Fremgangslogg Bulk! Bildeupdate!

[Amadon]

ja, skole er vell egentlig pri 1 med meg da... men prioriterer trening foran alt annet, så trening i bulgaria skal jeg kjempe for å få til. Og finner jeg ikke noen form for gym så har man jo altids "ghetto workouts!" 

Ta deg en uke fri fra trening den uken du er bortreist, gjør ingenting.

[Heat]

nei, 1 uke går vel forsåvidt greit. bare at jeg ikke har annledning å trene denne uke heller.... men vi får se hva bulgaria har å by på, liker jo å trene uansett så noen timer trening skader vel ikke i ferien heller

[utpåtur]

nei, 1 uke går vel forsåvidt greit. bare at jeg ikke har annledning å trene denne uke heller....

Da går du all inn skole den uka her. Ferien kan du da ta som en belønning. Du kan vel svømme eller gå noen turer når du er på ferie uten å måtte legge om dagene helt.

[Heat]

Ja, skal gå inn 100% for skole denne uka   blir nok en del svømming/bading i syden tenker jeg og, så blir ikke helt "latmannsliv"   

[Heat]

dagens måltid! 400g kjøttdeig 150g fullkornspasta 1 stk knust tomat med krydder, 1 liter juice og sweet chilli sauce,

Kcal: 1203 kcal
Protein: 83g
Karbs: 94g
Fett: 54g

[Amadon]

Bruk "www.tinypic.com" istede, altså for å laste opp bilder, og gjør bildene litt mindre

[Heat]

takker for tips! skal teste det ut! flott med respons i loggen btw av mange erfarne brukere 

[Heat]

ja, da reiser jeg til bulgaria imorgen så dette blir mitt siste innlegg på ca 1 uke

Tenkte jeg skulle legge ut "nye programmet!" skal følge dette i en 12 uker tid etter høstferien satser på å få litt mer styrke og greie 100kg i benken til jul  hadde vert sykt digg   Hasta la Vista people, bulgaria next 

Oppvarming: 10-15 min sykkel/boksing/jogging  Movement prep. Skulder rotasjoner.

2 oppvarmingsett  på 50 og70% av arbeidsvekt.


Mandag: Bryst,Triceps & Mage

Benkpress: 5x5
Skråbenk, manualer: 3x6
Skråflyes 3x6
Benkpress close grip 5x5
Franskpress 3x6
Cabelpushdowns, tau 3x6
leg raises 5x5
Crunches 2x6

Onsdag: Rygg & Biceps
Markløft: 5x5
Nedtrekk til Bryst 5x5
Foroverbøyd roing med stang 3x6
hantelroing 3x6
Bicepscurl ez bar: 5x5
Konsentrasjonscurls: 3x6

Fredag: Bein,Skuldre & Mage

Knebøy: 5x5
Beinpress: 3x6
Stående tåhev: 3x6
Militærpress: 5x5
press bak nakke 3x6
Føroverbøyd sidehev  3x6
Leg raises 5x5
Crunches: 2xF

[Heat]

Ny pers!! 80kgx6 i benk tror jeg har 90 inne!

[Heat]

Ny pers igjen! 90x2 etter 1 sett med 75x5 og 2 sett med 80x5 2-3 reps til på 90 så har jeg nok 100 inne

[Heat]

80x9