excrucios profil

[JeanClaude]

Det var det jeg mente Udrugn, er vel ikke noe vits å deffe når han han såpass lite muskler..ikke missforstå..du er på bra vei, men ett år til ville gjort seg bra. Tren hard og spis masse, for så å ta en ev deff til neste år....det er mitt tips. Det samme skal jeg gjøre..litt ekstra fett denne sommeren får så være, men neste år blir det andre boller..

mvh JeanClaude

[excrucio]

Ok. Takk!
Noen råd om øvelser jeg bør ta? Eventuelt program dere anbefaler. Satser på å trene 3 dager i uken.

[JeanClaude]

Hvis du setter opp det programmet du bruker nå, blir det lettere..... da kan vi kommenterer, komme med forslag etc...

mvh JeanClaude

[excrucio]

Linker bare til et annet inlegg jeg har. Ting og tang dere lurer på står her: http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1480

[EnUngPumper]

wow... det var lite framgang på 1 år!   - no offence!
Jesus.. og ikke ser du ut som 16 eller. Du kunne ha vært 18 - 19 år.

Du burde få et skikkelig kosthold, trene kardio og begynne å tenke på økt volum på musklene!

[1000]

 Teit at deg å slenge ut sånne bemerkninger, hold de heller for deg selv. Kanskje er det drit bra framgang for han, hvis han startet med å være en flis.

[excrucio]

Vell, er ikke særlig fornøyd med fremgangen nei. Var ikke noen flis heller. Har merket fremgang i styrke, men ikke "resten". Derfor jeg ønsker å satse skikkelig nå. Kritikk takler jeg, for meg virker det motvierende!
Men som sagt, jeg kunne trengt hjelp med et skikkelig program!

[EnUngPumper]

vel, bra du ikke føler deg truffet. Var ikke ment å såre, ble mer overrasket.

Skrive ned kostholdet ditt og treningsprog ditt og skal vi nok få gjort noen endringer. Jeg lurer på om det kan være kostholdet ditt som det er noe feil med.

[excrucio]

Truffet føler jeg meg Men blir ikke så lett såret.
Jeg har ikke noe spes kosthold. Spiser det som faller meg inn. Tipper det er helt feil?! Hva bjør jeg gjøre?

Treningsprogram:
3*10 Benkpress med manualer
3*10 Skulderprss med manualer
3*20 Motsatt situps (?) (ligger på rygg med føttene 90 grader ut fra hofta og løfter dem opp og ned)
3*15-20 Kabel knelende crunch
Tømmer magemusklene med vanlige situps, av og til i benk og av og til på matte.
3*10 Dips
3*10 Franskpress
3*10 Kick backs
3*10 Pecdeck
3*10 Nedtrekk
3*10 Vertical row
3(6)*10 Konsentrasjons curl

Ønsker å begynne 3-dagers split nå.

[EnUngPumper]

kosthold er super viktig for å få bra frem gang! Mange tror at de kan spise hva de vil om de trener, men dette er feil! Bra kosthold + riktig treningsprog = fremgang.

Du bør prøve å få ca 30 - 40 g proteiner igjennom hvert måltid. Dette kan du få igjennom tunfisk, kjøtt, melk, kylling, protienshake og osv.. Prøv å spis 5 - 6 måltider per dag (gjerne hver 3.time) og ikke spis deg stappmett, men sånn at du er god og mett. Jo flere små måltider per dag, jo raskere forbrenning får du (færre store måltider --> treigere forbrenning).

Her kan du se mitt kostholdprogram for å inspirere deg (som du ser spiser jeg ikke tunfisk - dessverre, jeg hater det. Men hvis du liker det, bør du ha et måltid med tunfisk per dag).

--------------------------

Frokost:
- 100 gr Musli
- 2 glass skummetmelk
- 20 g wheytech
- 1 skje olivenolje
- 1 skje tran
- Vitaminer og mineraler

Lunsj1:
- 4 grovebrød skriver med phelidelfia
- 0,5 liter skummetmelk

Lunsj2 (før trening):
- Bannan

Lunsj2 (ikke trening):
- Pasta (med olivenolje) eller havregrøtt (m/melk)
- 20 g whey tech m/4 dl melk

Rett etter trening:
- 30 g Whey tech
- 60 g carbo fuel

Middag:
- Ris/pasta/poteter med Kylling/fisk/kjøtt

Kveldsmat:
- 2 grovt brødskiver
- 20 whey tech

----------------------

Om du opplever at du får for lite proteiner ville jeg anbefale deg å begynne på proteinshake - som er et kosttilskudd.

Her er noen eksempler på hvor du kan kjøpe proteiner:

http://www.proteinfabrikken.no
http://www.athletic-city.no/shop/
http://www.nettkost.no/

Jeg ville anbefalt deg "whey tech" fra proteinfabrikken.no, siden det er god kvalitet, bra smak, og du kan ta den etter trening og i løpet av dagen.

I tillegg til et skikkelig kosthold kan det være en ide å trene kardio trening for å minske fettet. Da ville jeg anbefale deg geriljo kardio siden man øker forbrenning raskest på kort tid. Tren kardio trening 1 - 2 ganger i uken (helst om morningen) og så vil fettet renne av deg.

[Udrugn]

han bør ikke miste fettet mener nå jeg. det er fint der det er. fette kan han bli kvitt om et år eller to.

[-=Gainer=-]

prøv og dele opp kroppen på den måten forslaget mitt gikk ut på. Du vil ikke greie å få maks utnyttelse av det fullkroppsprogrammet lengere.....prøv begge alternativer og kjør det du trives best med

mvh gainer

[excrucio]

Takk takk
EnUngPumper: Du drikker skummet melk skriver du. Jeg liker ikke melk, blir direkte kvalm av smaken. Hva kan jeg drikke i stedet for melk, og hvorfor drikker du skummet melk? Hva gjør oliven oljen?

[-=Gainer=-]

Drikk rikelig med vann når du trener, husk størsteparten av musklene består av vann. I tillegg må du passe på å få i deg nok proteiner som er et must for muskelbyggin...

[Udrugn]

Han drekker melk pga det er mye av proteiner...