Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Fenrikflink]

ja vel? Forklar 

Beina opp = lite spenn og ikke noe skyv fra beina. Stor belastning på "pressmuskulatur".

Kloss = Stangen stopper over brystet.

I en gulvpress er det mulig å ha litt spenn om ønskelig, og for de fleste vil smalt grep bety at stangen stopper før den når brystet. Eneste vesentlige forskjell er at i benk med kloss vil stangen trykke på brystet, og man er mer avhengig av å holde kroppen tooight enn i gulvpress, der albuer/triceps hviler på gulvet.

Alles klar? 

[Ivrig pingle]

Beina opp = lite spenn og ikke noe skyv fra beina. Stor belastning på "pressmuskulatur".

Kloss = Stangen stopper over brystet.

I en gulvpress er det mulig å ha litt spenn om ønskelig, og for de fleste vil smalt grep bety at stangen stopper før den når brystet. Eneste vesentlige forskjell er at i benk med kloss vil stangen trykke på brystet, og man er mer avhengig av å holde kroppen tooight enn i gulvpress, der albuer/triceps hviler på gulvet.

Alles klar? 

Smalbenk hvor man bruker sikkerhetsstativet som kloss og stopper vekta helt før man løfter, da er jeg enig.

Til kloss kjører man uten stopp i smalbenk og får brukt elastisiteten i musklene, det får man ikke i floorpress. I et floorpress skal man kjøre med 2 sekunder stopp.
Dersom man trener slik jeg skisserer her, så er det to vidt forskjellige øvelser

[Fenrikflink]

Smalbenk hvor man bruker sikkerhetsstativet som kloss og stopper vekta helt før man løfter, da er jeg enig.

Til kloss kjører man uten stopp i smalbenk og får brukt elastisiteten i musklene, det får man ikke i floorpress. I et floorpress skal man kjøre med 2 sekunder stopp.
Dersom man trener slik jeg skisserer her, så er det to vidt forskjellige øvelser

Jeg er prinsipielt uenig i din dogmatiske beskrivelse av en gulvpress, men ellers er jeg enig i at en gulvpress med stopp og en smalbenk med ikke-stopp er to forskjellige ting. Dog tillater jeg meg å stille spørsmål ved å redusere stabiliteten i en øvelse som skal utnytte elastisiteten i musklene. Blir ikke det som å fjerne motorfestene og lage mellomakslingen av tyggis mens man trimmer motoren?  :

[Ivrig pingle]

Jeg er prinsipielt uenig i din dogmatiske beskrivelse av en gulvpress, men ellers er jeg enig i at en gulvpress med stopp og en smalbenk med ikke-stopp er to forskjellige ting. Dog tillater jeg meg å stille spørsmål ved å redusere stabiliteten i en øvelse som skal utnytte elastisiteten i musklene. Blir ikke det som å fjerne motorfestene og lage mellomakslingen av tyggis mens man trimmer motoren?  :

Slik det er bygd opp i programmet Ossie trener nå, vil ikke floorpress være en passende erstatning til smalbenken. Kan ikke helt se hvordan de øvelsene er like?   

Hvilken redusert stabilitet sikter du til?
Smalbenken med stopp til kloss med bena opp?

Hvilken effekter høster du fra floorpressen når du kjører den uten stopp, kontra vanlig benkpress med kloss? Bare lurer, aldri trent noe særlig floorpress selv ser du

[Ossie]

Bobler over av overskudd, så måtte bare ha en liten økt på gymmet. Ble derfor en liten rehab/prehab økt som inneholdt:

Facepulls: 20kg/12 x 5
Utoverrotasjon: 1,25/20 x 5
Stangcurl: 40/12 x 5

Tøying av hofteledssbøyere, bakside lår og sete.

2 rehab øvelser og en mental-prehabøvelse  :

[Ossie]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Sum: 8 timer

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30+110+30
Onsdag: 110
Torsdag: 60
Fredag: 30
Lørdag: 30
Søndag: 80+30

Sum: 10 timer

[NKS]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Sum: 8 timer

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30+110+30
Onsdag: 110
Torsdag: 60
Fredag: 30
Lørdag: 30
Søndag: 80+30

Sum: 10 timer

Imponert! 

[Ossie]

Imponert! 

Takker for det, kompis 

Idag er jeg så drøy at jeg dropper morgenturen og heller sparer krefter til supersett i bøy senere. Resten av uka derimot bør det bli ca 12 timer kardio, det meste rask gange pga snø og is her i vest..

[Ossie]

Montag, Woche drei:

Mage: 3x30
Rygghev: 1x15

Bøy: 100/6 - 120/5 - 135/3+120/3 x 4
Smalbenk på kloss: 100/6 - 130/5 - 150/4 x 2
Smalbenk med  blå strikk: 100/4 x 2
Mark med bredt grep: 100/6 - 120/5 - 140/3 x 4

Facepull: 60/8 x 3
Nedpress med tau: 60/8 x 3

Lårcurl: 20/8 x 3
Utoverrotasjon med strikk: 3 x 20

Fin koseøkt som ble veldig lett pga litt lengre pauser enn vanlig : )

[Ossie]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange
Sum: 8 timer

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30+110+30
Onsdag: 110
Torsdag: 60
Fredag: 30
Lørdag: 30
Søndag: 80+30
Sum: 10 timer

Cardio uke 3:
Mandag: 110+50
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

Begynner virkelig å bli lettere til beins nå. Slenger inn litt intervalltrening på mølle fra uke 4 og utover for å se hvordan det slår ut.

[VegarGjerdrum]

Du få ingen honnør for den innsatsen der

[Ossie]

Ikke vær kjip a! Jeg vet du vil 

[zenurai]

50+set pr trening og du trener kondis 10timer i uka i tillegg. Ork ADHD

[Ossie]

50+set pr trening og du trener kondis 10timer i uka i tillegg. Ork ADHD

Så lenge det er rolig kondisjonstrening og et mengdeprogram som er stillt lett så går det jo fint, men må nok trappe ned betraktelig når det nærmer seg jul og programmet blir tyngre: )

Du får hive deg med på en tur rundt Stokkavannet en dag : )

[VegarGjerdrum]

Stokkavannet rundt løpte jeg mange ganger back in the days. Men da var jeg 92kg