Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

10/4-2013 onsdag
OSK

Knäböj
5x100
5x107,5
4x120
---bälte---
4x135

Marklyft Sumo
5x125
4x145
3x165
---bälte---
2x175
2x185
---på med dräkt---
2x1x225
1x245
1x245

Bänkrodd
7x70
5x70
4x72,5
4x77,5
4x77,5

Stångcurl
4x8x40kg

Klarade att hålla ryggen ganska upprätt idag och fick axlarna mer över stången. Då blir det betydligt lättare. Ska testa att köra tyngre vikter utan bälte också. Det tvingar mig till bättre teknik.

[Veinfors]

11/4-2013 torsdag
OSK

Rygglyft
3x10

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x82,5
3x92,5
3x97,5
2x105
1x110
0x120 teknisk bom
---på med skjorte---
2x145 hög/låg kloss
1x150
1x155
1x160 PB med denna skjortan

Kronlyft med brett grepp
5x120
4x132,5
3x150
---bälte---
3x170
3x170

Smal bänkpress-Flyes-Nedtrekk
5x70
4x85-8x17,5-12st
4x85-8x17,5-12st
4x85-8x17,5-12st

Bra tryck i kroppen idag. Nu börjar det bli kul att lyfta igen

[Veinfors]

12/4-2013 fredag
OSK

Knäböj
5x110
---bälte---
3x120
2x130
1x140
2x150-2x140-2x130
2x150-2x140-2x130
2x150-2x140-2x130

Smal bänkpress med fötterna uppe
5x60
4x70
4x80
3x85

Stiffleg sumo
5x90
4x105
3x120
4x130

Hangbar marklyft sumo
1x170
1x180
---bälte---
1x200 överhand
1x215
1x230
1x250

Dålig teknik i böjen men ganska okej styrka. Sen skulle Sindre köra mark med dubbel loopade strikk. Det såg så skoj ut så att jag var tvungen att testa. Banden gav 100 i botten och 0 i toppen.

[Veinfors]

http://www.youtube.com/watch?v=rHeLwKXfKD0

Bra hastighet på stången. Nästan så att man blir sugen på att testa halvsumo med dräkt.

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=rHeLwKXfKD0

Bra hastighet på stången. Nästan så att man blir sugen på att testa halvsumo med dräkt.

Så fint ut dette, mulig å få en hel del mer på drakta i sumo kontra vanlig mark å 

[Veinfors]

16/4-2013 tisdag
Jobbet

Sakteböj
6x80
5x95
5x102,5
4x110
4x110
4x110

Varit mycket jobb denna veckan. Blir dåligt med tid till träning och jag blir omotiverad. Kul att 110 kändes så lätt utan bälte i varje fall.

[Veinfors]

Så fint ut dette, mulig å få en hel del mer på drakta i sumo kontra vanlig mark å 

Tackar

Jag kör sumo med full bredde annars. Funderar på att flytta in fötterna en decimeter och se om man är starkare där.

[Veinfors]

17/4-2013 onsdag
Elexia Hof

Gynstol in/ut

Knäböj med stopp 3/4 upp
6x80
5x92,5
5x100
5x107,5
5x107,5

Marklyft sumo på kloss. 4 Sekunder negativ
5x110
3x120
3x130
3x140
3x140

Maskin rodd
6x60
5x62,5
4x72,5
4x72,5
3x75
3x80
3x85

Pull-ups
3x7

Var hos fysioterapeut i måndags och fick ett par tejpbitar. Tror fan att dom hjälpte lite! Bra rörlighet idag. Bra vikter utan bälte för att vara mig.

[Veinfors]

18/4-2013 torsdag
Jobbet

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x82,5
3x95
2x100
2x107,5
1x115
---med strikk i 8-tal---
4x115
3x125
2x132,5
2x132,5

Lutande bänkpress till kloss. Smalt grepp
5x60
4x70
3x75
3x80

Kronlyft med brett grepp
5x120
5x120
3x135
3x135
3x135

Bra teknik i bänken.

[Veinfors]

20/4-2013 lördag
OSK

Knäböj med knebind
5x105
4x125
---bälte---
3x135
3x150
3x170
3x170

Marklyft Sumo
5x125
4x142,5
3x152,5
3x170 pers utan bälte
2x190 pers utan bälte
---dräkt och bälte---
1x230
1x240
1x250

Smal bänkpress mot strikk
5x60
4x60
4x65
3x75
2x80
2x80

Lagledar kurs på Bjölsen idag. Tror jag hade fem olika personer som surrade mina knän idag. Ganska speciellt när surringen förändrar sig för varje set. Styrkan var bra men djupet var dåligt idag. Marken gick väldigt bra idag. 190 var superlätt och 250 var absolut inga problem. Lovar gott det här

[Veinfors]

22/4-2013 måndag
OSK

Saktaböj utan bälte
5x90
5x95
4x105
4x110
3x117,5
3x125
3x125

Bänkpress med stopp
6x72,5
5x80
4x92,5
3x97,5
2x107,5
2x107,5

SLDL
5x75
4x85
4x100
3x110
2x115

Bra vikter utan bälte idag och bra tryck i bänken.

[Veinfors]

23/4-2013 tisdag
OSK

Frontböj
5x82,5
5x92,5
---bälte---
4x110
3x117,5 PB
3x117,5
3x117,5

Bänkpress till kloss. Medel grepp
5x80
4x95
3x105
3x112,5

Lutande bänkpress
5x70
3x72,5
3x75
3x80

Plan Hantelpress
3x5x37,5

Tunga frontböjar idag. Tyngre än vad jag kan klara med god teknik men tillräckligt lätta för att komma upp. I övrig ett kort och bra pass.

[Veinfors]

24/4-2013 onsdag
Elexia Colosseum

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x85
5x92,5
4x100
4x110
3x120

Marklyft sumo ståendes på kloss med 4 sekunder negativ fas
5x110
4x125
---bälte---
3x140
3x160
4x170

Sittande rodd
6x5x100kg

Gynstol ut/in
3x10

Kort pass på morgonen för att ha tid till att se på fotboll på kvällen.

[Veinfors]

25/4-2013 torsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x80
3x90
2x105
1x112,5
1x120
---Katana SS stl 46---
2x160 halva vägen ned
2x160 halva vägen ned
1x170 till bröstet PB

Lutande bänkpress till kloss. Smalt grepp
5x70
4x70
3x75
3x80

Kronlyft med brett grepp och remmar-Marklyft sumo
5x122,5
---bälte---
4x150
3x160-3x140
2x170-3x150
2x180-3x150


Då var det dags att testa katanan igen. Hängde in den i garderoben i höstas för att jag var för svag. Nu har jag tydligen blivit tillräckligt stark till att bänka med den. 170 var ett maxlyft men det får det vara med tanke på att det är 20kg över tävlingspers.

[Veinfors]

26/4-2013 fredag
OSK

Knäböj
5x107,5
4x115
---bälte---
3x130
3x140
2x155
1x170
---super centurion stl 42---
1x200 grund
1x220 grund
1x220 grund
1x220 grund

Ingen vidare böjdag idag. Jag håller den nya tekniken hyffsat men jag är inte så stark där. Hade nog behövt lite hårdare knebind.

(Samt lite mer benstyrka)