Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Ryggøkt! Har ikke kjørt rygg på lenge så var digg å få trent det igjen


Pullups:
3x6 k.v. + 15 kg
Gikk veldig fint! kunne sikkert pressa ut en rep til, men men..


Nedtrekk smalt grep med ro-grep-ish:
3x6 79 kg
Gikk egentlig ganske greit føler jeg. Sikkert noe småpirk på teknikken da.


Sittende roing:
1x6 79 kg
Gikk veldig bra - for bra.
2x6 86 kg
Merka jeg måtte jobbe mye mer nå. Fikk en god pump iallefall!


Øvre rygg/bakside skulder i fliesmaskin:
3x6 52 kg
Pleide å få vondt når jeg kjørte her før, men fikk ikke idag. Så storfornøyd! Kan øke vekta her gradvis.


Bicepscurl hantler:
Dropsett
   1x8 15 kg ->  1x6 10 kg | x3
Fikk en veldig god pump her! Merka melkesyra begynte å varme seg opp.


Enarms bicepscurl i maskin:
3x4 23 kg
Driiiiiiiiiiiiiiitslitsomt, ikke stort mer å si.


Bicepscurl med stang:
aner ikke vekta men det er nok ikke så mye, er mest for å slite biceps litt til.
3x10 X kg
Sleit med å fullføre de to siste settene, brant som faen. Men det var digg!


Stående tåhev:
3x12++ 80 kg
Merka det bedre nå enn sist gang, kan fortsatt øke vekta en god del men jeg vil ta det litt gradvis. Fikk iallefall en god følelse i leggene.


Sittende tåhev:
3x12++ 60 kg
Gikk veldig fint, fikk mye bedre kontakt nå enn sist gang.
Skal begynne å trene leggene 2-3 ganger i uka, er ganske sikker på at leggene må ha mer bank for å bli større.


En veldig god økt
Føler meg veldig klar til å starte volumtrening, må bare ta 100 kg i benk først

[KevinL]

Brystøkt.
Merka fort at jeg må sette opp hva jeg skal trene hvilke dager jeg trener hva på. Støl i ryggen, bicepsene og delvis skuldrene er ingen bra start på økta...
Begynte forøvrig på kreatin igjen idag.

Benkpress:
2x1 82.5 kg
Merka at dette ikke ville gå resten av benkpressen..
3x2 80 kg
Gikk bedre, fortsatt tungt. Kan være pga. maten (lite, ettersom jeg trente tidlig) og stølheten. Satser på 82.5 kg neste uke.


Skråbenk:
4x3 32.5 kg
Skal ikke lyve, det var tungt som faen. Men jeg fullførte med et stort smil på slutten


Butterflies:
5x3 73 kg
Gikk forholdsvis greit. Vurderer å gå tilbake til enten fliesmaskin (strake armer) eller med hantler.


Nedtrekk tau triceps:
3x5 73 kg
Går fint, men merker det i ryggen pga. stølhet.


Aner ikke navnet: står foroverlent med stang/tau i maskin og strekker ut armene - triceps:
8x3 68 kg
Tungt er det iallefall, kommer ikke i startposisjon uten hjelp. Når jeg først kommer i startposisjon så er det lett. Kan øke en del her, men er redd pga vekta blir veldig tungt å holde.


En grei økt, vet jeg har mer å gå på!

[KevinL]

Skulderøkt! Har ikke trent skuldre på en evighet så var deilig å endelig få trent de!


Skulderpress hantler:
3x4 27.5 kg
Første og andre sett gikk greit, var jo jævla tungt men jeg klarte å få vektene opp selv og fullførte repsa selv. På tredje sett fikk jeg ikke vektene opp selv så da måtte jeg ha hjelp opp, men klarte repsa selv. Såvidt. Var iallefall dritdigg å fullføre!
Merker at jeg gjorde noe feil da, kjenner det godt i nakken/skuldrene nå. Har hatt det før og da varte det i underkant av en uke... får være mer forsiktig neste gang..

Shrugs:
3x6 80 kg
Gikk fint, må bare øve på å holde skuldrene oppe i et sekund eller to på hver rep.


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint! Fornøyd.


Sidehev:
1x6 7 kg
Gikk for bra.
2x6 8 kg
Gikk sånn det skulle. Måtte jobbe men er fornøyd med å ha kommet igjennom!


En grei økt for å komme tilbake i form

[KevinL]

Beinøkt...


Knebøy:
3x5 60 kg
Ganske fornøyd egentlig, ettersom jeg klarte å ta et par reps mer.


Lårpress i hammer strength maskin:
3x5 90 kg
Gikk greeeeit, pirker litt på dybden. Kan bli bedre!


Sittende lårcurl:
3x5 79 kg
Gikk endelig inn for å øke! Merka jeg måtte jobbe mye mer, men tror enda at jeg kan gå litt mer opp i vekta.


Sittende lårspark:
3x5 79 kg
Gikk greit, kan kanskje øke. kan hende jeg kan få beina høyere opp.


Sittende tåhev:
3x12 65 kg
Gikk greit, men føler jeg fikk for liten kontakt i leggene.. Må nok jobbe litt med teknikk.


Stående tåhev:
3x12 100 kg
Merker vekta på ryggen, og ingen særlig følelse i leggene.

Alt i alt en god økt på lår men må nok jobbe en del på leggene

[KevinL]

Gårsdagens brystøkt.
Hadde spist veldig, veldig lite iløpet av dagen: en brødskive og en grillpølse så energinivået var ikke helt på topp.


Benkpress:
1x2 82.5 kg
Var veldig tungt, merka at jeg ikke ville klart fler sett på dette. Får sørge for å spise mer neste gang Tror jeg kjører en hel økt til på 80 kg også øker jeg til 82.5 kg neste gang etter det.

2x4 80 kg
Første sett på 80 kg gikk, men det var veldig tungt. Klarte alle repsa selv da.
Andre settet gikk på de tre første repsa, siste trengte jeg hjelp på. Fikk forøvrig noen tips til teknikk.


Skråbenk:
3x4 32.5 kg
Trengte hjelp opp, men bortsett fra det klarte jeg alt selv. Fornøyd!


Flies i maskin (rette armer):
1x3 134 kg
Maksvekta på maskinen, ville bare teste.
1x4 114 kg
Gikk greit, merker jeg er litt sliten i armene da.
1x5 107 kg
Veldig fornøyd med denne idag!


Dips:
3x6 k.v. + 25 kg
Første gang jeg går over 20 kg i ekstravekt. Merka jeg måtte jobbe mer, men ekstremt fornøyd!


Triceps nedtrekk maskin:
1x6 73 kg
Var tungt men hadde mer å gå på.
2x6 79 kg
Fullførte med et stort smil!


Franskpress:
ez-bar + 20 kg
Aldri følt meg helt komfortabel med denne øvelsen, føler at armene er på feil sted og sånt, men jeg prøvde.
Var veldig tungt og jeg kjente triceps var sliten, var godt å fullføre denne øvelsen! Må få lært inn denne bedre, føler den kan være grei å ha med en stund fremover.




Alt i alt så var det en grei økt. Burde ha fått i meg mer mat, da hadde det nok gått bedre i benken og bryst generelt. Triceps idag var jeg ganske fornøyd med.

[KevinL]

Dagens ryggøkt.

Markløft:
3x8 80 kg
Slutta med å ta tunge løft i markløft, skal heller prøve å bygge opp med mange reps.
Når jeg har kjørt tung mark så føler jeg at teknikken er helt feil og jeg tar ikke sjansen på det.

Idag gikk det greit, eneste jeg sliter med er grepet.


Pullups:
3x6 k.v. + 15kg
Gikk faktisk veldig fint, vurderer å gå på 17.5-20 kg neste gang.


BRED nedtrekk:
3x6 73 kg
Gikk greit, men sliter også med grepet her. Føler også jeg er for langt bak med ryggen.


Straight arm lateral pulldown:
Har ikke kjørt denne på lenge.
3x6 59 kg
Måtte presse litt, men kom meg igjennom så er fornøyd



En grei økt.

[KevinL]

Skulderøkt!


Sittende skulderpress hantler:
3x4 27.5 kg
Gikk kjempebra, fullførte fint uten hjelp. Kan nok gå for 5 reps neste gang!


Shrugs:
3x6 80 kg
Veldig fornøyd med shrugs idag. Klarte å holde vekta oppe før neste rep, så merka det mye bedre.


Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
3x5-6 18 kg
Veldig tungt men veldig godt


Sidehev:
1x5 10 kg
1x3 10 kg
2x5 7.5 kg
Merka skuldrene jobba godt der!


Fronthev:
3x5 10 kg
Gikk ganske greit egentlig, vurderer å gå på 12.5 kg neste gang, men litt usikker.


Upright Barbell Row i maskin:
1x5 52 kg
Gikk veldig fint.
2x6 59 kg
Gikk og ganske fint.


Triceps nedpress tau:
2x6 82 kg
1x5 82 -> 1x5 64 kg -> 1x5 45 kg -> 1x5 32 kg -> 1x20 18 kg
Gikk superbra var jo jævla tungt men føltes sykt godt når jeg endelig var ferdig!


Er veldig fornøyd med dagens økt! Skuldrene føltes bra ut

[KevinL]

Beinøkt.


Knebøy:
2x5 60 kg
1x5 65 kg
Føltes greit ut, vurderer å kjøre alle settene på 65 kg neste gang


Lårspark maskin:
3x5 93 kg
Gikk veldig bra! Begynner å få taket på denne øvelsen greit nå. Har mer å gå på!


Lår curl maskin:
3x5 84 kg
Jææææævla tungt! Måtte jobbe noe sykt for hver rep og hadde så imarri lyst til å bare gi faen, men fullførte. Akkurat sånn det skal være


Sittende tåhev:
3x12 50 kg
Merka en veldig god kontakt i musklene her! Tenker jeg  holder på meg rundt denne vekta, da jeg merker det bedre enn tidligere


Økta var ganske grei egentlig. Prøvde frontbøy på starten men det tar nok en liten stund før teknikken sitter bra nok til at jeg kan bytte ut knebøyen en liten stund.

[KevinL]

Bryst/triceps + legger

Benkpress:
Bestemte meg for å holde meg på 80 idag og.
3x4 80 kg
Var ganske tungt, irriterer meg at jeg ikke øker noe særlig men det kommer nok... tålmodighet er viktig. Kom meg igjennom, trengte litt støtte på andre sett mens første og tredje gikk fint selv.


Skråbenk:
3x5 32.5 kg
Første sett gikk greeeeeit, andre var ganske tungt mens det tredje gikk veldig fint.
Satser på å holde meg på 32.5 kg frem til jeg kan ta en 6-7 reps uten hjelp også øker jeg.



Flies i maskin:
3x5 120 kg
Første settet gikk ok, andre var tungt som faen mens tredje gikk ganske bra!



Decline cable:
1x5 18.75
2x5 21.25
Gikk ganske greit egentlig, er ikke helt sikker på hvordan det skal føles på denne øvelsen men...



Dips:
3x6 k.v. + 25 kg
Gikk ganske bra! storfornøyd vurderer 30 kg til neste gang.


Triceps nedpress stang smalt grep:
3x5 82 kg
Måtte jobbe en del her men er ganske fornøyd med innsatsen


Smalbenk:
3x5 50 kg
Merka jeg var veldig sliten, så det var godt å avslutte økta. Fullførte fint


Sittende tåhev:
3x12 50 kg
1x25 50 kg
God kontakt med leggene, så storfornøyd. Begynner å skjønne hvordan jeg skal angripe leggene bra.


Stående tåhev:
Husker fra tidligere at jeg får så vondt i ryggen av vekta at det går utover teknikken, så droppa vekten en del idag.
3x12 70 kg
Gikk ganske fint, litt mer vekt eller fler reps neste gang.



Alt i alt en veldig god økt. Fornøyd med triceps, legger og skråbenk.

[KevinL]

Rygg/biceps.

Markløft:
3x8 85 kg
Merka det godt i korsryggen! Endelig føler jeg at teknikken er god og med flere reps føler jeg mye mer effekt. Fornøyd, selvom jeg er fiendtlig innstilt mot mark.


Pullups:
3x6 k.v. + 15 kg
Tungt men herlig. Bredt grep. Fornøyd


High row/lat pulldown maskin:
3x6 80 kg
Gikk veldig fint, fornøyd


Low row/lat raise maskin:
3x6 60/70 kg
Gikk veldig fint. Har aldri likt denne øvelsen men tar man high row må man ta low row...



På biceps tok jeg egentlig bare litt curls her og der.



Grei økt, men må prøve å få en bedre plan på rygg.

[KevinL]

Skulderøkt!
Begynte å elske skuldre, selv om det er noe av det tyngste..


Skulderpress hantler:
3x5 27.5 kg
Gikk veldig bra, klarte meg fint selv. Glemte håndleddstøttene mine idag, så ble denne vekta idag. Skal prøve 30 kg neste uke, men satser på at jeg trenger støtte da.


Shrugs:
3x6 80 kg
Gikk superbra! Klarte å holde skuldrene oppe i et sekund helt fint. Storfornøyd


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Gikk veldig lett egentlig, men 10 kg er for mye.. Ser etter 8-9 kgs manualer neste gang.


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint, kan kanskje vurdere 12.5 kg neste økt.


En veldig fin skulderøkt!

[KevinL]

Beinøkt.
Litt sliten i beina fra gymmen idag, mye løping - som ikke er min styrke akkurat hehehe..

Knebøy:
1x3 70 kg
1x4 65 kg
1x5 62.5 kg
1x6 60 kg

Var egentlig litt for å teste at jeg var på 70 kg. Syntes knebøyen idag gikk veldig bra. Bedre teknikk enn vanlig, fikk også litt tips for å gjøre det bedre. Merka det godt men på en bra måte.


Sittende lårspark:
3x6 100 kg
Gikk superbra! Får til denne øvelsen kjempebra nå. God teknikk og merker lårene jobber godt!


Sittende lårcurl:
3x6 93 kg
Tungt som faen! Virkelig tungt. Første-andre rep føles ut som det ikke skal gå, men overlever de og klarer å fullføre settet. Herlig!



Sittende tåhev:
3x20 55 kg
Merker at jeg får til denne øvelsen bra idag. Mange reps og riktig vekt. Merka leggene fikk kjørt seg litt!


Stående tåhev:
2x20 70 kg
1x20 80 kg
God, sviende følelse. God kontakt føler jeg!


Supersetta stående tåhev med flatbenk:
3x6 32.5 kg hantler
Var ikke så ille, men slet med balansen og hvordan jeg skulle ha føttene i bakken så det gikk litt utover styrken men det lærte jeg meg fort og da gikk det fint. Har mye å gå på!



En veldig god beinøkt idag, er veldig fornøyd med knebøy spesielt.
Vurderer å legge inn en brystøvelse eller to på torsdager sammen med skuldre for å få litt mer variert trening på bryst, håper det vil hjelpe meg med å komme igjennom børskrakket jeg er på nå..

[KevinL]

Bryst/triceps.
Idag hadde havregrynet funnet veien til frokostbordet så håpet på god energi under trening.


Benkpress:
1x4 82.5 kg
Var skuffende tungt..
2x3 82.5 kg
Egentlig ikke noe fornøyd fordi jeg ikke kommer opp i benk slik jeg burde.... motivasjonsbrems


Skråbenk:
Etter forrige gangs suksess øker jeg vektene.
3x4 35 kg
Gikk egentlig ganske bra her. Føler at skråbenk er en øvelse jeg får til. Komisk å tenke på at for ca 18 mnd siden var jeg på 7.5 kg...
Har mer å øke på men må venne meg til å presse et par reps til før jeg øker igjen. Fornøyd!


Flies i flatbenk med hantler:
3x6 12.5 kg
Ikke noe spesielt tungt men nok til å kjenne det jobbe.



Dips:
3x6 k.v. + 30 kg (pers! )
Dritfornøyd! gikk kjempebra! merker jeg har enda mer å gå på her, må bare finne balansen. blir ustødig av å ha 30 kg ekstra på seg...


Triceps nedtrekk stang:
3x6 82 kg
Gikk ganske fint idag.



Alt i alt en veldig grei økt. Eneste jeg har å klage på er benkpressen. Vurderer å bytte ut med flatbenk i noen uker.

[KevinL]

Rygg/biceps! Favorittøkt!


Pull-ups:
2x6 k.v. + 20 kg
Følte det gikk ganske greit egentlig. Må bare presse meg litt på de siste reppene for å komme godt nok opp.
1x5 k.v. + 20 kg
Første 3 repsa gikk fint, mens de siste 2 var litt skuffende. Kom ikke godt nok ned. Tok av vekta og tok 6 uten ekstravekt som "straff" for å presse ut litt til.



Markløft:
3x6 90 kg
Gikk ganske fint, men merker at grepet er noe som er en stor hinder!



Nedtrekk:
3x6 73 kg
Droppa vekten fra 79 kg idag. Følte ryggen var rettere bedre og fikk bedre kontakt. Fornøyd!



Foroverlent flies med tau:
3x8 45 (ca) kg
God øvelse! Fikk pressa ut litt til her.



Bicepscurl ez-bar:
2x6 EZ-bar + 30 kg
Tungt som faen men jævla digg å fullføre, null tvil!


En-armsbiceps curl i maskin:
3x6 32 kg
Gikk veldig fint!


Dropsett bicepscurl hantler:
3 sett à:
      6 x 15 kg
      8 x 10 kg
Null hvile mellom vektene.
Kjente melkesyra som faen men det var egentlig ganske digg. Stort smil når siste sett var fullført



En veldig god økt idag. Fornøyd med biceps og nedtrekk.
Merker også at armene begynner å få greit med masse og markeringer, må få tatt et bilde snart!

[HaKo]

spor bror