helt ny!!

[påsan]

Kan noen lage et programm hvor man ikke trenger så mange maskiner?
Bare personer over 16 kommer jo inn på gym.. Vil trene egentlig hele kroppen.
Vil også prioritere magen, vil gjerne få frem six packen.
Takker for svar!

[25årstrening]

Tren dette programmet 2-3 ganger i uka-begynn med veldig lette vekter, og ikke tren med færre enn 12 reps de første månedene.

oppvarming. 10 min jogg/tilsv
markløft: 2 sett
benkpress: 2 sett
stående roing: 2 sett
biceps curl: 1 sett
kickback hantel: 1 sett
crunches: 2-3 sett

Øvelsene er illustrert i sticky her på forumet.
Lykke til!

[Woody]

For å få fram magemusklene må du også få vekk underhudsfettet. Dette greier du lett med å spise sunt, lite og ofte.
Ta gjerne en jogge/gå tur før frokost, og 20-30minutter rask gåing etter styrketrening.
Forresten, tror ikke de er så veldig streng på aldersgrensen på forskjellige gym. Vet at ihvertfall Spenst/Sats slipper inn folk under 16.

[påsan]

Kanskje det, men tviler på at de slipper inn folk som er 12/13...

[LolB3rt]

hvis du vil ha frem six packen må du jo trene magen. du kan jo ta det hjelper bra.

[Peter123456]

Lillebroren min er 13 år.. da han var 12 år ville ha muskler, men foreldrene mine ville ikke la han begynne å trene før om et år, så da fikk jeg han til å begynne på svømming.. Og sammen med et bra kosthold så fikk han lagt på seg en del muskler samt han ble mer markert! Nå har han et flott grunnlag til å begynne å trene med vekter!

[miti]

For å få fram magemusklene må du også få vekk underhudsfettet. Dette greier du lett med å spise sunt, lite og ofte.
Ta gjerne en jogge/gå tur før frokost, og 20-30minutter rask gåing etter styrketrening.
Forresten, tror ikke de er så veldig streng på aldersgrensen på forskjellige gym. Vet at ihvertfall Spenst/Sats slipper inn folk under 16.

Her i Sandefjord kommer man inn overalt under 16 år unntatt på Spenst, tidligere SATS. Der kjører de 16 årsgrense. Trodde det var fast for hele norge jeg?

[påsan]

Har nå i hele sommer jogget/gått før frokost, spist sunn mat, og drukket mye vann...Det hjalp ikke en dritt!
skal bynne å svømme, hva mer kan jeg gjøre for å få volum?

[Vidis]

skal bynne å svømme, hva mer kan jeg gjøre for å få volum?

Slutt å syt, begynn å yt!

[Richard]

for å komme inn på treningstudio før du er 16 trenger du bare foresatte sin tilatelse.. gjelder vertfal på family..

[påsan]

takk for svar, må vel faktisk bare bynne å trene mere og spise mere.
er 158 høy, snart 13, veier 48 kg...

[Richard]

påsan.. ta du noe kostilskudd?

[andreassk]

Hvis du vil ha fram six-packen hjelper det nok ikke bare å ta sit-ups.. skaff deg en 10kg skive. Putt den på magen, og tren med få repetisjoner. Husk: six-pack er for pingler eller folk på deff (sommerform) Spis hva du vil. Drit i all denne kosthold praten. Dette er ikke sunt for folk i din alder. 

[Richard]

Ikke sunt? hva er det som ikke er sunt å spise masse og å sunn mat?

[Zoria]

Hvis du er 12-13 år så har du bare såvidt begynt å vokse! Spis godt, sunt, variert og ofte og du vil vokse masse i det puberteten setter inn. HAr du lyst til å trene så kan du jo f.eks. melde deg inn i en idrettsklubb el. forening med noe du har lyst til å holde på med. Tren styrke i tillegg. Men det viktigste er å spise godt og fornuftig!