Avklaringspørsmål til diett

[SimonB]

Hei.

Tenkte jeg skulle starte med å fortelle at jeg går mot slutten av nybegynner stadiet ved vektløftning.
Nylig startet jeg på diett, og har noen spørsmål for å avklare ett par saker. Under kan dere se dietten.
Treningen består av 4 splitt program fordelt utover 4 dager, uten annen trening. Så har jeg 2-3 kardiodager i tillegg, med alternativ trening som yoga og pilates.
1. Ved dager uten trening, skal jeg likevel ta måltid 4? Og evt når tar jeg den?(shake rett etter trening)
2. Ved dager jeg trener på morningen, så tar jeg jeg måltid etter trening, og forskyver de andre måltidene?
(Mener jeg hadde noen andre spørsmål, men det får komme siden)

Og for de som lurer, skal jeg ha en spise dag i uken. Og skal holde på med denne dietten fram til 28 nov ca. Reiser 5 uker til utlandet da.
Var på diett i 3 måneder i fjor som var en smule hardere, så de 2 månedene kommer til å gå fint.

Nybegynnerdiett 80-90kg
Måltid 1:
100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje

Måltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo  7g fett
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45

[gko]

Er denne dieten tatt i utgangspunktet fra Tommi sine gratis fra tomminutrtion?
Jeg vile lagt meg på et høyere kcal inntak fra begynnelsen av. om vekten din er på 90kg kan du fint begynne på 2900kcal. 270g karb, 60g fett og protein etter det. Du vil vel ha en slow and steady cut for å ikke miste for mye masse.
Drikk mye vann 3-4l daglig.

ville også byttet ut 60g casein med noe kjøtt eller egg. Proteinpannekaker av egghvite og whey er jo også en mulighet. Jeg bruker alltid det som siste måltid på min diet. 250g eggehvite + 40g whey. Mix godt sammen, stek!

men ser du skal reise allerede 28.nov. Personlig ville jeg da droppet å cutte før reisen. En 5 ukers drastisk cut gjør endringer, MEN i det lange løpet er det ikke smart.

[superspurv]

Protein:Karbo:Fett forholdet er helt på trynet. Typisk bolekosthold. Unødvendig mye pulver i den dietten også.

1.
2.

Det som spiller en rolle her er ikke når du inntar måltidene, så lenge det er i et 24 timers- tidsrom. Så lenge du får i deg alle de proteinene og kaloriene du trenger i løpet av en dag, spiller det ikke noen rolle når du gjør det. Da kan du heller kjenne litt etter på sultfølelsen og ta en shake da.