Trening og slanking

[feiten]

Hei.
Var litt i tvil om hvor jeg skulle poste dette, men tok en råsjans.
Er en gutt på 17 år som er 177cm høy og ca 88 kg tung, og ikke så veldig sterk. Lurer derfor på om noen her kunne gitt meg noen tips, eller hjelpe meg å sette opp ett program der jeg tar av de overflødige kiloene + at jeg blir sterkere... Har prøvd å trene/slanke meg før, men har gitt opp ganske fort. Men begynner nå å få ganske dårlig selvbilde så nå har jeg virkelig bestemmt meg for å bli kvitt det overflødige samt bli sterkere. Håper noen her på forumet tar seg tid for å hjelpe meg.
Takk...

[Udrugn]

Du kan begynne med å trene et fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Du bør kjøre 3x12 på alle øvelser. Etter en stund med trening 0,5-1 år kan man begynne å dele opp musklene og trene dem hver sin dag. I tillegg til dette kan du løpe/sykle/steppe et par tre ganger i uka. Altså kombinere styrketreningen med utholdenhetstrening(kardio). Du må også passe kostholdet ditt. Det gjelder å få nok protein. Se rundt på forumet her. da finner du styrkeprogrammet og flere kostholsforslag.

[feiten]

Noen som kan gi meg et eksempel på ett godt fullkroppsprogram som jeg kan bruke her?

[Udrugn]

søk på forumet. Det er mr muscle som har laga det.

[feiten]

Har søkt både på "mr muscle", "fullkroppsprogram" men finner det ikke   Er det noen som gidder å poste programmet eller en link til en plass det ligger eller no?

[Nocturne]

Du kan jo prøve ut HST? Det er veldig enkelt, og man trener bare 3 ganger i uka, hele kroppen. Les mer om det her: http://www.iform.no/trening/hst.shtml - ellers kan du stikke innom kosthold/ernæring's forumet lenger nede på hovedsiden for å se hvordan du mest effektivt kan bli kvitt fettet og gaine muskler...  

*Lykke til*

-Noc-

[Udrugn]

(Limt inn fra Number1`s tidligere innlegg, som jeg kopierte av gainer igjen)

Hei.

Begynn med et fullkroppsprogram. Eksempelvis dette:

Knebøy
Rygghev
Roing med manualer
Chins
Biceps curls m/manualer
Skrå benkpress
Sidehev
Franskpress
Hengende beinhev
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag). 3 sett og med 12 reps per øvelse.

Bytt program etter cirka 3 måneder.

Noen tips til kosthold:

- Spis 5-8 måltider per dag.
- Hvert måltid bør ha en riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett.
- Ta multivitaminer/mineraler og pluss på med ekstra vitamin C.
- Ikke spis for stort måltid før leggetid. Tenker da på forholdet mellom karbs og fett.
- Pluss på med sunt fett. Enumettet og flerumettet fett fra olivenolje/linfrøolje mm.
- Spis mye frukt, grønnsaker og drikk mye vann.
- Baser kosten din på mye proteiner. Rundt 30% av energifordelingen.
- Mat som er rik på karbohydrater: poteter, ris, pasta, grovt brød, kornblandiner (frokostblanding, ikke Kellogs osv), makaroni osv.
- Mat som er rik på proteiner: kylling, tunfisk, egg, kjøtt, melk, fugl, fisk, proteinpulver osv.
- Det er viktig at du får i deg proteiner og raske karbs rett etter trening. Kosttilskudd er ofte den beste løsningen men er nødvendigvis ikke et must.

[MrSymmetry]

ett program der jeg tar av de overflødige kiloene + at

Du bør kanksje vurdere å trene kondisjon, eks jogging. Dette vil nok hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene Va har du forsøkt på tidligere? -så at du hadde prøvd å trent tidligere... Gå sammen med en annen, det er noe som garantert får opp motivasjonen!

[feiten]

Var med på boksing før, da trente vi styrke og utholdenhet. Var da fornøyd med både utholdenheten min og musklene mine, men så droppa jeg boksinga pga div kurs å da raste kiloene på og jeg mistet styrken min. Hadde også kyssesyken for ei stund tilbake, og kunne da ikke bevege meg stort, og like etter at jeg ble frisk fikk jeg et komplisert brudd i ankelen under en gym time, så jeg har vært mye i ro det siste året og det har ikke akkurat hjulpet til med å holde forme...
Takker for alle svar...

[Udrugn]

kjør det programmet jeg kopierte til deg en stund + et et par jogge turer i uka. er kondisjon helt på bunn, så begynner du med å gå.

[feiten]

Jepp.... Skal ta meg en løpetur nå snart...Tusen takk for hjelpa alle sammen, nå skal det bli såent å se om jeg får til dette da...

[Neiz]

Du får ha lykke til da

[jkjsafjgk]

jepp, lykke til   Husk at Roma ikke var bygd på en dag (skjønner?)

[Bold]

(Limt inn fra Number1`s tidligere innlegg, som jeg kopierte av gainer igjen)

- Mat som er rik på karbohydrater: poteter, ris, pasta, grovt brød, kornblandiner (frokostblanding, ikke Kellogs osv), makaroni osv.

Kutt ut slik karbomat, bortsett fra rett etter trening.  Bare litt havregryn til frokost.