Det var jo noen gode svar. Da må jeg si at det som i utgangspunktet var en følelse av imponert slash skeptisk, nå i hovedsak blitt strippet til imponert. (Fanken, bare jeg ikke blir en av ja-mennene dine).
Nå er det vel ofte sånn at de med gode gener, og som har kommet lett til det, ikke nødvendigvis er de beste til å gi råd til andre. Men jeg mistenker at det ikke gjelder deg - at gener er godt kombinert med kunnskap. Derfor vil jeg gjerne spørre deg om kortversjonen mtp hvilke treningsprinsipper du har størst tro på? (spesielt med tanke på benkpress). Med treningsprinsipper tenker jeg på øvelser, mengde og intensitet (evt periodisering)...
Forresten, du sier at det er andre som har løftet er enn deg i -90 (210kg). Men andre ord, du kunne 'risikert' å 'bare' bli en av de to-tre sterkeste rå-benkerne noensinne i Norge. At dette ikke er godt nok - og å bruke dette som årsak til ikke å stille - rimer dårlig med ditt fraværende konkurranse instinkt. Hadde du ikke nylig 200 med bena opp. Jeg synes du skal stille f.eks til høsten, og satse mot de 210 kiloene...
Takk for det
Når det kommer til benk-treningen min så er det et par oppskrifter som jeg har vekslet mye på den ene er
5x5- lineærprogresjon (2,5kg per økt)
- start på ca 60% av 1RM
- to treninger per uke med press
- militærpress, smalbenk og benk på alle øktene
Den andre er
Høyrep- Bygger opp til et tungt løft (80-90% av 1RM
- Deretter et høyrepsett, muligens to der jeg hår til utmattelse.
- kjører uten locout og med full fart både eksentrisk og konsentrisk
- første treninger er på ca 50% av 1RM, deretter legger jeg på 5-10kg per trening.
Enkelt og greit, men funker fint både for meg og de jeg hjelper med treningen...
Har såklart kjørt mer avanserte programmer, men jeg faller alltid tilbake til de gode gamle enkle oppskriftene som jeg vet fungerer bra : ) Det samme fungerer ikke i mark og bøy har jeg erfart