Dani sin logg

[danib]

ble ein kjappe trening idag.

knebøy
8 x 60kg x 3

leg curl
8 x 25 lbs x 3

leg extention
8 x 35 lbs x 3

stående tåhev
8 x 200 lbs x 3

crunsh maskin
10 x 80 lbs x 3

en annen variant av cruch
12 x 60 kg x 3

[danib]

Torsdag 11mars

600 meter i romaskinen som oppvarming

Peckdeck
8 x 55 lbs x 3

Benkpress
8 x 65 kg x 3

Incline benkpress med hantler
8 x 22kg / 22kg x 3

Decline benkpress
8 x 62,5 kg x 3

kabelpress
8 x 15 lbs x 1
8 x 12,5 lbs x 2

Dobbel bicepscurl med kabel
8 x 10 lbs x 1
8 x 12,5 lbs x 1
8 x 15 lbs x 2

Stående bicepscurl
8 x 25 kg x 2

scottcurl
8 x 25 kg x 1

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

[danib]

Lørdag 13 mars.

600 m roing oppvarming

Benkpress (seeeent ned og seeeeent opp)
12 x 50 kg x 3

Kabelpress
10 x 12,5 lbs x 3

Flies i kabel
10 x 7,5 lbs x 3

Triceps push down med stang
10 x 21 lbs x 6

dibs med benk og ben på benk

10 x kv + 30 kg x 3

kabelcurl
8 x 10 lbs x 1
8 x 12,5 lbs x 1
8 x 15 lbs x 2

preachercurl
8 x 20 kg x 2
8 x 30 kg x 1

preck deck
8 x 50 lbs x 3

-----------
God lørdag. grei form, grei trening

[danib]

Da skal jeg teste ut et nytt program i 8 uker jeg kom på og utviklet etter en del av artiklene her inne

Mandag 15.mars
deltoid/butterflie maskin
40 lbs x 15 x 3

arnoldpress
14kg x 8 x 3

militærpress i smith maskin
20kg + stanga x 10 x 3

shrugs i smith
50kg + stanga x 15 x 3

decline benkpress (de vanlige benkene var opptatt)
50kg x 15 x 3

kabelflies
7.5 lbs x 10 x 3

peck deck
40 lbs x 10 x 3

bicepscurl rett stang - raskt opp, sent ned
15kg x 15 x 3

bicepscurl kabel ez stang
15 lbs x 15 x 3

pullups smalt grep
8 x 2

pushups
20 x 1
15 x 1

----------------------
fikk en sinnsyk pump i dag.. alt var bare good.. hadde en joggetur ute i går.. kan være det var det som er grunnen.

skal se om jeg husker å slenge opp før og etter bilder.

[danib]

tirsdag 16 mars.

3 dager t fagprøven!!!!!!

rodde 2 km som oppvarming

chins
8 x 3

nedtrekk 40kg x 15 x 3

sittende kabelroing
20 kg x 12 x 3

foroverbøyd roing
35 kg x 12 x 3

markløft
60 kg x 5 x 3
markløft sumo
60 kg x 5 x 3

triceps pushdown - tau
15 lbs x 10 x 3
triceps pushdown - v-håndtak
17.5 lbs x 10 x 3

dips
10 x 3

lowerback press
15 x 40 lbs x 3

[danib]

fagprøve i mårå!!! 

1500 m roing oppvarming

peck deck
40 lbs x 12 x 3

benkpress
50 kg x 15 x 1
57.5 kg x 10 x 2

skråbenk hantler
20 kg x 10 x 3

decline benk
50 kg x 15 x 2
70 kg x 8 x 1

kabelpress
10 x 3   huske ikje vekt..

kabelflies
10 x 3 huske ikje vekt

kabelcurl
10 x 3 30 lbs

scottcurl
20 kg x 8 x 3

bicepscurl hantel
14 kg  x 8 x 2
12 kg x 8 x 2

triceps pushdown med tau
15 lbs x 10 x 3

franskpress
15 kg x 8 x 3

dips
8 x 6

laaange økt i dag. digg. men litt redd for fagprøven i morgen..