Big Boy's Power - DC

[Hee1o]

Her logges det jo som bare dét!
Og nå kan jeg følge med

[Big Boy]

BØY ER GØY!

Alt. Hantel Curl

LT: N/A
TT: 24kg*16 2RP

Tåpress i beinpress

LT: N/A
TT: 155kg*15 2RP

Stående Lår Curl

LT: 62,5kg*17 2RP
TT: 67,5kg*14 2RP

Stående Lårcurl pri.øvelse

LT: 30kg*15
TT: 37,5kg*15

Dype Knebøy

LT: 140kg*8 130kg*12
TT: 150kg*7 140kg*11 Easyeasy Opp 5-10kg på settene neste gang


Hengende Benhev

LT; *16 *4
TT: *17

** Hadde på en bedre dag vært mulighet for 1 rep til på hvert sett i bøy, menmen stor fornøyd med å være slapp i hele dag og ha en så god økt!

[Hee1o]

Og sterk har du blitt også!
Pen bøy!

[Big Boy]

Og sterk har du blitt også!
Pen bøy!

Hehe, takker - jobber meg ennå litt tilbake til gamle vekter daa

[Big Boy]

Oppvarming: 4min på spinningsykkel

Skråpress frivekt

LT: 90kg*14 2RP
TT: 95kg*13 2RP PERS (I think)

Halvbenkpress

LT: 100kg*10
TT: 110kg*9

Sitt. Militærpress

LT: 72,5kg*15 2RP
TT: 77,5kg*13 2RP

Dips

LT: bw+47,5kg*14 2RP
TT: bw+52,5kg*15 2RP rep pers

Nedtrekk Rettstang - brett

LT: 97kg*17 2RP
TT: 103kg*17 2RP

Sitt Roing

LT: 90kg*8 80kg*12
TT: 97kg*8 87kg*10

Hengende Benhev

LT: *17
TT: *18

** MÅ skjerpe meg på kardio og døgnrytme nå, mister fremgang og energi av å ikke ha kontroll på de to tingene...

[Hee1o]

Hva er halvbenkpress? Til kloss?

[Big Boy]

Hva er halvbenkpress? Til kloss?

Naah, nedre halvdel av bevegelsen

[Big Boy]

Oppvarming: 4min spinningsykkel

EZ-Curl

LT: 50kg*17 2RP
TT: 52,5kg*16 2RP

Tåhev i V-Squat

LT: 115kg*15 2RP
TT: 120kg*15 2RP

SLDL

LT: 120kg*12
TT: 127,5kg*12 (prøvde uten sko her i dag, bedre for hamstringen, men må nok øve litt ryggen slet litt mer på slutten.)

Pri: Stående Lår Curl

LT: 32,5kg*16
TT: 40kg*16

Beinpress dype

LT: 300kg*8 290kg*16
TT: 320kg*8 310kg*20 PERS! Easy

Kardio: 45min Spinningsykkel

[Big Boy]

Dagens ekstremte tidspressete økt..

Oppvarming: 2min på spinningsykkel

Decline Benkpress

LT: 132,5kg*19 2RP
TT: 140kg*18 2RP PERS PÅ REPS (vekt pers lett neste økt )

Halvbenkpress

LT: 105kg*10
TT: 112,5kg*8

Press bak nakke i smith

LT: 47,5kg+stang*18 2RP
TT: 52,5kg+stang*17 2RP

Sidehev

TT: 14kg*12

Smal Benkpress

LT: 87,5kg*17 2RP
TT: 92,5kg*15 2RP

V-Bar Nedtrekk

LT: 113kg*14 2RP
TT: 117kg*13 2RP

Markløft

LT: 157,5kg*8 147,5kg*12
TT: 167,5kg*7 152,5kg*10

Kommentar: Økten i dag var under stengetidpress, så i stedet for 65-70min som økten pleier å ta når markløft er med så ble det gjort på 50-55min.. Noe som jeg tror var grunnen til at jeg følte teknikken var litt fucked på slutten på markløften..

Edit: 45min kardio på ergometersykkel

[Big Boy]

Igår: 30min kardio på ergometersykkel

Idag:

Oppvarming 2min på spinningsykkel

Cable Curl

LT: 35kg*16 2RP
TT: 38,5kg*17 2RP

Tåpress maskin

LT: 105kg*15 2RP
TT: 110kg*15 2RP

Utfall Smith m/kloss

LT: 85kg*12
TT: 92,5kg*12

Lår Curl:

LT: 35kg*16
TT: 42,5kg*16

Zercher Bøy m/30kg kjetting (nytt m/kjetting)

LT: 110kg*4
TT: 115kg+30kg kjetting*2 (mistet balansen i bunn)

1fots Knebøy i v-sqaut

LT: 30kg*12
TT: 32,5kg*12

Comming up nå: 45min kardio på ergometer sykkel

+ 2 bilder fra etter benøkten

[Hee1o]

Heite lår og sterk mark!

[Big Boy]

Oppvarming:

4min på spinningsykkel

Skråpress Smith

LT: 87,5kg+stang*14 2RP
TT: 87,5kg+stang*18 2RP

Halvbenk

LT: 112,5kg*8
TT: 115kg*10

Hantelpress Skuldre

LT: 30kg+30kg*16 2RP
TT: 30kg+30kg*17 2RP

Sidehev:

TT: 14kg*14

Deadlift Extention

LT: 45kg*17 2RP
TT: 47,5kg*18 2RP

Chins

LT: bw+10kg*17 2RP
TT: bw+13,85kg*18 2RP PERS

Forøverbøyd Roing

LT: 100kg*8 90kg*12
TT: 107,5kg*8 97,5kg*12

Superset mage.

[Big Boy]

BØY ER GØY!

Oppvarming 4min på spinningsykkel

Alt. Hantel Curl

LT: 24kg*16 2RP
TT: 24kg*18 2RP

Tåpress i beinpress

LT: 155kg*15 2RP
TT: 160kg*15 2RP

Stående Lår Curl

LT: 67,5kg*13 2RP
TT: 70kg*14 2RP

Stående Lårcurl pri.øvelse

LT: 42,5kg*16
TT: 45kg*15

Dype Knebøy

LT: 150kg*7 140kg*11
TT: 160kg*7 145kg*11 HAHA! DOBBEL PERS 5kg opp next time

Superset mage
Tøying

Kommentar: Da starter målet mitt med å hive på nok vekter frem til nyttår i bøy til å nå 180kg på første treningssettet, om jeg klarer det blir det akkuratt på håret

[Big Boy]

Oppvarming: 4min på spinningsykkel

Skråpress frivekt

LT: 95kg*13 2RP
TT: 95kg*15 2RP

Halvbenkpress

LT: 110kg*9
TT: 117,5kg*8

Sitt. Militærpress

LT: 77,5kg*13 2RP
TT: 77,5kg*18 2RP LOL

Dips (kroppsvekt på 85kg i morgenvekt)

LT: bw+52,5kg*15 2RP
TT: bw+55kg*15 2RP FUCKING PR!

Nedtrekk Rettstang - brett

LT: 103kg*17 2RP
TT: 107kg*17 2RP

Sitt Roing

LT: 97kg*8 87kg*10
TT: 100kg*7 87kg*12

Superset mage

[Big Boy]

Oppvarming: 4min spinningsykkel

EZ-Curl

LT: 52,5kg*16 2RP
TT: 55kg*15 2RP

Tåhev i V-Squat

LT: 120kg*15 2RP
TT: 125kg*15 2RP

SLDL

LT: 127,kg*12
TT: 130kg*12

Pri: Stående Lår Curl

LT: 40kg*16
TT: 47,5kg*16

Beinpress dype

LT: 320kg*8 310kg*20
TT: 330kg*8 320kg*20 PERS PERS LETT

Superset magehelvete