Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

I mårra er det forresten armer på programmet, noe som blir rått med tanke på at grunnet annet program og bortreist forrige helg så har jeg ikke fått trent armer ordentlig på lenge! Siden jeg har ganske greie armer og jeg får unnagjort dem når jeg trener overkropp så har jeg fokusert mest på de største muskelgruppene som er viktigst. MEN, det skal blir sykt digg med en hardcore arms-only økt i mårra ;-D

http://www.youtube.com/watch?v=ctI4MnzOpTM

[Hakon92]

Rygg. 26.09.11

Pull Ups m/bredt overhåndsgrep:

1 x kroppsvekt x 15
1 x kroppsvekt x 12
1 x kroppsvekt x 10


Pulldowns m/smalt grep:

1 x 50kg x 15
1 x 70kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 90kg x 10


Barbell Rows:

1 x 20kg x 10
1 x 60kg x 10
1 x 100kg x 10
1 x 120kg x 8
1 x 140kg x 10
1 x 150kg x 10!!!!! YEAH BUDDY!


T-Bar Rows:

1 x 30kg x 15
1 x 50kg x 12
1 x 65kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 110kg x 8


Sittende Hammer Roing m/1 arm:

1 x 20kg x 15
1 x 35kg x 12
1 x 45kg x 10
1 x 50kg x 10


Halvmarkløft fra rack:

1 x 60kg x 6
1 x 100kg x 4
1 x 140kg x 2
1 x 180kg x 3
1 x 210kg x 3


Pull Ups Variasjoner:

1 x Pullups skulderbredde x 10
1 x Chin Ups m/bredt grep x 10
1 x Pullups m/bredt grep x 6


KONGE RYGGØKT! Målet for denne økta var å slå forrige økt med stangroing. Dvs at jeg hadde tenkt å kjøre 147.5kg siden jeg kjørte 145 forrige gang, men fant ingen 1.25 kgs skiver der så da ble det til 150kg Med sykt god motivasjon med "motivational speeches" på annlegget på 24Fitness og folk som så på så tenkte jeg bare at F**** heller dette skal jeg klare hvertfall noen repetisjoner og de skal være med god form. Så endte jeg opp med 10 reps Rygg-styrken øker som bare faen, men til å "veie" opp så har press styrken gått ned litt uheldigvis. Men, men.. Vil heller være sterkere i rygg enn bryst

[EmyR]

Imponerende Vil gjerne se video av barbell rows for å se vinkel og utførelse. Brutale vekter uansett.

[Hakon92]

Takk for det  Tenkte på det men hadde ikke med mobilen. Skal prøve få det til neste gang

[Hakon92]

Ben. 29.09.11


Sumo markløft (for fremside/bakside lår og glutes):

1 x 50kg x 10
1 x 50kg x 6
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 3
1 x 140kg x 2
1 x 170kg x 2 = NY PERS


Hack Squats:

1 x 20kg x 15
1 x 50kg x 15
1 x 90kg x 12
1 x 120kg x 10


Frontbøy:

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 10
1 x 60kg x 8
1 x 70kg x 6 dropset til
1 x 40kg x 12


Benpress:

1 x 76kg x 15
1 x 126kg x 15
1 x 154kg x 12
FST-7 196kg x 10-12 reps (7 sett)


Stående en-bens curl:

1 x 20
1 x 15
1 x 15
1 x 12
1 x hele stacken x  12
1 x halve stacken x 15


Strakmarkløft m/manualer:

1 x 15kgs manualer x 15
1 x 20kgs manualer x 12
1 x 30kgs manualer x 8
1 x 40kgs manualer x 10


Liggende Ben Curls:

1 x 15
1 x 20
1 x 12
1 x 12
1 x 20


Sittende Tåpress:

1 x 25
1 x 15
1 x 20
1 x 15


Tåpress i smith-maskin:

1 x stanga x 20
1 x stanga + 30kg x 15
1 x staqnga + 70kg x 15


VELDIG bra beinøkt Kjente hadde mer å gå på nå som jeg hadde i litt ekstra vitargo i pre workout shaken. (Creatine Complete Extreme + 30g Vitargo) Under trening ble det 75g Vitargo + 4g beta alanine.

Var artig og brutalt prøve FST-7 på benpress noe jeg aldri hadde gjort før. Ble 40 sekunder mellom hvert av de 7 settene. Svettet som bare F**** og pumpen var utrolig! 

[andreas139]

fytti, du er sterk håkon! skal følge med her:D

Var artig og brutalt prøve FST-7 på benpress noe jeg aldri hadde gjort før. Ble 40 sekunder mellom hvert av de 7 settene. Svettet som bare F**** og pumpen var utrolig! 

Deilig!!

[xTitanx]

Hvordan ligger vekta fortiden? 

[Hakon92]

Ligger på 89kg Håper på tippe 90 over høstferien 

[Hakon92]

Bryst. 25.10.11


Benkpress m/stang:

1 x 40kg x 12
1 x 40kg x 10
1 x 70kg x 6
1 x 80kg x 6
1 x 90kg x 6
1 x 90kg x 6
1 x 90kg x 6
1 x 70kg x 15


Skråbenk m/manualer:

1 x 15kgs manualer x 12
1 x 25kgs manualer x 8
1 x 30kgs manualer x 6


Flat Hammer Machine Press:

1 x 30kg x 15
1 x 50kg x 12
1 x 70kg x 12
1 x 80kg x 12


Incline Hammer Machine Press:

1 x 40kg x 12
1 x 70kg x 10
1 x 80kg x 10
1 x 70kg x 12


Dumbbell Pullovers (med fokus på bryst) + press etter sett:

1 x 15kg x 15
1 x 25kg x 12
1 x 32.5kg x 10
1 x 40kg x 5
1 x 25kg x 15


Incline Flyes:

1 x 12.5kgs manualer x 12
1 x 15kgs manualer x 10
1 x 20kgs manualer x 8


Cable Crossovers (med flex og hold i 2 sek nederst i bevegelsen):

1 x 30lbs på hver side x 15
1 x 50lbs på hver side x 15
1 x 60 lbs på hver side x 12 dropset til
1 x 50lbs på hver side x 10 dropset til
1 x 40lbs på hver side x 10

HERLIG BRYSTØKT! Vekta nå er 90kg og ligger i overkant av 4000Kcal hver dag nå. Målet mitt f.o.m 1.nov er å gå opp 4 kg til nyttår (0.5KG i uka).

[Hakon92]

Slenger opp en liten update Tatt for 1 uke siden.

[Hakon92]

19.01.12

Da er det på'n igjen med logg Etter nyttår har jeg begynt å kjøre doggcrapp trening igjen, men denne gangen på den riktige måten Kjører 3 ganger i uka nå. Begynte mandag 10. januar og har hatt gode resultater så langt! Styrken har gått opp raskt etter jeg startet ca. 10 dager siden mye pga hadde 10 dager deload før det. Eneste er at etter deloaden la jeg merke til at styrken hadde synket litt i enkelte øvelser. Spesielt halv markløft, selv om det har selvsagt noe med at jeg kjører halvmark lavere enn det jeg gjorde før (nå løfter jeg fra ca. midten av leggen og opp.)

Rest pause er ca. 15 pust på øvelsene med untak av markløft, quads-øvelser og underarmer.

Benkpress m/manualer:

1 x 45kgs manualer på første og 40kgs manualer på de to siste. 4/5/2 (11 totale reps)
Extreme stretching: 17kgs manualer x 1 min


Skulderpress m/manualer:

1 x 30kgs manualer x 7/3/2 (12 totale reps)
Extreme stretching: 100lbs x 1min


EZ-Bar Triceps Extensions:

45kg x 8/5/3 (16 totale reps)
Extreme stretching: 20kgs manual x 1 min


Pulldowns med smalt grep:

98kg x 6/4/3 (13 totale reps)
Extreme stretching: 1 min


Rack deadlifts:

1 x 145kg x 6
Extreme stretching: 20-30 sec


Kommentar:

Gikk løs på 45kgs manualene i dag. Ble litt for tungt så måtte ned på 40kg men er fornøyd med 11 totale reps med 45kgs på første med tanke på at jeg startet med 35kgs manualer da jeg først startet på Doggcrapp trening i år

Styrken går opp og det gjør vekta og! Tirsdag forrige uke veide jeg 93.3kg og i dag veide jeg 94.2kg så ca.1 kg økning på 1.5 uke

[Hakon92]

21.01.12

EZ bar curls:

1 x 45kg x 9/6/3 (18)
Extreme stretch: 1min


Hammer curls:

1 x 36kgs manualer x 8 på hver arm
Extreme stretch: 1 min


Tåpress i benpress maskin:

1 x 150kg x 20/12/11 (43)
Extreme stretch: 1min

Sittende Leg Curls:

1 x 65kg x 7/5/3 (15)
Extreme stretch: 1min

Knebøy:

1 x 150kg x 1
Widdowmaker: 72.5kg x 24
Extreme stretch: 1min

Kommentar: Litt lang, men Herlig treningsøkt! Hadde nesten ingen matlyst i dag så ble bare 2 brødskiver til frokost i dag, så nesten rart jeg hadde så god økt i dag. Men spiser som bare rakkeren nå og skal ha i meg minimum 4100kalorier i dag. Tror Jack3d blandet med juice pre workout hjalp! Klarte til og med ny pers i knebøy! Før kjørte jeg 90graders bøy, men i nå kjører jeg ass to the grass bøy med vektskiver under hæla.

Med tanke på biceps og underarmer så føltes spess 36kg hammer curls lettere enn forventet. Målet innen rep range i doggcrapp er 11 til 15 totale reps. Har klart å hatt en økning på 2.5kg hver økt, med fortsatt over rep rangen siden jeg fikk til 18 reps i dag. Dvs at da tar jeg mest sannsyneligvis samme rep antall neste gang hvis jeg øker med 2.5kg, så tror neste gang at jeg øker 5kg på curls slik at jeg kommer innenfor 11-15 totale reps..

Sykt god motivasjon når jeg har så god progresjon!

Litt om målene mine fremover:

- 95kg kroppsvekt helst innen 31.01 eller hvertfall samme uke
- Minimum 100kg kroppsvekt før jeg starter deff i juni.
- Ultimate målet: Bli IFBB pro kroppsbygger en dag! 

[Hakon92]

24.01.12

Benkpress m/stang:

1 x 90kg x 5/3/3 (11)
Stretch: 20kgs manualer x 1min


Sittende skulderpress m/stang bak nakke:

1 x 60kg x 6/4/2 (12)
Stretch: 110lbs x 1 min


Liggende Triceps Extensions:

1 x 47,5kg x 7/3/1 (11)
Stretch: 30 sec


Pulldowns m/smalt grep:

1 x 100kg x 6/4/4 (14)
Stretch: 1 min


Rack Deadlifts:

1 x 150kg x 6
Stretch: 30 sec


Kommentar: Første økta uten treningspartner nå som han ikke skal løfte på en stund, så fant ut at det passet meg bedre å bytte fra manual press til stangpress litt med tanke på spot og for å få opp manualene osv. Pga ingen treningspartner gikk motivasjonen litt ned men med bra musikk på 24Fitness og litt spot av Soran på skullcrushers så gikk motivasjonen fort opp igjen!

[Hakon92]

26.01.12


EZ-Bar Curls:

1 x 50kg x 6/4/4 (14)
Stretch: 1min


Hammer Curls:

1 x 40kgs manualer x 5
Stretch: 30 sec


Sittende Tåpress:

1 x 50kg x 17/12/10 (39)
Stretch: 1min


Liggende Ben Curl:

1 x 77kg x 8/7/6 (21)


Knebøy:

150kg x 1
Widdowmaker: 75kg x 20

Stretch: 1 min

[Bloatron]

Når har du tenkt til å begynne å dope deg? Eller skal du til IFBB dopfri?