Knebøy/markløftprogram

[Magne Sium]

Enig med siste taler - 1x8-15 fungerer veldig bra. Knebøy litt flere reps enn i mark og benk (10-15 i bøy og 8-10 i benk). Det gir 5-10 kg i måneden per løft, hvilket (for meg i hvertfall) er ca. 5-10 kg mer enn jeg får ved hjelp av prosentprgrammer. Sier ikke at de ikke fungerer, men de har fungert dårlig for meg. I tillegg har jeg trent løftene 2-3 ganger i uka. Etter tre måneder på dette programmet har jeg gått opp 30 kg i bøy og 20 i benk. Nå er ikke persene mine skyhøye, så jeg vil tro at folk som har store perser bør gå ned på antall tunge økter i uka.

[Danny]

hmmm. det er kanskje noe for meg? hehe

[Fylling]

kva er forskjellen på knebøy og markløft? ;O

Nokon eg kjenner seier dei er så like at han gidder bare å ta markløft.

[Kris70]

Hvis du er ute etter et program basert på baseøvelser, inkludert mark/bøy så ville jeg tatt en titt på Bill Starr 5x5. Hvilket program du bør kjøre, kommer ann på hvilket nivå du er på. Hva løfter du i bøy, benk og mark?

[Ryū]

oi

[letende]

kva er forskjellen på knebøy og markløft? ;O

Nokon eg kjenner seier dei er så like at han gidder bare å ta markløft.

Den personen ville ikke jeg hørt på.

[pergronn]

Prøv det under overskriften "the extended russian routine" på siden:http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm

Dette er vel link til samme program: http://www.joeskopec.com/programs.html
Programmet ligger her med kalkulator i excel og java under:

*9 Week, Three Lift Russian Peaking Cycle.

[Ryū]

ingen som har fått med seg at det er en 7 år gammel tråd?

[hallvard lønmo]

ja dæven    Hva skjer, Trådstarter? Har du tatt en benøkt eller to siden 2003 nå da