Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

Snuvig och seg... Får bli en vilovecka...

[Veinfors]

22/2-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 1 pass 1
Gymclub Sköyen

Knäböj
7x85
6x92,5
5x100-5x80
5x100-5x80
5x100-5x80 (bälte)

Bänk med stopp i super-set med lutande bänk med stopp
6x70-6x42,5
6x82,5-6x50
6x82,5-6x50
6x82,5-6x50

Stångcurl
5x10@30kg

Triceps med hantel bakom huvudet
10x20
10x22,5
10x25
8x27,5
10x25 Lagom vikt gissar jag.

Crunch-maskin
3x10+10kg

Lutande rygglyft
3x10+15kg

Tid: 90 min inklusive uppvärmning

Då var man igång med mängd igen och det känns gött. Denna gången är det ett 9 veckors program som jag har fått. Jag har satt målvikterna till 150-120-240. Blir det för tungt så sänker jag eftersom. Bänken kändes tung idag men det kan ha varit ovana också. 80kg ska vara enkelt om jag minns rätt.

[Veinfors]

23/2-2011 onsdag
Mengdetrening vecka 1 pass 2
Gymclub Sköyen

Knäböj
6x65
5x72,5
4x77,5
3x82,5
2x87,5

Marklyft Sumo
6x130 (Bälte på alla set)
5x142,5
4x152,5
3x162,5
2x175
2x175


Raka marklyft
6x72,5
4x6@85kg

Bänkpress, smalt grepp till kloss
8x65
6x77,5
3x5@77,5kg

Rodd med omvänt grepp
5x10@50kg

Dips
5x10

Crunch-maskin
3x10+10kg

Lutande rygglyft
3x10+20kg

Tid: 2h inklusive uppvärmning

Ganska ordentlig träningsvärk när jag vaknade idag och jag gissar att det kommer vara värre imorgon  Mängd är alltid lite jobbigt första veckan innan man vänjer sig. Körde i normalt tempo idag så jag gissar att passen kommer ligga på runt 2 timmar.

[Veinfors]

25/2-2011 fredag
Mengdetrening vecka 1 pass 3
OSK

Knäböj
6x82,5
5x90
4x97,5
3x102,5
2x110

Marklyft från kloss i super-set med marklyft stående på kloss
6x145-5x105 (Bälte på alla set)
5x165-4x115
4x167,5-3x122,5
4x167,5-3x122,5
4x167,5-3x122,5

Militärpress
6x32,5
6x35
6x37,5
6x40
2x42,5

Sittande hantelpress
4x8@15kg

Ab-wheel från knästående
3x10
0,5 från stående

Rygglyft
3x10+15kg

Tid: 110 min

Saknar styrka och teknik när jag kör vanlig mark som jag gjorde på kloss-lyften idag. Det blir ganska jobbigt men förhoppningsvis så gör det mig starkare nånstans. Jobbigt är det. Den värsta träningsvärken har börjat ge sig så nästa vecka blir nog mildare. Hoppas jag...

[Veinfors]

26/2-2011 lördag
Mengdetrening vecka 1 pass 4
Gymclub sköyen

Boxböj med stopp i ss med liggande lår-curl
8x65
8x72,5-8x36
8x72,5-8x36
8x72,5-8x36
8x72,5-8x36

Smal fu-bänk i ss med lutande flies
8x60
6x60-8x15
5x65-8x15
5x65-8x15
5x65-8x15

Chins
5,5

Latsdrag
3x10@66kg

Stångcurl
10x30
10x30
10x30
10x20-10x15-10x10

Cat-slide
3x10

Rygglyft
3x20

Tid: 100 min inklusive upp och nedvärmning

Mycket nya övningar i detta schemat. Box-böjen var jobbigare än vad den ser ut. Knepigt att ta i från stillasittande i botten. Trycker man fram höften så går det dock bättre märkte jag. Bänken känns bra. Bra fart på lyften och lagom belastning hittils tror jag.

[bergan01]

Box bøyen er veldig bra for sumo-markløften

Synes det ser veldig bra ut hittil! Du merker hvorfor vektene er stilt som de er?

[Veinfors]

Box bøyen er veldig bra for sumo-markløften

Synes det ser veldig bra ut hittil! Du merker hvorfor vektene er stilt som de er?

Jo jag känner att box böjen tar på samma muskler.

Jag och min burk med tigerbalsam märker varför jag skulle sänka ingångsvikterna 

Käkar mycket mat och protein nu för att återhämta mig mellan passen. Det är ganska tufft program men det känns bra.

[Veinfors]

28/2-2011 måndag
Mengdetrening vecka 2 pass 1
OSK

Knäböj
6x82,5
5x97,5
4x102,5-4x90
4x102,5-4x90
4x102,5-4x90


Stoppbänk i ss med lutande bänk med stopp
8x57,5
6x72,5-6x50
5x85-5x55
5x85-5x55
5x85-5x55
5x85-5x55

Stångcurl
5x10@30kg

Triceps med hantel
5x10@25kg

Utrullningar från knä
20,15,10

Lutande rygglyft
3x12+10kg

Tid:100 min

Böjen var lätt och bänken kändes för en gångs skull bra. Bra fart på stången och bra tryck i bröstet. Första gången på flera månader Hade mest hoppats på marken i detta programmet men det kanske kan bli lite ökningar i bänken med. Det hade varit välkommet.

[Veinfors]

1/3-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 2 pass 2
OSK

Knäböj
6x65
5x75
4x80
3x85
2x90

Marklyft Sumo
6x130
5x150
4x160
3x170
2x180
2x180
1x140 dräkt
1x140 dräkt
1x140 dräkt

Raka mark
6x77,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5

Smal bänkpress till kloss
8x65
6x77,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Rodd omvänt grepp
5x10@50kg

Mage
3 set

Rygglyft
3x10@15kg

Tid: ca 2H inklusive uppvärmning

Kul med utrustning  Första gången som jag testar och det kändes som att det kan ge en del kilon i botten. Annars var böjen lätt medans marken var lite småtung idag. Stor skillnad på lyften om jag får med benen i lyftet eller inte. Resten vanlig mängd. Lite sliten i en ljumske men annars känns det som att kroppen har vant sig vid mängden nu.

[Veinfors]

3/3-2011 torsdag
Mengdetrening vecka 2 pass 3
OSK

Knäböj
6x82,5
5x92,5
4x100
3x107,5
2x112,5

Marklyft från kloss i SS med marklyft på kloss
6x145-5x105
5x170-4x122,5
4x180-3x132,5
4x180-3x132,5
4x180-3x132,5

Frontpress
6x30
6x35
6x35
4x40
4x40 Glömde att det egentligen skulle varit super-set...

Frontpress i SS med sittande axelpress
6x30-8x15
6x35-8x15
6x35-8x15
4x40-8x15
4x40-6x15 Trött i axlarna här...

Mage
3 set

Rygglyft
3x10+15kg

Tid: 2h 15 min lyckades jag använda till detta...

Jobbigt att köra super-set i mark. Inte så tungt utan bara jobbigt. Böjen utan bälte annars ett utdragen med skönt pass.

[Veinfors]

4/3-2011 fredag
Mengdetrening vecka 2 pass 4
Jobbet

Boxböj i ss med liggande lår-curl
8x65
6x77.5-8x30
5x82.5-8x30
5x82.5-8x30
5x82.5-8x30

Smalbänk med fötterna uppe i ss med lutande flies
8x57,5
6x70-10x12kg
5x70-10x12kg
5x70-10x12kg
5x70-10x12kg

Latsdrag ss med Scottcurl
10x80-10x30
10x80-10x30
10x80-10x30
10x80-10x30
10x80-10x30

Tid: 55 min !

Stressade igenom det viktigaste av passet innan hela familjen kom upp och hälsade på. Har även tränat bära på femåring på axlarna i måånga timmar under helgen.

[Veinfors]

7/3-2011 måndag
Mengdetrening vecka 3 pass 1
Gymclub Skøyen

Knäböj
6x82,5
5x97,5
4x102,5
3x110-3x100
3x110-3x100
3x110-3x100

Bänk m stopp i SS med lutande bänk m stopp
8x60
6x72,5-6x42,5
5x85-5x52,5
4x90-4x55
4x90-4x55
4x90-4x55

Sittande hantelcurl i SS med triceps med hantel
10x20kg-10x30kg
10x20kg-10x30kg
10x20kg-10x30kg
10x20kg-10x30kg
10x20kg-10x30kg

Crunch-maskin
20+10kg jobbigt
10+10kg

Lutande rygglyft
3x10+10kg

Tid: 90 min

Lite småförkyld vilket gjorde att vikterna kändes lite tyngre idag. Skönt att passen går att köra lite snabbare om man vill.

[Veinfors]

8/3-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 3 pass 2
Gymclub Skøyen

Knäböj (Utan bälte)
6x65
5x77,5
4x82,5
3x87,5
2x92,5

Sumo-mark Bälte på alla.
6x130
5x152,5
4x162,5
3x175
2x185
2x185

Raka mark
5x6@100kg Dålig rörlighet idag.

Smalbänk till kloss
5x65
5x80
4x90
4x90
4x90

Rodd omvänt grepp ss med Dips
10x50kg-10st
10x50kg-10st
10x50kg-10st
10x50kg-10st
10x50kg-10st

Mage
2 set

Rygglyft
3x10

Tid: 2H

Fortfarande förkyld men kroppen känns fortfarande helt okej. Marken var lite tung på sista setet. Rörligheten dålig i hamstring idag. Istället för att stretcha så körde jag halva lyft på dom raka. Mycket mängd blir det.

[Veinfors]

Sjuk...

Feber igår så jag vilar ut förkylningen och hoppas vara tillbaka på gymet på måndag.

[Veinfors]

15/3-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 4 pass 1
OSK

Knäböj
7x82,5
6x90
5x97,5-5x82,5
5x97,5-5x82,5
5x97,5-5x82,5 Andfådd förkylningen sitter fortfarande kvar lite.

Bänk m stopp
6x67,5
5x87,5
4x85
3x90
2x95

Lutande bänk m stopp
6x50
5x50
4x52,5
3x55
2x60 Lätta och snabba lyft

Sittande hantelcurl
5x10@20kg

Liggande triceps-extension
5x10@38kg lite fusk på vissa rep

Utrullning med stång (Mage)
3x10
1 från stående

Rygglyft
3x10+10kg

Tid: 90 min

Tillbaka från förkylningen, fortfarande lite snuvig och slemmig i halsen men nu kan jag inte ligga på soffan längre! Bra tryck i kroppen idag och jag tror faktiskt att det kändes lite positivt i bänken. Super-set i knäböj gjorde mig mer andfådd än vad som är ok. Får sluta vara förkyld snart och komma tillbaka ordentligt med träningen.