JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Elgar: Virket som skjorta til Morten satt som den skulle Får se hvordan vi gjør det fremover. Klossebenken gikk greit den ja

Mandag 16.oktober:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 130 1*5, 150 1*4, 170 1*3, 185 1*3, 190 1*3, 170 1*3

Smalbenk: 85 1*6, 100 1*4, 115 1*3
8cm: 120 1*3, 117,5 1*3, 115 1*3

Stifflegg: 100 1*5, 120 1*4, 132,5 1*3, 140 1*3, 145 1*3
Good Mornings: 90 3*5

Lårcurl: 1*10, 1*8, 1*6
Latrowing: 3*8

Kommentar: Lett bøy og greit trykk i smalbenk. Skal løfte på Syd-Norsk i helga. Tar det som en treningsøkt, men satser på å vinne juniorklassen

[BadBoy]

Meget bra bøy for tida! Blir spanande å følge framover!

[JSE]

Det kommer seg i bøy ja Får se hva jeg kan prestere raw på julestevnet.

GAK har forøvrig et suverent miljø, her er film fra fredagens trening. Enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=ZLrlLpxT-2U

[Kristoffer Eikeland]

Her ser vi den sanne BIGMC

[2strong]

BIGMC har jeg lært meg å kjenne ganske godt nå etter flere benkstevner. Ingenting overrasker meg ! 

[JSE]

Onsdag 18.oktober:

Mage 2*20
Rygghev 2*10

Knebøy nakke: 110 1*5, 130 1*5, 142,5 1*4, 82,5 1*5, 132,5 1*4

Benkpress: 80 1*5, 95 1*4, 110 1*3, 115 1*3, 122,5 1*2, 127,5 1*2
m/skjorte og kloss: 152,5 1*4, 160 1*3, 165 1*2
m/skjorte: 155 1*0

Markløft: 140 1*5, 190 1*3, 210 1*2, 220 1*1, 225 1*1

Triceps, hantel: 8kg 1*8

Kommentar: Kom ikke ned skikkelig i benken, gambler på at det går bra lørdag. Føles bra uten skjorte. Jarle Vangsnes løftet stevne alene hos oss i dag. 235-160-225 ga ny pers med 30kg totalt

[Saktemensikkert]

Jarle er en bra utøver som løfter pent, han tror jeg vi kan se noen flotte resultater fra i årene framover.

[Pitbull1]

Han løftet meget bra i går. Hadde mye å gå på spesielt i Bøy og mark. Var bra oppsluttning, av sak og gak folk, i lokalet til Gandal. Så det ble stemning.

Hadde det ikke vært for den "Heisen" så hadde alt vært topp. Pål skal snakke med hus eieren. Vi bandt opp døren i går. Men kan du få styret, til å få tak i kjetting + Hengelås. Tauet kan jo noen finne på, å fjerne.

Hu måtte på sykehuset i natt. Nyrene hadde fått ett kraftig slag. Var også ett brudd i ryggen.

[Ivrig pingle]

Onsdag 18.oktober:

Mage 2*20
Rygghev 2*10

Knebøy nakke: 110 1*5, 130 1*5, 142,5 1*4, 82,5 1*5, 132,5 1*4

Benkpress: 80 1*5, 95 1*4, 110 1*3, 115 1*3, 122,5 1*2, 127,5 1*2
m/skjorte og kloss: 152,5 1*4, 160 1*3, 165 1*2
m/skjorte: 155 1*0

Markløft: 140 1*5, 190 1*3, 210 1*2, 220 1*1, 225 1*1

Triceps, hantel: 8kg 1*8

Kommentar: Kom ikke ned skikkelig i benken, gambler på at det går bra lørdag. Føles bra uten skjorte. Jarle Vangsnes løftet stevne alene hos oss i dag. 235-160-225 ga ny pers med 30kg totalt

Flott å se at benken stadig kommer seg 
Du er rå Jøren 

[JSE]

Flott å se at benken stadig kommer seg 
Du er rå Jøren 

Det var dine ord Lars, men takk for det

Torsdag 19.oktober:

Romaskin 5min

Biceps hantel 5-10kg: 5*10
Biceps kabel: 4*8

Markløft: 40 1*8, 60 1*8, 70 2*8

Nedtrekk: 4*8
Roing: 4*8

Kommentar: Lett økt for å få røsket opp litt.

[Ivrig pingle]

Ser ut som en av mine ordinære økter dette

[JSE]

Sydnorsk 2006:

Knebøy: 245 - 255 - 262,5

Benkpress: 157,5 - 160 - 165

Markløft: 240 - 255 - 265


Kommentar: Grei innsats. Knebøy og markløft var i grunn bare trening og alt var lett, men klarte å la være gå dypt nok på 262,5. Ergrer meg litt pga det.

I benken testet jeg ut F6 med variabelt resultat. Det positive var at jeg kom greit ned uten at det knirker i sømmene, det negative at jeg ikke fikk opp 165.

Målet med dette stevnet var å gi ungdomsløfterne til GAK verdifull erfaring, det resulterte i utrolig bra løfting av alle tre. Morten forsto lite da jeg ba ham melde inn et forsøk på norsk markløftrekord i 4.løft. Det gikk lett opp, uten bruk av drakt, men sliter litt med balanse på toppen. Blir spennende i Fræna

[ARH]

Hva løftet Morten i mark, benk og bøy?

Never mind, leste det i loggen hans nå!

[JSE]

Mandag 23.oktober:

Mage 1*30
Rygghev 1*10

Knebøy: 130 1*5, 155 1*4, 172,5 1*3, 187,5 1*2, 200 1*2
m/drakt: 220 1*2 (nakke), 230 1*2 (vanlig)

Smalbenk: 70 1*6, 85 1*5, 100 2*5

Stifflegg: 100 1*4
Good Mornings: 90 3*4

Latrowing: 70 2*8

Kommentar: Lett bøy igjen, men hadde nok gått lettere sist mandag. Kjente jeg var noe grunn på første rep på 200, men den andre var grei.
Generelt lite trøkk i dag. Merket på kroppen at det var stevne i helga, øm i albuene igjen.

Film av bøyen på 200

[ARH]

Den 2eren såg heilt sykt lett ut! Kunne jo gått for 5er da :O