Treningsprogram

[gusdan]

Hei jeg er en gutt på 14 år jeg er litt over 170 høy og veier 60 kg. Så lurer jeg på om det går ann å få tak i treningsprogram til meg?

[TFKong1]

Dietmar nybegynnerprogram

Finnes på styrkeløft sine sider, under "treningsprogram".

[anon30]

Mandag:
Kabelroing
Benkpress
Markløft
Frontbøy

Onsdag:
Knebøy
Militærpress
Chins

Fredag:
Kabelroing
Skråbenk
Frontbøy
Strake Markløft

Tren med 3-5 sett på hver øvelse, og 5-8 repetisjoner. Start med lette vekter, og øk vektene hver uke. Når du stagnerer (ikke greier 5 repetisjoner på samme vekt over 4 sett), så senker du vektene igjen til litt høyere enn når du startet. Øk deretter vektene igjen hver uke til du på nytt stagnerer (denne gangen forhåpentligvis på et senere nivå enn første gang).
Tren bicepscurls, franskpress o.l. etter eget ønske, men ikke mer enn 5-6 sett hver uke, og med litt flere repetisjoner.

[TFKong1]

Han spurte om vi kunne finne treningsprogram til han, ikke om vi kunne lage, men det var ett fint program du laget med mye baseøvelser.

[gusdan]

Men er det lett å overtrene? når man er ca. 170 lissom... kommer nok til å bli 180++

[TFKong1]

Høyden har ingenting å si for om det er lett å overtrene eller ei, du merker nok når du er overtrent, prøv å ha minst 1 dags hvile mellom hver gang du trener en muskelgruppe så går det nok fint

[anon30]

Ok, leste litt fort. Er egentlig enig med deg, lønner seg som regel å følge et program som allerede har fått en viss annerkjennelse og blitt testet ut av mange. (Ikke at jeg tror programmet jeg kom med akkurat hadde vært så ødeleggende, er jo et ganske standard fullkroppsprogram..)

gusdan; Om du er stødig i engelsk anbefaler jeg deg å lese denne grundig:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1764218
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1765943

Godt stoff på norsk:
http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=18

Når deg gjelder et spesifikt program for deg må du nesten søke litt selv, og lese masse på veien.. Prøv deg på program beregnet for nybegynnere, ikke tro at du får bedre fremgang om du velger et program som er beregnet for folk med mange års treningserfaring. Less is more!

Lær deg teknikk i de viktigste øvelsene så raskt som mulig, viktigst er markløft, knebøy, benkpress og roing, og varianter av disse. Det er godt mulig at du blir nødt til å tøye baksiden av kroppen din en del (baksiden av lår og legger, og rumpe) før du får til enkelte øvelser skikkelig (få nybegynnere greier å gå dypt nok i knebøy med strak rygg for eksempel, spesielt ikke om de har vært litt for mye foran PC-skjermen.)