Grungerns logg

[Grungern]

Satt nå her og kjedet meg litt da jeg kom til å tenke på at jeg trenger noen litt fastere og mer kortsiktige mål å trene mot enn bare å bli større og sterkere sånn generelt. 

Så jeg kom frem til følgende:

Innen 01.01.06 så skal jeg klare følgende!!!!: 
* 100kg i benkpress  vet ikke hva jeg makser på nå. pusher 8x4 på 75kg
* 130kg i markløft 8 reps x 4 sett løfter 8x4 på 110kg nå
*   85kg i nedtrekk 8 reps x 4 sett drar 8x4 på 75kg nå
* 200kg i benpress 8 reps x 4 sett dytter 8x4 på 175kg nå

det er 2 måneder og 11 dager til hvis jeg teller med i dag (fredag 21 oktober)

[DNG]

Ser ut som noen mål du kan klare dette her, visst du spiser som aldri før seff!
Må huske å si ifra hva du klarer om 2Mnd da, eller jeg kommer til og følge med uansett

[epCz]

Stå på! spis masse og sundt Så ska du se at du løfter mer enn det, til 01.01.06 hehe.. lykke til værtfall:) skal følge med!

[Grungern]

Stå på! spis masse og sundt Så ska du se at du løfter mer enn det, til 01.01.06 hehe.. lykke til værtfall:) skal følge med!

Skal prøve

[Grungern]

Logg for helgen:

Bare avslappning og masse mat
Bulker jo, men må kanskje ta meg litt i øra.

[Grungern]

Er nå syk, men har brukt dagen til noe fornuftig likevel
Jeg har lagt opp en kostholdsplan.

Den er som følger, IKKE MED REGNET MIDDAG::

Kcal:  2310,1 per dag fra følgende fordeling:

Proteiner: 224,5 gram
Karbohydrater: 232,5 gram
Fett:  52,80 gram fett

Middagene varier , men regner med å få i meg hvertfall en 300-400 kcal fra middagen.
I tilegg så spiser jeg en banan før og etter trening. 2 bananer skulle gi ca: 200kcal.

Så regner med at per dag vil jeg da ligge fra 2810 til i underkant av 3000kcal!

Det blir mye proteiner ettersom jeg føler at jeg lett vil legge på meg hvis andelen karbohydrater blir for stor.

[yoyofish]

Blir nok bra det der Grungern!
Bare å kjøre på med proteiner! Jo mer jo bedre er min teori!
Får håpe du blir frisk (på aller måter ) snart.

Vært hos fysioterapeut eller noe slikt enda?

[Grungern]

Blir nok bra det der Grungern!
Bare å kjøre på med proteiner! Jo mer jo bedre er min teori!
Får håpe du blir frisk (på aller måter ) snart.

Vært hos fysioterapeut eller noe slikt enda?

har ikke det Men finner ut av tinga!! Ganske sikker på at skuldern har en sammenheng med at jeg alltid går rundt med sekken full av bøker! Så skal begynne å ha lett sekk og heller gå flere turer til skapet for å hente og legge fra meg bøker osv. Ellers så fortsetter jeg med de øvelsene mine og tror jeg blir bedre! Gleder meg til jeg får Animal Pak'en nå, så blir ikke forkjølelse lenger noe problem

[Germ]

Var det kanskje litt lite fett der eller?
Hvilke fetttyper er det?


Har vert lenge vekke. Mye stress no. Venner og sånt. Dop og faenskap. Men prøver å sjekke innom her litt og sånn.

[Grungern]

Var det kanskje litt lite fett der eller?
Hvilke fetttyper er det?


Har vert lenge vekke. Mye stress no. Venner og sånt. Dop og faenskap. Men prøver å sjekke innom her litt og sånn.

Hehe, hva slags fett vet jeg ikke. Kun det fettet som er i maten. har ikke helt greie på hvor mye fett jeg burde ta? Forslag?
Kommer til å ta omega 3 kapsler oxo.

Doper du deg?

[*HELLmik*]

Her er mitt forslag til splitt:

Mandag:
Bryst (+ noen små øvelser på mage)

Tirsdag:
Skulder og triceps

Onsdag:
Bein

Torsdag:
Rygg og Biceps

Hadde du hatt fridager innimellom, og ikke tre fridager i strekk, da ville jeg lagt det opp på en annen måte. Mitt råd er egentlig at du meisler ut ditt eget program, da kan du selv legge inn hva du vil legge vekt på, og få resiultater deretter. Program kan være vel og bra, men det er ikke alltid slik at det som funker på alle andre vil nødvendigvis funke like bra på din fysikk. MEN, viss du først velger å følge ett program, eller legger opp faste muskelgrupper på faste dager, så er nøkkelen til fremgang, i både styrke og størrelse-  at du holder deg med stor disiplin til nettopp dette. Stå på 

Mvh David

[Germ]

Hehe, hva slags fett vet jeg ikke. Kun det fettet som er i maten. har ikke helt greie på hvor mye fett jeg burde ta? Forslag?
Kommer til å ta omega 3 kapsler oxo.

Doper du deg?

Nei, er du gal.

Nærmeste vennene mine (og meg) er faen meg blitt overvåket i lang tid av politiet. Selv har jeg ingenting å frykte, siden jeg ikke har gjort noe gale. Men de har vert borti mye dop (ikke AS, men party party), så no er det mye greier med pisseprøver, foreldre, klinikker osv. Har ikke trent siden sist Onsdag.

Gleder meg til en to-tre uker, når dette har roet seg.

[Grungern]

Nei, er du gal.

Nærmeste vennene mine (og meg) er faen meg blitt overvåket i lang tid av politiet. Selv har jeg ingenting å frykte, siden jeg ikke har gjort noe gale. Men de har vert borti mye dop (ikke AS, men party party), så no er det mye greier med pisseprøver, foreldre, klinikker osv. Har ikke trent siden sist Onsdag.

Gleder meg til en to-tre uker, når dette har roet seg.

Skjønner Har noen sånne venner selv

[Grungern]

Her er mitt forslag til splitt:

Mandag:
Bryst (+ noen små øvelser på mage)

Tirsdag:
Skulder og triceps

Onsdag:
Bein

Torsdag:
Rygg og Biceps

Hadde du hatt fridager innimellom, og ikke tre fridager i strekk, da ville jeg lagt det opp på en annen måte. Mitt råd er egentlig at du meisler ut ditt eget program, da kan du selv legge inn hva du vil legge vekt på, og få resiultater deretter. Program kan være vel og bra, men det er ikke alltid slik at det som funker på alle andre vil nødvendigvis funke like bra på din fysikk. MEN, viss du først velger å følge ett program, eller legger opp faste muskelgrupper på faste dager, så er nøkkelen til fremgang, i både styrke og størrelse- at du holder deg med stor disiplin til nettopp dette. Stå på

Mvh David

Takker for svar Driver å prøver å lære mer om hvordan jeg snekrer eget program selv skjønner du, og da var planen å spørre de store gutta, sånn som deg om hvordan de ville satt opp muskelgruppene fordelt på dagene Grunnen til at jeg trener 4 dager i strekk er at jeg har hatt mandag-tirsdag så torsdag-fredag en stund. og jeg sliter alltid med å komme meg på trening på fredager.

[epCz]

hvordan går det med skulderen da Grungern?