Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens andre:

Nedtrekk, medium nøytralt grep: 50/12 x 3
Nedtrekk, bredt nøytralt grep: 50/12 x 3
Nedtrekk, smalt nøytralt grep: 50/12 x 3
Sittende kabelroing, medium grep: 25/12 x 3
Facepulls: 20/12 x 3
Mage: 20 x 3

: )

[Biffboy]

Nice nedtrekk etter forholdene! Ikke lenge før du er oppe i tresifrede tall igjen nå

[Ossie]

Runder snart 30% av 1RM nå, så nå blir det andre boller

Kjennes etter forholdene ok ut, så om et par uker skal man ikke utelukke 60-70kg

[Ossie]

Dagens strongmanøkt:

Yoke, 10 meter: 180/2 - 220/2 - 260/1 - 290/1 - 330/1 (4 meter)
Farmers, 10 meter: 73/2 - 83/2 - 93/2

Fin økt og god stemining. Gøy at jeg kunne prøve litt farmers igjen 

[GAMMERN]

Ikke dårlig å stabbe noen skritt på 330 i yoke for en så liten mann 

[Ossie]

Ikke dårlig å stabbe noen skritt på 330 i yoke for en så liten mann 

Takk for det 

Yoke er egentlig ganske morro. Og eneste strongmanøvelsen jeg kan knalle til i foreløpig. Forøvrig imponerte Ole med et solid tempo med latterlige 400kg på ryggen.. Ikke feil.

[Ossie]

Dagens på Bjørns flexatorium:

Nakkebøy: 110/4 - 140/1 - 160/1 - 170/1 - 180/1 - 150/4 x 4
Nakkebøy til boks: 150/2 - 170/2 - 190/2

Benkpress, medium grep, beina opp: 110/4 - 140/4 - 150/4 x 2
Militærpress, smalt grep: 60/4 -70/4 -80/4 - 90/4 - 95/4 x 2 

Benk, beina opp: 2 sett
Pec flyes maskin: 5 sett
Skulderpress maskin: 3 sett
Nedpress: 3 sett
Sidehev i kabel: 2 sett

Kanonfin økt der alle gutta var i gull-form. Goodtimes 

[Unforgiven]

bra bøy

[rObinzj]

Solide økter om dagene
Hvordan er bicepsen?

[Ossie]

bra bøy

Takk Johnny! Snart klar for en strongmanøkt?

Solide økter om dagene
Hvordan er bicepsen?

Takker for det 

Bicepsen blir bedre og bedre. Idag kunnne jeg curle med 10kg uten smerter, så nå begynner vi å snakke 

[Biffboy]

Bra markløft idag! Du kommer til å perse stort i løpet av året! Det er helt sikkert

[Ossie]

Dagens på Aktiv Pumpatorium:

Mage: 20 x 6
Utoverrotasjon: 20 x 3

Markløft: 150/3 - 180/3 - 200/3 x 3

Stående kabelroing, medium nøytralt grep: 30/15 x 3
Facepull, medium nøytralt grep: 30/15 x 3
Facepull, bredt nøytralt grep: 30/15 x 3
Sittende kabelroing, medium nøytralt grep: 30/8 x 3
Sittende kabelroing, bredt nøytralt grep: 20/8 x 3

Nedtrekk, medium nøytralt grep: 55/8 x 3
Nedtrekk, bredt nøytralt grep: 55/8 x 3
Nedtrekk, smalt nøytralt grep: 55/8 x 3
Pulldown: 55/8 x 3

Ez-curl: 10/15 x 3

Det jeg ikke kan gjøre med intensitet gjør jeg med volum.. Hehehe  

Markløften var forøvrig luft. Resten bare koz

[zenurai]

bare 15øvelser.. greit det:D hehe konge du kan kjøre nedtrekk tyngre og tyngre itillegg til oing allerede nå

[Unforgiven]

Takk Johnny! Snart klar for en strongmanøkt?

Gjerne på lørdag

[rObinzj]

Hehe, viktigste er at det er progresjon iallefall