Nope, men har jævlig lyst LOL
Har first edition btw, men er visst mye nytt i denne, noe av det er visst og finne i artikler og "livespills" på t-nation. f eks fullkropps varianten.
Jeg klarte ikke vente. Kjøpte den, koster ikke så mye.
Er en del nytt her, men ikke veldig mye. Man kan egentlig si det er en utdypelse av den første boka.
Han tar særlig for seg mer om isolasjonsøvelser, DC til 5/3/1, Crossfit til 5/3/1, noen fullkropps varianter og diett oppsett.
Absolutt verdt de fattige kronene man betaler - Jim kan det å skrive godt.
Her er innholdet:
The 5/3/1 Philosophy - 8
5/3/1/ Program - 10
Squat - 12
Military Press - 14
Bench Press - 15
Deadlift - 17
Training Fashion - 19
Beginning the Program - 21
The Last Set - 23
How to Progress – 24
Even Smaller Increments? - 29
Stalling in 5/3/1 - 30
How to Warm Up - 31
Comparing Rep Maxes - 32
Having a Less than Stellar Day - 33
Assistance Exercises – 33
How to Have Stronger Abs - 45
The Great Debate - 45
Boring but Big - 48
Triumvirate - 48
I’m Not Doing Shit Today - 50
Periodization Bible - 50
Bodyweight – 52
Programming Your Assistance Work – Simplest Strength Template – 52
Rest Pause Training - 58
Moving North of Vag - 69
Training 3 Days a Week - 76
Training 2 Days a Week - 77
5/3/1 Full Body Training – 79
5/3/1 and Crossfit - 85
5/3/1 for Beginners - 90
Using Excel – 92
Eating for Size and Strength - 94
5/3/1 FAQ - 99
5/3/1 Comments and Success Stories – 110
10 Training Rules to be Awesome - 118
5/3/1 Percentage Charts - 119
5/3/1 Training Log – 123
Meal Plan Tracker - 131
About the Author - 132
