Grungerns logg

[Germ]

Ingen alkohol idag altså?

[Grungern]

Ingen alkohol idag altså?

Nei men det var egentlig greit. Får heller ta det neste helg

[DNG]

Nei men det var egentlig greit. Får heller ta det neste helg

Ikke'no stress Deilig med en hjemmekoskveld av og til

[Grungern]

12 sept 2005, mandag


Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre   
      
Kneböy 4x6 > 70kg
Marklöft 4x6 > 90kg - 100kg så 90kg og 90kg
Bred chins 3xMax > 3-3-3  (hvis noen lurte så veier jeg mellom 83-85kg tror jeg)
Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg
Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 65kg
Fvb.sidehev med hantler 3x6 > 8kg per manual (har fått problemer med den ene skuldern  )

Dagens kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 1 toast og cornflakes m melk(sånn grove)
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              60gram protein og sånn cornflakes m melk seff(grov type elns)
Middag:      Laks med potet og gulerøtter
Etter Trening:   60gram proteinshake + nudler 

Blir ZMA og omega 3 nå straks før jeg legger meg oxo!

Har også begynt på Animal Stak 2 igjen nå. Så bruker da:
Animal Pak (vitaminer, mineraler etc) , Animal Stak 2, Proteiner og ZMA.

Ellers var det en digg trening i dag!! Men må få skaffet meg kalsium eller noe ass. sliter med å holde stangen i markløft! 

[Grungern]

For å få fikset skuldern tyr jeg nå til DC's "broomstick" opplegg  Man tar et kosteskaft med begge hender. strake hele veien. så løfter man den fra lårene , ut frem, opp over hodet , og ned bak til midten av ryggen. og så tilbake igjen = 1 rep. Han sier jeg skal ta 50 stk hver dag så er jeg bra innen 14 dager.  Tok 50 nå nettopp og synts skuldern føles bedre alt  Tydeligvis ikke så dum han Dante

[Grungern]

13 Sept. tirsdag

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer
      
Benkpress 4x6 > 70kg på alle, uten hjelp       
Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg
Dips 4xMax > 4 -4-4-5
Stående sidehev med hantler 3x10 > 9kg (vondt i skuldern ennå, men litt bedre)
Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > sløyfet grunnet tidsproblemer
Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 15kg
Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg
Cardio: Intervalltrening på sykkel: Det svei godt!

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 brødskiver med spekeskinke
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med spekeskinke
Etter skole:              Nudler
Middag:      Kyllingfiletter (2stk) + ris og salat
Etter Trening:   60g shake + cornflakes (grove) -3dl melk og nudler Skikkelig mett er jeg hvertfall!
      
Digg trening i dag! Overskudd og er på topp for tiden!  Har nå også fått med en kompis til å trene samme program som  meg. Det hjelper enda litt på motet! Lot være å prøve å gå opp i noe i dag. Tror jeg skal holde meg på 70 kg i benk en 1-2 uker til før jeg flyttern til 75kg.

[Germ]

Hva er det som er gale med skulderen din?

Du, vi bytter muskler da! Du får min "styrke", så får eg din styrke!

[Grungern]

Hva er det som er gale med skulderen din?

Du, vi bytter muskler da! Du får min "styrke", så får eg din styrke!

Hehe, vi kan dele

Vet ikke hva som er galt! men kjører nå noen øvelser for "vond skulder" uten at det noe nærmere forklart. jeg har vond skulder så da tenkte jeg at "øvelser for vond" skulder måtte være midt i blinken

[Germ]

Kan det vere senebetennelse, eller kan det være en strekk?

[Grungern]

Regner med at det er strekk, eller rett og slett en liten belastningsskade av noe sort! Men senebetennelse vet jeg hvordan kjennes ut og det er det ikke! Tror jeg fikk problemet etter å ha hatt en dårlig spotter da jeg skulle ta benk men det var for tungt for noen uker siden 

Men øvelsen jeg tar hjelper da. Har også begynt å trene de indre skuldermusklene nå og da! Støttemuskler heter det vel 

[DNG]

Dumt at du skulle få denne skulderskaden da
Men som du sier så kjører du en øvelse så gjør den bedre(?), så jeg håper den blir bra igjen snart

Er sterk jo! Øker du med noen Kg's hver uke eller?
Men en ting til, de nudlene, bytt dem med noe annet, havregryn f.eks er billig og bra mtp du bruker nudler som karbokilde?

[Grungern]

Dumt at du skulle få denne skulderskaden da
Men som du sier så kjører du en øvelse så gjør den bedre(?), så jeg håper den blir bra igjen snart

Er sterk jo! Øker du med noen Kg's hver uke eller?
Men en ting til, de nudlene, bytt dem med noe annet, havregryn f.eks er billig og bra mtp du bruker nudler som karbokilde?

Ikke sånnat jeg tenker på å øke noe kg's hver uke, men er opptatt av at jeg skal øke . så med en gang jeg merker noe går greit så er det tid for å prøve litt mer vekt igjen Men i mange øvelser så er jeg mindre opptatt av vekt, og mer av at jeg kjenner det tar skikkelig!

De gangene jeg har spist nudler er det mest slurv i kostholdet Og ikke noen karb kilde

Ellers så har en kompis av meg begynt å bole nå! Irriterer meg litt at han kommer til å bli mye større enn meg :@ Men jeg har nå det synet på at å bole er juks jeg da.. Prøvde å snakke ham fra det, men den gang ei.
jaja.. får bare håpe han ikke får noen farlige bivirkninger.

[DNG]

Ikke sånnat jeg tenker på å øke noe kg's hver uke, men er opptatt av at jeg skal øke . så med en gang jeg merker noe går greit så er det tid for å prøve litt mer vekt igjen Men i mange øvelser så er jeg mindre opptatt av vekt, og mer av at jeg kjenner det tar skikkelig!

De gangene jeg har spist nudler er det mest slurv i kostholdet Og ikke noen karb kilde

Ellers så har en kompis av meg begynt å bole nå! Irriterer meg litt at han kommer til å bli mye større enn meg :@ Men jeg har nå det synet på at å bole er juks jeg da.. Prøvde å snakke ham fra det, men den gang ei.
jaja.. får bare håpe han ikke får noen farlige bivirkninger.

Ahh, ja visst det funker for deg så fortsett med det Jeg selv setter på en 2.5Kg ca på øvelsene hver uke, ergo mer økning = mer muskelmasse. Prøver iallefall Ja det er veldig viktig at du føler du får kontakt med musklene.

Gå for havrebolet

Neeei? Uff, kjipt at du ikke klarte å snakke ham vekk ifra det da. Håper ikke han får noen jævlige bivirkninger da, men det er dessverre godt mulig.

[jDG]

Flott logg Grungern!  Men jeg savner maksløft og vekt? Kan hende det er jeg som bare er veldig sløv.. ;P Hehe!

[Grungern]

Flott logg Grungern! Men jeg savner maksløft og vekt? Kan hende det er jeg som bare er veldig sløv.. ;P Hehe!

Jeg veier noe som 83-85kg! er ikke helt sikker. kan ta å veie meg i morgen tidlig eller noe.
Ellers så makser jeg aldri Ikke fordi det er noe prinsipp eller noe, men synts jeg får ødelagt treningen hvis jeg f.eks prøver å pushe noe svintungt. Men jeg får vel kanskje ta å prøve meg på noen maksløft mot slutten av måneden.