Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Hyggelig å hilses. Valgte hamburgertallerken og pils i hotelldobbeltsenga istedet for store sprell i går. Må være alderen 

Haha

Takk det samme! På meg ble det Fifa09 på xbox til kl 4 på natta. Må være alderen det å

[Ivrig pingle]

Du var å så på ja! Cool
Mulig jeg så deg, men stresset litt rundt 

[Ossie]

Du var å så på ja! Cool
Mulig jeg så deg, men stresset litt rundt 

Måtte jo ta turen når det var så nærme. Jeg så deg løpe forbi mange ganger, men du var bizzi og litt stress ja! : )

[Ossie]

Ukas kardio:

Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg

Sum: 8 timer. En ny superuke starter i morgen 

[Fenrikflink]

Ukas kardio:

Sum: 8 timer. En ny superuke starter i morgen 

Supe-ruke? Er det en slik en som er så bløt at du kan supe den i deg, gjerne med sugerør, og hvorfor vil du supe ruker? De er ikke gode, og du får dårlig ånde av dem.

[Ossie]

Supe-ruke? Er det en slik en som er så bløt at du kan supe den i deg, gjerne med sugerør, og hvorfor vil du supe ruker? De er ikke gode, og du får dårlig ånde av dem.

Ruker er den nye vinen 

Dagen tyzker tøz:

Mage: 3x30
Rygghev: 1x15

Nakkebøy: 110/6 - 120/5 - 120/4+100/4 x 2 - 130/4+110/4 x 2
Smalbenk på kloss: 100/6 - 120/5 - 135/5 x 4
Mark med bredt grep: 100/8 - 120/6 - 130/4 x 4

Sittende hantelpress uten ryggstøtte: 23/8 x 3
Lårcurl: 20/8 x 3
Nedpress: 60/8 x 3

Neina litt tunge etter mye cardio i det siste. Skulderen fremdeles litt sensittiv i press over hodet, men blir bedre og bedre. Brukte ca 80 minutter på økta og med unntak av bøy supersettene ble jeg ikke sliten en gang: )

[Ossie]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30

Kjører på videre med mye kardio og bevegelse. Denne uka skal bli enda bedre enn forrige. Virkelig toppvotivert for å komme i kanonform nå : )

[NKS]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30

Kjører på videre med mye kardio og bevegelse. Denne uka skal bli enda bedre enn forrige. Virkelig toppvotivert for å komme i kanonform nå : )

Imponerende kardiomengde på deg når du setter igang! 

[Ossie]

Ja, må bare utnytte at programmet er veldig lett og at overskudd og motivasjon er på topp: ) Får prøve å holde gnisten oppe frem til jul og heller ha vedlikeholdsdoser med kondisjonstrening etter det.

Kjenner at jeg tilpasser meg kjapt til disse mengdene med kardio, men må nok holde igjen på løpinga og ha mest mulig rask gange for at det ikke helt skal drepe bøystyrken: )

[NKS]

Ja, må bare utnytte at programmet er veldig lett og at overskudd og motivasjon er på topp: ) Får prøve å holde gnisten oppe frem til jul og heller ha vedlikeholdsdoser med kondisjonstrening etter det.

Kjenner at jeg tilpasser meg kjapt til disse mengdene med kardio, men må nok holde igjen på løpinga og ha mest mulig rask gange for at det ikke helt skal drepe bøystyrken: )

Ja, min erfaring er at løping tar piffen av bena gangske fort! Du skal jo bli monstersterk samtidig må vite! 

[Ossie]

Monsterstyrken overlater jeg til monstergutta i Kristiansand. Jeg skal bara dra bever og gå en frisk alderdom i møte jeg

[metteflette]

Springer du ute eller inne i dette fantastiske været?
Jeg bøyer meg virkelig i støvet hvis du holder koken ute.....

[Ossie]

Ute hver dag. Enten Godalen, Sørmarka eller rundt Stokkavannet.. Har kjøpt meg nytt allværstøy, så tror det blir en laaaaaang tur i kveld. : )

Er litt frisk ute nå for en sørlending ja

[JanB Diddl etc]

Jeg skal bara dra bever og gå en frisk alderdom i møte jeg

Dra bever? Det var også en måte å si det på. "Dra laksen" er vel mer brukt, eventuelt "polere jøden", for de mer politisk ukorrekte.

[Ossie]

"Bever" er da beskrivelse på damer, og "dra" betyr ha draget på. Dra laksen derimot det skulle jeg tilogmed klart om jeg satset på styrkeløft.