Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

dagens

chins

kroppen x 6
kroppen x 6


framoverbøyd roing

60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

roing smalt

10plater x 9
16plater x 9
17plater x 9
18plater x 8 1/2

roing bredt

10plater x 9
16plater x 8
17plater x 2 fikk lattis , ga opp.. hehe

nedtrekk bredt

10plater x 8
16plater x 8
17plater x 5

nedtrekk smalt

17plater x 8
18plater x 6
18plater x 6

bicepscurl i isolasjonsmaskin

9plater x 8
8plater x 8
7plater x 8


ferdig

god økt. vekt.. latterlige 88kg. hehe

imårra skal jeg til ørelegen for å få støpt støydempere til å bruke på jobben, så er det telling av barverdi på jobben.. blæh, håper og ttror at jeg får pressa inn ei bryst/skuldre økt. hvis ikke blir det kaliber imårra.. hehe!

[EvidenCe]

Kansje ett skikkelig dumt spørsmål, men det er sånn en lærer av, hva er lattis?

[Gaffel]

Kansje ett skikkelig dumt spørsmål, men det er sånn en lærer av, hva er lattis?

latterkrampe.
Slang ord

[EvidenCe]

Takk for svar honnør

[Minimeg:!]

Klarer du ikke mer enn 6ere i chins, lillegutt?

[EvidenCe]

jeg tok 10er her om dagen *stolt*

[Minimeg:!]

jeg tok 10er her om dagen *stolt*

Arnold nevnte et eller annet om at du er ikke er klar for å løfte vekter før du tar 50 chins..

[onakosano]

aldri tatt chins før jeg, bruker det som oppvarming fra nå av

[onakosano]

dagens lille


benk

30kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 1
110kg x 6
100kg x 6

skråbenk med hantler

32.5kg pr x 8
32.5kg pr x 8
(skandale at det ikke finnes større hantler)

flyes liggende

4plater(20kg) x 8
4plater(20kg) x 8

flyes stående

4plater(20kg) x 10


sittende militærpress

20kg x 10
50kg x 10
60kg x 8

sidehev

12kg pr x 10
12kg pr x 8

fronthev

20kg x 8


ferdig. grei økt, sinnsykt tørre fingre, sprekker og greier... fuktighetskrem, here i come!

[onakosano]

dagens" føler meg alt for ovenpå for tia ", dro derfor t kaliber idag, har herved beina godt planta igjen

triceps:

franskpress i skråbenk

20kg + stang x 8
30kg + stang x 8
30kg + stang x 6
35kg + stang x 6

pushdown

(skriver det som står på platene)

50 x 10
60 x 10
80 x 10
90(2 plater fra hele mag) x 6
90(2 plater fra hele mag) x 5

pushdown med supinert grep e arm av gangen

15(3plater) x 8
15(3plater) x 8
15(3plater) x 8
15(3plater) x 8
15(3plater) x 8
15(3plater) x 8


BICEPS

bicepscurl med hantler
reps pr arm, kg pr arm

11kg x 10
21kg x 10
24kg x 6

curl med stang i preacher

20kg + stang x 7
20kg + stang x 7

hammercurl

30kg + stang x 4
20kg + stang x 8



LEGGER

sittende tåhev

25kg + hva enn greiene veier  x 10
25kg + hva enn greiene veier  x 10
25kg + hva enn greiene veier  x 10
25kg + hva enn greiene veier  x 10

stående tåhev

70kg+ hva enn greiene veier x 10
70kg+ hva enn greiene veier x 10


bra økt, etter jeg drakk 1l med vann veide jeg nesten 91kg og gitt gooooodt! hehe

[Erve]

Arnold nevnte et eller annet om at du er ikke er klar for å løfte vekter før du tar 50 chins..

Du glemmer at arnold var stappet i steroider. Gikk sikkert ikke lang tid før han klarte det.

[onakosano]

jeg kan ta 50chins, LETT! hvis espen aune eller richard skog løfter beina mine(dvs, trener skuldre) hehe!

[onakosano]

dagens lille...


mark:
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 3
170kg x 1

omvendt flyes liggende

3plater x 10
4plater x 10
7plater x 3

framoverbøyd sidehev

10kg pr manual x 10
10kg pr manual x 10


kort økt pga jobb...

[onakosano]

dagens, ble med til kaliber igjen.

bryst

benk

60kg x 15
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 4
130kg x 3

skråbenk med hantler

34kg x 8
42.5kg x 5


flyes i kabler

25sto det på platen x 10
30sto det på platen x 10


grei kjappøkt, sleit meg ikke ut eller godt med litt overskudd.. nå er det jobb helvete fra 1700 til 0400..

[Gaffel]

Bad benk på deg !