(b)loggen

[JohanFredrik]

Då trur eg eg veit kem du e løfta for Bjørgvin.

okei, kult jeg tenkte på om du løfta for ungdom, junior eller senior.   

[rxd]

okei, kult jeg tenkte på om du løfta for ungdom, junior eller senior.   

Me hadde berre seniorlag, men e egentlig junior:) De vann ungdomsklassen de.. skal lesa loggen din sånn at Bjørgvin kan stjela alle treningstriksene til Larvik

[rxd]

ONSDAG 5.12.12
Vektløfting


RYKK (heng)
2@50
2@52,5
3x2@55
1@62,5      win!

STØT
4x2@65
2@67,5
1@70

STØTDRAG
6x2@95

STRAKMARK
4x4@70

[JohanFredrik]

Me hadde berre seniorlag, men e egentlig junior:) De vann ungdomsklassen de.. skal lesa loggen din sånn at Bjørgvin kan stjela alle treningstriksene til Larvik

høres bra ut ! 
hehe, det er da bare å spørre istede 

[rxd]

høres bra ut ! 
hehe, det er da bare å spørre istede 

Will do:)

[rxd]

TORSDAG 6.12.12
Sheiko (front&press)


FRONT
5@50
4@60
2x3@70
5x2@80

SKULDERPRESS
5@20
4@25
2x3@30
6x3@35

REVERSE HYPERS
3x8@20

GHD-RAISE
3x10

DIPS (strikk)
5x5

PULLUPS
5x1min negative

SIDESITUPS
2x1min +4x10


WOD (4 rounds)
10 styrkerykk @45
3 pushpress @45
15 KBswing @16

[A. Holstad]

Hva med ''When I'm tired of jerking, I just snatch it''? Er ikke det morsommere da? Siden snatch er tyngre enn jerk? 

[A. Holstad]

when i'm tired of snatches (som vil bety rumper/fitter..) i just jerk it (som vil bety å runke). alt må læres en gang ikke meningen med grovt språkbruk men kan ikke forklare det noe penere  

Uffa meg da... Sånne grisete kode quotes er jo utrolig tøft da... Bah, meg altså... man lærer hver dag! XD

[rxd]

Uffa meg da... Sånne grisete kode quotes er jo utrolig tøft da... Bah, meg altså... man lærer hver dag! XD

hahaha:) quoten funke jo i treningssammenheng og

[rxd]

LØRDAG 8.12.12
Vektløfting + div


RYKK
2x2@55
4x2@50

STYRKEVENDING
6x2@60

KICKSTØT
5x2@55

PUSHUPS
3x10

PISTOLS
3x10

OMVENDT ROING
3x5


WOD
30 støt @45

[rxd]

SØNDAG 10.12.12
Sheiko (mark&press) + div


PRESS
5@20
4@25
3@30
2x3@35
2x2@40
3@35

MARK
5@60
4@70
3@85
2x3@95
3x2@110

REVERSE HYPERS
3x8@20

GHD-RAISE
3x10

PULLUPS (strikk)
3x5

DIPS (strikk)
3x5

SIDESITUPS
6x10


TABATA (romaskin)
10x20sec

[rxd]

MANDAG 10.12.12
Vektløfting


RYKK
6x2@55 (2 miss på toppen)

VENDING (heng)
2@60
2@65
4x2@70 (1 miss på tredje sett)

OVERSTØT
2@60
2@65
4x2@70

RYKKDRAG
6x2@65

[rxd]

TYSDAG 11.12.12
Sheiko (front&press) + div

PRESS
5@20
4@25
3@30
2x3@35
7x3@38

FRONT
5@50
4@60
2x3@70
7x3@75

REVERSE HYPERS
8+7+6@20

GHD-RAISE
3x10

DIPS (strikk)
5x5

PULLUPS
5x2 (kipp på siste)


WOD (5 rounds)
5 styrkerykk @35
5 pushpress @35
10 boxjumps

[rxd]

ONSDAG 12.12.12
Amputert vektløfting pga gymmet. Måtte eks flytta benkane foran hantelspeglet og rykka der med mannestang



RYKK (heng)
4x3@40

STØTDRAG
6x2@100

STRAKMARK
4x4@80

OMVENDT ROING
3x6

PUSHPRESS
1x5@50 (hehe, sliten frå i går tydligvis)


WOD (15-10-5 reps)
KBswing @24
SDHP @24
Pushups på kne (heheh, lat)

[rxd]

TORSDAG 13.12.12
Sheiko (front&press)

FRONT
5@50
4@60
2x3@70
2x3@75
3x2@80

PRESS
5@20
4@25
3@30
2x3@35
3@40
2,5@40
3@40
2,5@40
2x3@37,5

FRONT
5@50
4@60
2x3@70
4x2@75

PULLUPS
5x2

DIPS (strikk)
5x5

RYGGHEV I GHD
3x10