Cecker logger inn!

[Cecker]

UKE 4


Dag 1 - 21 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
Opp siden sist:2,5kg
Opp siden 1 økt:12,5kg

Nedtrekk bredt grep 2 x 10
70x8
70x8
Litt for kort pause etter marken. Var ikke mulig å presse fler enn 8 repp.

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
75x10
75x10
75x8
Tok omvendt grep på denne idag. Likte bedre det grepet, så kjører det slik fremover.

Stående stangcurls m/albue lås 5 x 10
33x10
33x10
33x10
33x10
33x10


Sittups hengende fra vegg
15
12
7 (Siste med 5kg skive på brystet)

Kabelcrunch (med vridning)
60x14
50x20
40x20
Kjørte alle settene uten pause imellom.

Ellers:

Må skaffe meg hansker,reimer,pulver, ett eller annet! Grepet på markløften begynner å bli svært dårlig på de siste settene fordi jeg blir så klam i hendene!

[Cecker]

Dag 2 - 21 februar 2012 - Bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
Opp fra forrige økt:2,5kg
Opp fra første økt:7,5kg

Nå merker jeg virkelig at benken begynner å bli seig. Problem at jeg trener alene og ikke har noen til sikring. De siste løftene i dag var såvidt jeg turde å prøve meg på. Gikk fint, men kvir meg til 90kg neste uke

Dips m/5kg belte
10
10


Skrå flyes 2 x 10
27x8
27x8
2 repp ned fra tidligere uker. Skuffende

Franskpress
30x10
35x5
35x5
34x4
30x7

[Cecker]

Dag 3 - 22 februar 2012 - FRI

[Cecker]

Dag 4 - 23 februar 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:10kg
Føltes lett! Var jævlig fristende å stige mer, men får holde meg til programmet å stige jevnt og trutt!

Beinpress 2 x 10
170x10
170x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:10kg

Bulgarsk utfall 2 x 10
27x10
27x10

Strak mark 5 x 10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
Opp fra sist økt:0kg
Opp fra 1 økt:5kg
Kjørte samme vekt som sist. Det er mange løft og repetisjoner.

Lårcurls 2 x 10
65x10
65x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:10kg

Hengende sittups fra vegg
15
12
8 (med 5kg vektskive siste sett)

Kabelcrunch m/vridning
70x10
65x10
60x12
uten pause mellom settene.

[Cecker]

Dag 5 - 24 februar 2012 - Skuldre og legger


Millitærpress sittende 5 x 5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Opp fra forrige økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:10kg

Fronthev 2x10
15x10
15x10

Sidehev 3 x 10
10x7
10x7
7x10
Armene strak ut, lite stopp når helt utstrakt. Betydelig tyngre nå etter at jeg har lagt fronthev til i programmet. Mildt sagt sliten i skuldrene på denne

Stående tåhev 3 x 10
175x12
185x10
185x12

[Cecker]

UKE 5

Dag 1 - 27 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
110x5
110x5
110x3
110x5
110x3
Opp siden sist:7,5kg
Opp siden 1 økt:20kg

To av settene glapp grepet mitt på stangen, så jeg måtte gi meg på 3 repp..MÅ skaffe meg kalk til neste uke. Økte mye idag, fordi jeg ikke fant riktige vektskiver, men tyngden var ikke noe problem, med godt grep hadde det lett gått x5 på alle settene.

Nedtrekk bredt grep 2 x 10
70x10
70x10

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
75x10
75x10
75x9


Stående stangcurls m/albue lås 5 x 10
33x10
33x7
30x7
30x10
30x7
Dårlig tid på treningen, skulle rekke valpekurs med valpen min. Så derfor ble det ikke pause mellom settene.

[Cecker]

Dag 2 - 28 februar 2012 - Bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
90x5
90x5
90x4
90x4
90x4
Opp fra forrige økt:2,5kg
Opp fra første økt:10kg

Tok bare 4 repp på de tre siste settene. Tror jeg skulle klart fem, men uten noen til å sikkre så tør jeg ikke. Surt...

Dips
10 (med 10kg belte)
6 (med 10kg belte)
8 (uten belte)

Skrå flyes
30x7
30x6
25x8


Franskpress
30x8
35x5
33x7
33x5
30x5

Sittups, hengende fra vegg
12
10(med 5kg skive)
8(med 5kg skive)

Crunches, med vridning
70x10
65x12
60x12

[Bearhug]

Spor

Kjipt å ikke ha spotter! Men du kan ikke bare spør en random på gymet om han kan spotte 1min for deg da?

[Cecker]

Spor

Kjipt å ikke ha spotter! Men du kan ikke bare spør en random på gymet om han kan spotte 1min for deg da?

Kjekt at noen følger med

Jo de gangene det er folk så kan jeg få noen til å spotte, problemet er at jeg trener på ett "privat gym" der det sjelden er andre folk samtidig som meg :/

[Bearhug]

Kjekt at noen følger med

Jo de gangene det er folk så kan jeg få noen til å spotte, problemet er at jeg trener på ett "privat gym" der det sjelden er andre folk samtidig som meg :/

Ahh, den er litt kjip ja! Får somregel pressa ut litt ekstra om man har sikkerhet ja..

[Cecker]

Dag 3 - 29 februar 2012 - FRI

[Cecker]

Dag 4 - 01 mars 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:15kg

Begynner å merke økningen i knebøyen nå ja. Siden jeg aldri har trent knebøy skikkelig før, så perser jeg på hver økt nå, noe som er gøy! Lurer på når de kommer ett stopp hvor jeg ikke klarer 5x5.

Beinpress 2 x 10
175x10
175x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:15kg

Bulgarsk utfall 2 x 10
27x10

Gav meg etter ett sett på denne. Får ofte smerte i kneet når jeg tar denne etter knebøy og beinpress, det fikk jeg når jeg startet på sett 2, og knesmerte presser jeg meg ikke igjennom!

Strak mark 5 x 10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:7,5kg

I dag var alle 50 løftene relativt lette. Får øke til 60kg neste uke.

Lårcurls 2 x 10
65x10
65x12
Opp fra sist økt:0kg
Opp fra 1 økt:10kg

Samme vekt som sist, men det var lett. Øker til 70kg neste uke.

Hengende sittups fra vegg
10
10

Begge settene med 10kg vektskive. Ikke så lenge siden jeg såvidt klarte 10 repp uten vektskive, gøy å merke fremgang!

Kabelcrunch m/vridning
65x10
60x10
55x10

Uten pause mellom settene.

[Cecker]

Dag 5 - 02 Mars 2012 - Skuldre og legger

Millitærpress stående 5 x 5
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Opp fra forrige økt:5kg
Opp fra 1 økt:15kg

Fronthev 2x10
15x10
15x10

Sidehev 3 x 10
7x10
7x10


Stående tåhev 3 x 10
210x12
220x12
220x12

Har regnet feil på vektskivene på denne tidligere, så har løftet mye tyngre enn jeg trodde 

Sittups, hengende fra vegg
15
10

Crunches, med vridning
70x10
70x12

[Cecker]

Dag 6 og 7 fri

[Cecker]

UKE 6

Dag 1 - 05 Mars 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
115x5
115x5
115x
115x
115x
Opp siden sist:5kg
Opp siden 1 økt:25kg

Trente med broren min, som filmet meg i dag. Ikke vanskelig å se at teknikken min er helt på bærtur. Krummer ryggen alt for mye og drar for tidlig stangen opp med hjelp av ryggen. Litt skremmende å se, så derfor kan jeg rett og slett ikke kjøre 5x5 på marken enda. Teknikken må inn før jeg tørr å stige i kiloene... Blir teknikk-trening i marken fremover. Ellers løp tiden så mye at vi fikk ikke trent noe annet før gymmen stengte! Skikkelig dritt start på uke 6 mao