uke 1 og uke 2 annenhver uke.

Uke 1
Dag1, bryst og triceps:
Benkpress
Skråbenk m/manual
Dips
"Kabeldrag nede" en øvelse som trener nedre del av bryst
Franskpress
Smalbenk
Pushdowns tau
Sit ups

Dag 2, rygg og biceps:
Markløft
Chin-up
Nedtrekk foran
Roing
Sittende curl
Curl m/ez-stang
Hammercurl

Dag 3, bein og skulder:
Knebøy
Benpress
Benstrekk maskin
Leggpress maskin
Arnoldpress
Stående roing
Liggende kryssdrag
Framhev
Magemaskin

Uke 1 tar vi 3x10 på alle øvelser.

Uke 2
Dag 1, bryst og triceps:
Skråbenk m/manualer
Benk m/manualer
Kabelpress
Pec deck
Franskpress m/ez stang
Enarms pushdown m/håndflate opp
Enarms pushdown m/håndflate ned
Sit ups

Dag 2, rygg og biceps:
Markløft
Chin-up
Nedtrekk foran
Roing
Curl rett stang m/smalt grep
Curl rett stang m/bredt grep
Hammercurl

Dag3, bein og skulder:
Knebøy
Benpress
Benstrekk maskin
Leggpress maskin
Militærpress
Framhev
Sidehev
Shrugs

Uke 2 tar vi 5x5 på hver øvelse.


- Noen forslag til forbedringer? Evt kommentarer?
Er bedre med et "ser greit ut" enn ingenting 

Ville personlig ikke valgt fire dager på rappen med det opplegget der. Heller tre dager på rappen ("dag 1, 2, 3"), hvilt 4. dagen for så å kjøre "dag 1" på nytt igjen den 5. dagen, hvilt 6. og 7. dagen og begynt på "dag 2" 8. dagen osv........

Litt forvirrende mht dagene der...men i hermetegn står treningsdagene dine.

Ville forøvrig kuttet ut i allefall en øvelse på både biceps og triceps. Kjører du chins kan du også kutte ut nedtrekken. Fire skulderøvelser er også drøyt...... (dropp f.eks. "framhev" all den tid du har militærpress).

[RaceMadnss]

så tungt å bra ut:)
tipper du er trøtt etter en av disse øktene?

ja pleier å være ganske trøtt

Tricepsmann:
Takker for konstruktiv respons, skal droppe framhev, og en biceps og triceps øvelse.
Jeg prøver å unngå å trene i helgene, for er ofte ute på fylla.
Kanskje er det bedre å trene på mandag, onsdag og fredag istedenfor?

[J.R Writer]

ja pleier å være ganske trøtt

Tricepsmann:
Takker for konstruktiv respons, skal droppe framhev, og en biceps og triceps øvelse.
Jeg prøver å unngå å trene i helgene, for er ofte ute på fylla.
Kanskje er det bedre å trene på mandag, onsdag og fredag istedenfor?

Fylla er IKKE bra for treninga! Lykke til videre!

[Geelmuyden]

Masse øvelser på biceps og triceps. Nå vet ikke jeg antall sett på hver av øvelsene, men husk at biceps og triceps er små muskler som får juling på de fleste andre øvelser også. Ikke driv med overkill. Sometimes less is more!