Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

29/10-2011 lördag
Gymclub sköyen

Ryckböj
3x50 lite för tungt
5x5@40kg

Zombieböj
5x5@50kg

Flagga
1st det finns förbättringspotential...

Hängande benlyft
3x10

Planka i TRX
3x1min

Sidoplanka i TRX
3x1min på varje sida

Stångcurl
3x10@40kg

21an
25kg,20kg,15kg

Ska försöka skaffa mig lite starkare mage så det får bli ett core-pass i veckan. Skulle nog behövas någon mer ren magövning.

[Veinfors]

1/11-2011 tisdag
Gymclub sköyen
Hemsnickrat program

Knäböj
2x120
2x120
---bälte på---
2x120
2x120
2x120
2x120

Bänkpress med stopp
3x100 lite för tungt
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 rövlyft på sista repetitionen.

Lutande hantelpress
5x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x30 Kanske köra på 27,5kg nästa gång

Hängande rodd
8+5kg
8+5kg
8 st

Rygglyft
3x8+20kg öka lite till nästa pass

Hängande benlyft-Twist med medecinboll
5-10
5-10
4-10

Har inte helt motivationen till att träna mengde eller liknande för tillfället. Vill fokusera mer på böj,bänk och mark än varianter ett tag. Så att jag kan få in en stabil teknik.

Dagens böjar var lagom tunga hade kanske klarat treor men inte mer. Bänken är explosiv i dom första lyften och rejält seg efter det.

[Veinfors]

3/11-2011 torsdag
OSK

Knäböj
---Bälte på alla---
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Marklyft
10x70
5x100
5x110
5x130
---Bälte på---
5x150
2x170
1x182,5 PB i smalmark

Militärpress
5x50 lite för tungt
5x5@40kg

Nordic hamstring
5x8

Rygglyft
3x8+25kg

Böjen kändes bra idag. Lättare än i måndags. Jag tappar spänningen i ryggen runt 130kg. Siktar på 5x5 på 130 nästa vecka och sen stegra upp tvåor med bälte.

[S.Åseli]

Bra Johan, grattis med pers!

[Veinfors]

Bra Johan, grattis med pers!

Tack så mycket

Nu har jag knappt inte problem med höften längre. Årets bästa tips att sluta med sumo marklyften Nu ska jag bara lära mig lyfta smalt...

[Veinfors]

4/11-2011 fredag
OSK

Bänkpress med stopp
10x50
5x70
2x80
2x100
2x100
1x105
1x110 utan stopp
---tröja på---
1x120
1x125
1x125
1x130
1x130

Liggande rodd
5x70
5x5@75kg

Pushdown
3x8

Svag i bänken idag och 105 var max med stopp idag. Det gick dock bra med tröjan. Sista lyftet på 130 kändes bra tekniskt. Ska köra mycket klossbänkar och testa på 135 om ett par veckor.

[Veinfors]

5/11-2011 lördag
Gymclub Sköyen

Knäböj
Alla set utan bälte
10x60
5x60
5x80
2x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120 andra repetitionen var grund
1x120 med bälte till godkänt djup

Chins
5
5x5+5kg

Shrugs
10x100
10x100
10x100
5x110
5x120

Rygglyft
8x30
8x30
6x30

Sen körde jag lite mage

Kul att klara alla set utan bälte. Det blir ganska mycket tyngre för benen utan bälte. Jag kan inte fälla fram ryggen som jag gör med bälte så jag får lyfta med benen istället. Bra träning gissar jag. Lite för lat för att köra mage idag. Bättre fokus nästa vecka!

[S.Åseli]

Tack så mycket

Nu har jag knappt inte problem med höften längre. Årets bästa tips att sluta med sumo marklyften Nu ska jag bara lära mig lyfta smalt...

Det er bra Trenger ikke slutte helt med sumo da, men kan trene hovedparten klassisk, og hovedsakelig trene sumo helt i slutten av oppkjøringene og dra sumo på stevne.

[Veinfors]

Det er bra Trenger ikke slutte helt med sumo da, men kan trene hovedparten klassisk, og hovedsakelig trene sumo helt i slutten av oppkjøringene og dra sumo på stevne.

Nej jag kommer inte sluta dra Sumo. Det är ju den bästa övningen Kommer köra den ibland för att behålla viktvana.

[Veinfors]

7/11-2011 måndag
Gymclub Sköyen

Knäböj
3x10@stången
10x60
5x80
5x100
---bälte på---
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

Bänkpress till vattenflaska
4x80
4x100
4x102,5
4x105
4x107,5
4x110

Smal bänkpress fötterna uppe
3x8@70kg

Roddmaskin för baksida axlar
3x10

Planka-Rygglyft
1min-8x25kg
1min-8x25kg
1min-8x25kg

Knäböjen känns bra men jag har lite svårt att nå godkänt djup. Måste bredda fotställningen för att komma under godkänt. Annars tar det stopp precis på eller runt parallell. Klossbänken brände fint i triceps men jag måste leta upp en ordentlig kloss att träna till. Det blir för ostabilt med vattenflaska. Kände mig stark idag.

[Veinfors]

9/11-2011 onsdag
Gymclub Sköyen

Knäböj utan bälte
3x10@stången
5x60
5x80
5x100
6x2@120kg

Smala Marklyft
10x60
5x100
5x130
5x130
5x130
3x130
---bälte på---
2x130
2x150
1x170
1x185

Det drog ut på tiden idag så det får bli ett pass med komplementövningar imorgon. 130 är ganska tungt utan bälte och jag gissar att det är ryggen som är för svag. Lite tråkigt att träna på så låga vikter men det är nog bäst på lång sikt.

[Veinfors]

11/11-11 fredag
OSK

Knäböj
3x10@20kg
10x50
5x80
2x100
---bälte på---
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Bänkpress
10x50
5x70
3x90
2x100
---till 10cm kloss---
2x105
2x110
2x115
2x117,5
2x120

Nordic hams
5x5

Nöjd med dagens knäböj. Faller in lite med knäna så jag får börja fokusera på det igen. Kanske stretcha lite mer. Runt 115 är nog en bra arbetsvikt på klossbänken. Slarvade med magträningen idag.

[Veinfors]

http://www.youtube.com/watch?v=h4KD3Ih2kro

Godkänd parallell eller underkänd?

[Veinfors]

Badminton

Körde en timme med ett par kamrater idag. Bollsinnet är inte min starkaste sida så det blev en del springande. Vann iaf två matcher.

[Veinfors]

15/11-11 tisdag
OSK

Knäböj utan bälte
2x10@20kg
5x60
5x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Bänkpress med stopp
10x50
5x70
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105

Lutande bänkpress
3x8@70kg

Lutande rygglyft
3x10+25kg

Plankan
3x30sec+25kg

Stel i ljuskarna idag och slarvade lite med uppvärmningen. Böjarna kändes iaf lätta. Bänken var bra även om det kanske var lite kort stopp på vissa repetitioner.