Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens helkropp:

Bøy: 107.5 4x4(lett)

Benk: 82.5kg 1x4+1x4+1x3+1x3

Militær: 47.5kg 1x4 + 1x4+ 1x3 + 1x4(faila på tredje settet)

supertramp

[madsis44]

gårsdagens mark:
85kg x5, 102,5kg x5, 117,5kg x5, 135kg x5. alt uten belte

[madsis44]

Helvete.

Stagnerte i både benk og militærpress fra sist økt. Skjønner egentlig ikke helt hvorfor. Spiser nogenlunde som jeg alltid har gjort i det siste, men kanskje dette er et skrik om å ta gamet til neste nivå. Skal prøve å få i meg mere carbs, ettersom jeg er fornøyd med proteininntaket mitt, 2g pr kilo kroppsvekt+

Bøy: 107.5kg 5+5+4+4
Benk: 82.5kg 4+4+4+4( trengte hjelp på flere reps )
Millitær: Gikk helt skeis. 47.5kg 4x4 var relativt overkommelig forrige mandag, idag funket det ikke i hele tatt, avbrøt etter 2 sett.

[madsis44]

Dagens rygg

Nedtrekk: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8, 70kgx14, 75kgx11(tre siste var forced)

Foroverbøyd roing: 45kgx12, 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx16, 70kgx9(måtte bruke hele kroppen for å få opp de siste)

Smal nedtrekk: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx11

Lat pushdown: 20kgx12, 30kgx12, 40kgx10, 50kgx12, 50kgx12(fortsatt litt usikker på denne, men følte at jeg fikk grei kontakt med latsa)

Foroverbøyd reverseflyes: 8kgx12, 9kgx12, 10kg10, 12kgx11

Knall økt! Akkurat dette her jeg trengte for å få motivasjonen tilbake. Fant ut at jeg hadde gått ned ca 2kg fra forrige uke, og det var sikkert derfor jeg slet litt igår. Har nettopp vært en uke alene hjemme, så matinntaket og søvnen har ikke vært optimal. Nå skal jeg høvle i meg 370g ris og 2 tunfiskbokser ala 185gram

[madsis44]

20 min til trening, melder om sinnsyk motivasjon for å sprenge bryst og triceps idag. gleder meg til å trene idag, det er lenge siden sist.

[madsis44]

JADDA!

Bryst&tri:

Benk: 62,5x12, 65x10, 67.5x8, 70x6, 72x6, 75x5

Skrå hantelbenk: 17.5x12, 20x12, 22.5x10, 25x8, 27,5x6 1/2, 30x6(hjelp på siste rep)

Skråflyes: 9x12, 10x12, 12x10, 15x9

Smalbenk: 40x12, 42.5x12, 45x10, 47.5x11

Franskpress: 5+1x12, 5+2x12, 5+2+1x10, 10x10, 10+1x7

Nok en magisk økt! Tror dette er kostholdsjusteringene jeg har gjort som snakker. Veldig førnøyd med toppsettet på skråbenken, mtp at jeg hadde kjørt 2 sett til failure på vanling benk først+ 1 sett til failure på skråbenk. Forrige gang klarte jeg 4-5 selv med 27.5kg på hver arm, og idag klarte jeg 30kg hver arm for 5 reps uten hjelp(6 med).

Kan vel slenge med hvordan jeg spiser for tiden:

Frokost: 200g havregryn, shake i melk(35g prot)
Lunsj 1: 4 egg, 4 grove brødskiver
Lunsj 2: 185g tunfisk, 170g ris
Middag: Ofte kjøtt, fisk, karbonader etc
Før trening: 100g havregryn, bcaa shake
Etter trening 1: shake i vann, 2 rosin pakker
Etter trening 2: 185g tunfisk, 170g ris. Ettersom jeg trener ganske sent, blir dette måltidet også kveldsmat.

Følte en liten tendens til smerte i rygg idag, noe jeg tror kommer fra alle de tunge settene med knebøy. Er veldig vanskelig å ha 100% perfekt teknikk når man pusher seg til de ytterste grensene. Av den grunn tror jeg det blir mark med belte i morgen.

[madsis44]

dagens marksession!

85kgx5, 102.5kgx5, 120kgx5, 137.5kgx5

Marken begynner å komme seg nå! Kjørte som sagt topsettet med belte, siden jeg har bært på et lite ubehag i rygg i det siste. Det sykeste er at jeg faktisk føler meg bedre i ryggen nå, enn hva jeg gjorde før økta, haha. Uansett, er allerede klar for 142.5kgx5 neste fredag!

det er helt sykt hvor mye en god økt påvirker humøret

[madsis44]

Har ikke trent de siste dagene pga muntlig eksamen, men nå er jeg ferdig, og kjørte rygg i dag:

Nedtrekk: 52.5kgx12, 57.5kgx12, 62.5kgx10, 67.5kgx8, 75kgx8, 77kgx7 1/2

Foroverbøyd roing: 47.5kgx12, 52.5kgx12, 57.5kgx10, 62.5kgx8, 70x11, 72.5kgx8

Smal nedtrekk: 52.5kgx12, 57.5kgx12, 65kgx10, 70kgx 7 1/2

Foroverbøyd flyes: 8kgx12, 9kgx12, 10kgx10, 12kgx15

Lat pushdown: 25x12 - 30x12 - 35x10, 45x12(alle settene etter hverandre uten pause)

Ble en økt under pari idag, med tanke på at jeg har spist som en jente de 3-4 siste dagene. Eksamenslesning har mye av skylden for det.
Ellers kan jeg informere om at jeg har lagt meg på ´´Danna dietten´´, altså 400gx2 kyllingkjøttdeig hver dag+random middag som mamma lager.
Fikk også slengt at jeg var feit i tryne av Storkmann, så det blir å trene ferdig Plyoreps programmet, og deretter kjøre på med en deff.(tror egentlig han bare er missunelig fordi jeg veier mer enn han.)

[madsis44]

fredagens mark:
90x5, 107x5, 127x5, 145x2

grisetungt. håper på 3-4 rep på 145 neste fredag.

dagens:

Benk: 85kg 1x3, 1x2, 1x2

Skulderpress(kilo pr hand): 12x12, 15x12, 17x10, 20x8, 22x13, 25x9

Bicepscurls(kg pr side): 5x12, 5+1x12, 5+2x10, 5+2+1x8, 10x10, 10+1x6
Isolasjoncurls: 7.5x12, 8x12, 9x10,10x12, 12x7
(supersetta disse to øvelsene)

Jeg er så sinnsykt halvhjerta på trening for tida. Fullfører uka her, og begynner på en deff, som jeg skal holde resten av sommerferien. Skal prøve å komme meg ned til rundt 85kg, og ved skolestart begynne å trene Ripptoe 5x5 igjen.
Jeg tror uansett treninga idag ble sterkt preget av gårsdagen. Hadde fotballkamp igår, og spilte samtlige 90 minutter. Var seriøst helt ødelagt etter kampen, noe som resulterte i at jeg bare ble liggende i senga, og ikke spise en dritt resten av dagen. Ble sikkert et sinnsykt kaloriunderskudd.

[madsis44]

tirsdagens:

bøy: 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 115x3

beinpress i maskin: 150kgx12, 180kgx12, 200kgx12

Leg extension: 60x12, 65x10, 70x12

Forsøk på cleans

[madsis44]

Dagens mark:

90x5, 107.5kgx5, 127.5kgx5, 145kgx5!!

Ble ny PR idag, med 5 reppern på 145. 2 reps på samme vekte forrige freadag var veeeeldig tungt, så er strålende fornøyd med å klare 5 idag. Målet var 150x5 før 1.juli, men skal begynne deff neste uke, så 145x5 satt den 27.juni, er jeg godt fornøyd med. Blir 1 REP max på mandag, satser på 175-180.

[madsis44]

Søndagens:

Bakkeintervall med sykkel. 4 ganger opp en bakke. Brukte ca 3 1/2 minutt på å sykle opp, og deretter 3 min pause. Noe av det verste jeg har vært med på.

[madsis44]

Dagens:

Power Cleans: 50kg 3x3, 60kg 2x2, 65kg 2x2(sliter med eksplosiviteten, men teknikken kommer seg)

Chins: 4x5(rolig)

Dips kv: 15-11-10-8

Har egentlig en uke treningsfri, men klarte ikke å holde meg unna.

[duckisixx]

Har egentlig en uke treningsfri, men klarte ikke å holde meg unna.

Dedikert!!

[madsis44]

Dedikert!!

just doin what i have to u know