Cecker logger inn!

[Cecker]

Dag 2 - 07 Mars 2012 - Bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
92,5x5
92,5x5
92,5x4
92,5x3
95x3
Opp fra forrige økt:2,5kg
Opp fra første økt:12,5kg

Får holde meg på 92,5 neste uke å se om det går 5x5 da..

Dips
10
8

Skrå flyes
25x8
25x8
25x8


Franskpress
30x8
30x8

Smallbenk
50x5
50x6
50x5

MOTIVASJON KNEKK

Sliter med motivasjonen om dagen. Er ett ork å trene, merker at når jeg trener så gidder jeg ikke vente så lenge som jeg burde mellom settene, knuser på for å bli ferdig og da blir det labert resultat.
Tidligere når jeg har trent har jeg alltid hatt det slik at jeg har motivasjon 3-4 mnd, så kommer knekken, jeg gir meg noen mnd, og må begynne på "scratch" igjen. Nå er altså denne knekken komt, men nå skal jeg klare å presse meg gjennom øktene, så vips kommer motivasjonen igjen uten at jeg må starte på null da 

Dagens vekt:86,4

Etter å ha spist gainer, proteinpulver, linfrøolje, kreatin i over 2mnd, samt økt vektene på treningen, er jeg ikke gått opp ett gram på vektskålen... Er det rart motivasjonen stagnerer? 

[Bearhug]

Neida, du gjør det jo bra på vektene! Ikke mist motivasjonen nå Du kan jo ta en deload-uke. Det hjalp veldig her etter 2mnd med hardkjør!

Ang. vekt: Har du regna ut hvor mange kcal du spiser daglig?

[Cecker]

Takk for inspirasjon Bearhug

Det hjelper, og jeg kjenner "knekken" fra i går har sluppet litt, gleder meg til bein økt i kveld !

Har ikke regner ut kcal, føler det er litt mye stress å skrive ned alt jeg spiser, men jeg burde kanskje gjøre det, for det er vel ikke tvil om at jeg spiser for lite når jeg ikke øker i vekt.

Skal sies at jeg ser merkbart forandring på kroppen fra november til nå. Definitivt fått mer og markerte muskler.

Sånn ca hva jeg spiser hver dag:

Kl 08 - Frokost
1 skje linfrøolje
kreatin
2-3 skiver med egg / eller 1 skål havregryn
1 frukt
1 kaffe

Kl 11 - Mellommåltid
1 shake med: 30 g protein, 1 skje glutamin, 1 skje linføolje
Evt noen nøtter eller frukt til, ikke alltid jeg får det i meg.

Kl 13 - Mellommåltid
Kan være så mangt. 1 boks tunfiks m/ris eller middagsrester fra gårsdagen.

Kl 16 - Middag
Spiser variert, samboeren min trener også mye, så heldigvis er hun også opptatt av at middagen skal være sunn. Blir som regel kylling, kjøtt, fisk med enten pasta/ris/poteter. Grønnsaker vedsiden.

Kl 19 - trening
Tar jack3d 30 min før trening. Og venter noen timer etter middagen før jeg trener, slik at jack`en blir tatt på "tom mage", Skal ha best effekt?

Etter trening
Noen riskaker
1 shake med gainer, består av ca 70-80g karbs, 25g protein.

Kl 21 - Kvelds
Varierer også veldig hva jeg spiser her. Kan være brødmat, havregryn, middagsrester.
1 skje linføolje
Kreatin

[Cecker]

Ja det blir vel en sånn ca oversikt, har du noen tips til hvor jeg burde spise mer, evt om jeg skulle hatt flere måltider?

[Bearhug]

Takk for inspirasjon Bearhug

Det hjelper, og jeg kjenner "knekken" fra i går har sluppet litt, gleder meg til bein økt i kveld !

Har ikke regner ut kcal, føler det er litt mye stress å skrive ned alt jeg spiser, men jeg burde kanskje gjøre det, for det er vel ikke tvil om at jeg spiser for lite når jeg ikke øker i vekt.

Skal sies at jeg ser merkbart forandring på kroppen fra november til nå. Definitivt fått mer og markerte muskler.

Sånn ca hva jeg spiser hver dag:

Kl 08 - Frokost
1 skje linfrøolje
kreatin
2-3 skiver med egg / eller 1 skål havregryn
1 frukt
1 kaffe

Kl 11 - Mellommåltid
1 shake med: 30 g protein, 1 skje glutamin, 1 skje linføolje
Evt noen nøtter eller frukt til, ikke alltid jeg får det i meg.

Kl 13 - Mellommåltid
Kan være så mangt. 1 boks tunfiks m/ris eller middagsrester fra gårsdagen.

Kl 16 - Middag
Spiser variert, samboeren min trener også mye, så heldigvis er hun også opptatt av at middagen skal være sunn. Blir som regel kylling, kjøtt, fisk med enten pasta/ris/poteter. Grønnsaker vedsiden.

Kl 19 - trening
Tar jack3d 30 min før trening. Og venter noen timer etter middagen før jeg trener, slik at jack`en blir tatt på "tom mage", Skal ha best effekt?

Etter trening
Noen riskaker
1 shake med gainer, består av ca 70-80g karbs, 25g protein.

Kl 21 - Kvelds
Varierer også veldig hva jeg spiser her. Kan være brødmat, havregryn, middagsrester.
1 skje linføolje
Kreatin

Sånn det skal være! Husk at det skal være gøy å gå på trening, er jo ikke noe stas når man virkelig ikke vil

Litt vanskelig å vite kcal når man ikke har mål på det nei, men virker jo som at du spiser rimelig bra. Jeg er jo i motsatt ende av skalaen, så jeg er jo på vei ned, men eneste måte om man vil enten opp eller ned, er å innta mer eller mindre ja. Jeg kjøpte meg en liten kjøkkenvekt for å måle alt jeg tar i meg. Du trenger ikke måle hver dag, siden man vet litt mer nøyaktig hva "1 kopp med x" veier osv. Så har jeg brukt www.diett.no for å føre inn

Om du ser forandring så har det jo skjedd noe iallefall, og det er vel derfor du trener!

[Cecker]

Takk for tips! Har digital kjøkkenvekt, så det er vel bare å begynne med å veie

Ser resultater, men vil gjerne legge på meg litt mer volum, så får begynne å være nøye på at jeg ligger i kcal overskudd!

[Bearhug]

Bare hyggelig! Ja, er ganske genialt

Lykke til videre, følger med

[Cecker]

Dag 4 - 08 Mars 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
20x10
60x10
100x2
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:20kg

Filmet meg selv. Lener meg noe fremover når jeg skal opp, må jobbes teknikkmessig.

Beinpress 2 x 10
180x10
180x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:20kg


Strak mark 5 x 10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:10kg


Lårcurls 2 x 10
70x10
70x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:15kg

Hengende sittups fra vegg
10
10
6

Alle settene med 10kg skive på brystet.

Kabelcrunch m/vridning
75x10
70x10
65x10

uten pause mellom settene.

En god og hard økt! Godt å kjenne at motivasjonen var tilbake i dag 

[Cecker]

Dagens skulder/legg økt, blir utsatt til søndag!

Ferdig med muntlig eksamen i bachelorstudiet mitt i dag, en eksamen med spørsmål fra alle tre år. Så nå skal det feires! 

[Cecker]

11 Mars 2012 - Skuldre og legger

Da var det på tide og ta fredagens utsatte økt. Fredag ble det fylla, lørdag fyllesyk, og jammen satt det ikke i søndagen også.. Så denne var seig å komme seg igjennom idag! Blir lenge til neste alkohol inntak...

Millitærpress stående 5 x 5
57,5x3
55x4
50x6
50x5
50x5
Bare å skylde på fylla og lite matinntak siste to døgn, elendig..Forrige uke tok jeg 55x5 alle settene...

Fronthev 2x10
15x10
15x10

Sidehev 3 x 10
10x7
7x10
7x10
Strake armer ut, holde 1 sec på toppen, og ingen pause nede. Brenner godt i skuldrene etter denne!


Stående tåhev 3 x 10
250x12
260x12
270x12


Kjørte endel mageøvelser på slutten, som jeg ikke noterte. Type mange vanlige sittus, med vri, osv.

Blir deilig å starte på en ny frisk uke i morgen, når helgen har sluppet taket helt!

[Cecker]

UKE 6


Dag 1 - 12 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
Kjørte bare teknikk trening med lette vekter. Sto slik at jeg så meg sidelengs i speilet.. Om jeg har på 50kg eller 115kg har lite å si, jeg krummer øvre del av ryggen like forbasket! Er nødt til å få noen til å hjelpe meg med teknikken her. Så inntil jeg har fått hjelp med teknikken, kjører jeg andre ryggøvelser enn mark.

Nedtrekk bredt grep
80x6
75x6
75x7

Foroverbøyd roing med stang, omvendt grep
50x10
75x10
80x8
80x8

Chins
6
6

Shrugs med stang
50x10
50x10
50x10
Aldri tatt denne før, så starter meget lett. Var ikke noe tungt, men kjente at jeg er stiv og støl i nakke!

Stående stangcurls m/albue lås 5 x 10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10


Sittups på skrå-nedover benk, vridning annenhver side
20
20
20

Kabelcrunch (rett ned, ikke vridning)
75x12
75x12
75x12
Kjørte alle settene uten pause imellom.

[Cecker]

Dag 2 - 13 Mars 2012 - Bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
50x6
80x6
92,5x5
92,5x3
92,5x3
92,5x2
85x5
Tja, selv om jeg hadde fin dagsform, så klarte jeg mindre i benk enn forrige økt..Virker som jeg har nådd en peak i benken.. Usikker på hvordan jeg skal knekke meg over denne kneiken..Øke til 95 og bare 2-3 repp neste uke, eller fortsette å prøve på 5x5 på 92,5? Hmm vi får se...


Dips
6
6
5
Alle sett med 15kg i beltet.

Skrå flyes
33x5
30x6
28x6

Franskpress
40x4
40x3
35x5
30x8

Tricep pushdown m/tau
40x10
35x10
30x10

[Cecker]

Dag 4 - 08 Mars 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
60x8
100x3
115x3
110x5
110x5
100x5
70x10
Hadde en spotter i dag, så det ble mer fokus på riktig teknikk enn vekt

Beinpress
100x10
200x8
200x8
180x10

Strak mark
62,5x10
62,5x10
70x8
70x8
70x8

Lårcurls 2 x 10
75x10
75x10

Hengende sittups fra vegg
10
10
Begge settene med 10kg vektskive på brystet.

Sittups på skrå nedoverbenk, vridning til annenhver side
20
20
20

[Cecker]

17 Mars 2012 - Skuldre og legger (bryst/tri)

Det står klart og tydelig i 5x5 programmet jeg kjører at man ikke må legge til flere øvelser, eller kjøre noe hardere enn programmet tilsier. Men ettersom jeg trener uten spotter i benkpress, og pusser på teknikken i knebøy og mark, så får jeg ikke tatt meg så mye ut i disse øvelsene som programmet forutsetter. Derfor legger jeg inn litt "ekstra" trening de dagene jeg har ork til det. Vil også prøve å trene litt opptrappende 5x5 nå, altså høyere vekt for hvert sett, fremfor å kjøre alle settene på samme vekt.

Millitærpress stående 5 x 5
20x10
40x5
45x5
50x5
55x5
55x3

Fronthev 2x10
15x10
15x10

Sidehev 3 x 10
7x10
7x10
7x10
Strake armer ut, holde 1 sec på toppen, og ingen pause nede.


Stående tåhev 3 x 10
150x20
280x12
290x12
290x12


Benkpress / med 1 sec stopp 
50x10
60x8
70x6
80x5
Litt lett benk, for å prøve å styrke meg i bunnen av løftet. Funker bra å trene slik med 1 sec stopp når stangen ligger på brystet. Blir så utrolig mye tyngre enn benkpress uten markert stopp.

Smalbenk
50x10
70x6
70x5

Mage
Kjørte litt forskjellige mageøvelser på slutten.


God økt! Var veldig sliten etter denne, noe jeg ikke har pleid å være etter denne økten når jeg har fulgt programmet slavisk.

[Cecker]

UKE 7


Dag 1 - 19 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft
Fortsetter med teknikk trening på marken. 60kg, mange reps (teller ikke) med bare fokus på å gjøre det helt korrekt. Når jeg ser på filmen etterpå ser jeg at jeg fremdeles krummer ryggen, selv på så lite kg, skal sies at det er veldig lite nå, men hadde jeg tatt mer kg er jeg redd krummingen hadde vært der for fult igjen. Jaja, får bare terpe teknikk til den sitter 100%...

Nedtrekk bredt grep
60x8
70x8
80x6
85x4

Foroverbøyd roing med stang, omvendt grep
20x12
50x8
85x6
90x6
90x6

Chins
6
6

Shrugs med stang
20x12
60x10
60x10
60x10


Stående stangcurls m/albue lås
10x10
40x10
45x6
50x4


Sittups, hengende rett ned fra vegg
10
10
Begge sett med 10kg vektskive på brystet

Kabelcrunch (rett ned, med vridning)
75x10
60x10

Kjørte en tung økt, med tyngre vekter og færre reps. Deilig å løfte litt tyngre i de andre øvelsene igjen.